3 Nejlepší časy pro sport během půstu měsíce
Půst není překážkou pro udržení sportu za účelem udržení kondice. Půst cvičení může být také vaše šance spalovat více kalorií, takže můžete zhubnout při půstu. To je samozřejmě pozitivní věc. Při půstu byste však neměli bezstarostně cvičit. Dávejte pozor na čas a intenzitu cvičení při půstu tak, aby cvičení nezasahovalo do vašeho půstu.
Kdy byste měli cvičit při půstu?
Cvičení, když je žaludek prázdný a žíznivý, může nepříznivě ovlivnit vaše zdraví. To může způsobit, že se budete cítit velmi unaveni, slabí, závratě, dokud nezpůsobí dehydrataci. Těžké cvičení během půstu může také způsobit poškození svalů a může také zvýšit stresové hormony (kortizolový hormon) v těle. Abyste tomu zabránili, musíte být chytří, abyste si našli správný čas na cvičení během půstního měsíce.
Ve skutečnosti, správný čas pro vás vykonávat při půstu závisí na sobě. Dokud se necítíte slabí a závrať po sportování při půstu, není to problém. Síla každého člověka rychle se může lišit. Je však nejlepší čas, abyste mohli během půstu cvičit, a to:
Před rozbitím
Můžete cvičit těsně před tím, než rozbijete rychleji, abyste spálili více tuku. To je samozřejmě prospěšné pro ty z vás, kteří chtějí zhubnout při půstu. Cvičení na prázdný žaludek vám může pomoci zbavit se více tuku.
Poté, co cvičíte (pomocí zbytku své energie), můžete jíst, když se rychle rozbijete, abyste nahradili ztracenou energii. Tak, že čas na cvičení před lámáním může být dobrý čas pro cvičení. Možná se nebudete muset obávat nízké hladiny cukru v krvi nebo dehydratace.
Ale pamatujte si, že si nevyžadují přílišné spalování tuků. Jste stále ve stavu půstu s malou energií, takže cvičení, které děláte, musí být omezeno, ne déle než 60 minut. Nenechte se dostat nemocný, cítit se slabý a závrať po cvičení.
Po rozbití rychle
To je nejlepší čas, abyste mohli během měsíce postit. Můžete cvičit dvě až tři hodiny po rozbití. Počkejte, až vaše jídlo stráví tělem, abyste získali energii zpět k sportu. Protože jste jedli a naplnili své tělo znovu energií, takže můžete dělat cokoliv, co chcete, od mírné až těžké intenzity, včetně cvičení ke zvýšení síly a svalové hmoty.
Po sahuru
Po sahuru můžete také sportovat. Vaše tělo přijalo energii z jídla, které jíte za úsvitu, takže si můžete udělat cvičení právě teď. Měli byste však dělat cvičení po svítání je intenzita intenzity cvičení. Po úsvitu děláte dobrý výkon, abyste udrželi tělesnou kondici při půstu.
Ale nezapomeňte, že musíte poskytnout energii, abyste mohli vykonávat svou další činnost, dokud se nerozbije rychle, takže v této době nedělejte přílišné cvičení.
Přečtěte si také:
- 5 tipů pro udržení sportu během půstu
- 7 Snadné způsoby, jak udržet spánek dobrý během měsíce hladovění
- Menu Přestávka Půst a Sahur pro Dietu
