3 Tipy pro překonání Lemas a Lethargie v ranných dnech půstu
Vstup do půstu měsíc, je důležité, aby vaše tělo čerstvé a energický každý den. Ve skutečnosti, když to bylo žilo, půst se cítí snazší a osvěžující. V prvních dnech půstu však tělo bývá slabé a bezmocné.
Proč se cítíte slabí, když je půst obvykle nejtěžší v prvních dnech? Existuje způsob, jak se tomu vyhnout? No, viz kompletní informace o kulhání těla během půstu níže.
Proč se na počátku půstního období tělo cítí slabší?
Když se postíte, vaše tělo nedostane živiny celé hodiny po úsvitu. Ve skutečnosti tělo potřebuje sacharidy, které budou zpracovány na cukr. Poté bude cukr zpracováván do Vašeho paliva nebo zdroje energie po celý den(4).
Podle odborníka na endokrinní systém a metabolismus však Dr. David McCulloch, tento zdroj energie trvá jen několik hodin po jídle(4). To je důvod, proč v odpoledních a večerních hodinách začíná vaše tělo ztrácet energii a jste slabí.
Nedělejte si starosti, vaše tělo je schopno se přizpůsobit změnám ve vaší stravě při půstu(1). Tělo začne číst vaše nové návyky, které nedostanou příjem sacharidů znovu, dokud nebude čas rozbít rychle. Tělo bude ukládat cukr v delší době než obvykle. Pokud se nedostanete na lačno, cukr ze zelí se okamžitě spálí během několika hodin, čas na cukr nalačno se bude pomalu spalovat, což je až do doby, než se rychle rozbije..
Tato úprava však nemůže nastat při mrknutí oka. Tělo trvá několik dní nebo dokonce týden, aby se tomuto procesu přizpůsobilo(1). Obvykle se na začátku půstního měsíce budete cítit unavení a slabí.
Důležitá výživa při otevření a sahur tak, aby neoslabovala při půstu
Aby se zabránilo tomu, že se tělo během hladovění, zejména v prvních dnech ramadánu, stane slabým, ujistěte se, že vaše tělo dostává následující důležité živiny.
1. Komplexní sacharidy
Když svítání, násobte spotřebu komplexních sacharidů, spíše než jednoduché sacharidy. Jednoduché sacharidy obsahují více cukru, zatímco komplexní sacharidy obsahují více vlákniny a kvasinek(7).
Při konzumaci komplexních sacharidů trvá zpracování sacharidů na zdroje energie déle. Takže vaše tělo může trvat několik hodin, než se rychle odpoledne nebo večer rozbije. Zvyšte příjem komplexních sacharidů z celozrnných zpracovaných produktů, zeleniny, ovoce a ořechů(7).
2. Zinek
Jak vysvětluje klinický odborník na výživu ze Spojených států Dr. Josh Ax, zinek nebo také známý jako zinek je potřebný ke zpracování sacharidů v těle. Pokud vám chybí zinek, sacharidy, které konzumujete za svítání, bude obtížné přeměnit na zdroje energie(3). Výsledkem je, že se budete cítit slabý, když se postíte celý den.
Za tímto účelem se ujistěte, že během zítřka splníte příjem zinku a rychle se láme. Vyberte si menu, které je bohaté na zinek, jako je hovězí maso nebo skopové maso. Nicméně, jíst maso za úsvitu a lámání rychle nestačí na zinek za den. Takže v případě potřeby, za svítání a lámání rychle, můžete si vzít doplňky, které jsou bohaté na zinek.
3. Vitamin C
Těleso kulhání při hladovění může být také způsobeno oslabením odporu těla(5). Důvodem je, že při hladovění tělo nedostane tolik nutričního příjmu a je kompletní jako obvykle. V důsledku toho má imunitní systém potíže udržet si zdraví. Jedním ze způsobů, jak udržet vytrvalost, je konzumovat vitamin C.
Proto nezapomeňte konzumovat zeleninu a ovoce, které jsou bohaté na vitamin C, jako je guava, červené chilli a brokolice. Pokud je to nutné, můžete si také vzít doplňky, které již obsahují vitamín C, stejně jako zinek po jídle sahur, nebo po rozbití rychle. To vám může pomoci udržet vytrvalost v prvních dnech půstu a během měsíce ramadánu.
Přečtěte si také:
- 4 Výhody půstu pro vaše zdraví srdce
- 7 Nezdravé stravovací návyky během půstu
- Význam vitamínu C pro lidi s anémií
