3 důležité vitamíny, které pomáhají překonat problémy s obtížemi spánku
Nespavost je porucha spánku, která může být způsobena mnoha věcmi, od nadměrné konzumace kofeinu, vlivu drog, silného stresu a dalších psychických poruch, až po spánkové vzory, které se od začátku liší. Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat s nespavostí. Jedním ze způsobů je zvýšení příjmu několika důležitých vitamínů. Ať je to cokoliv?
Nejlepší příjem vitamínů jako způsob, jak překonat nespavost
1. Vitamin A
Vitamin A nebo retinol je jedním ze známých vitaminů, které mají mnoho zdravotních výhod. Jedním z nich je překonání nespavosti. Citovaný z Livestrong, článek publikovaný v únoru 2006 vydání STKE Science řekl, že kyselina retinová, aktivní forma vitamínu A, hraje důležitou roli v regulaci několika mozkových funkcí, zejména těch, které jsou zodpovědné za regulaci spánkových signálů a za paměťovou ostrost.
Vitamin A lze získat z potravin bohatých na maso, vejce, drůbež a mléčné výrobky. Můžete si také vzít vitamín A doplňky, které lze zakoupit v lékárnách nebo lékárnách. Neužívejte vitamín A nadměrně. Předávkování vitamínem A může způsobit bolest kostí, závratě, bolesti hlavy a poškození jater, což může ve skutečnosti způsobit, že spánek bude neklidnější.
2. Vitamin B-12
Vitamin B-12 je vitamín rozpustný ve vodě, který hraje důležitou roli v metabolismu a tvorbě červených krvinek. Nedostatek vitamínu B12 může způsobit anémii, ztrátu rovnováhy a fyzickou slabost.
Dostatečná potřeba vitamínu B-12 může být způsob, jak překonat nespavost, kterou byste měli zvážit. Protože nedostatek vitamínu B-12 může také způsobit problémy se spánkem.
Nejlepším zdrojem vitamínu B-12 jsou vejce, maso, korýši, drůbež a mléčné výrobky. Pokud si vyberete doplněk, doporučená standardní dávka pro zlepšení kvality nočního spánku je 1,5-3 mg denně. Dostatečný spánek v noci může zvýšit koncentraci, náladu a tělesnou kondici po celý den.
3. Vitamin D
Kromě vitaminu A a B-12, jak se vypořádat s jinou nespavostí, je uspokojení potřeb vitamínu D. Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích a je nutný k udržení zdraví a síly kostí, kůže a zubů..
Studie prezentovaná na European Congress of Endokrinology v dubnu 2010, která byla zveřejněna v Science Daily, uvádí, že nedostatek vitaminu D může způsobit chronickou únavu a nespavost u pacientů s poškozením mozku.
Nedostatek vitamínu D lze předejít konzumací mléčných výrobků, ryb a ústřic. Lidské tělo může také produkovat velké porce vitamínu D prostřednictvím slunečního záření. Pokud patříte mezi ty, kteří jsou zřídkakdy vystaveni slunečnímu záření, mohou se nejprve poradit s lékařem. Nadměrné dávky mohou způsobit ledvinové kameny, zvracení a bolesti svalů.
Přečtěte si také:
- 5 Hlavní terapie pro léčbu nespavosti
- Teenageři zranitelní sociální média uživatelé zkušenosti nespavost a úzkostné poruchy
- Která pozice spánku je lepší: Šikmá levá nebo pravá?
