3 Důležité vitamíny, které jsou ve starších lidech často méně dostačující

Starší lidé jsou skupinou, která je nejvíce ohrožena podvýživou. Stárnutí z nich dělá různé poklesy tělesných funkcí, které mohou ovlivnit chuť k jídlu. To nakonec může způsobit poruchy příjmu potravy (jako je anorexie) a podvýživa - včetně nedostatku vitamínů -, které snižují kvalitu života starších osob. Jaké jsou důsledky nedostatku vitamínů u starších osob? Tady je vysvětlení.

Typy vitamínů, které jsou často nedostatečné a které vyplývají z nedostatku vitaminů u starších osob?

1. Vitamin D

Vitamín D je užitečný pro udržení zdraví a síly kostí a zubů, posílení imunity, zlepšení vstřebávání vápníku a fosforu v těle.. 

Nejlepším zdrojem vitamínu D je ranní slunce. Naše kůže převede speciální cholesterol na vitamín D, jakmile je vystaven slunečnímu záření. Životní styl starších lidí, kteří jsou méně aktivní a tráví většinu času uvnitř budov, však může tento mechanismus inhibovat. Navíc práce kůže při syntéze vitamínu D začíná klesat, jakmile vstoupí do stáří.

Snížená chuť k jídlu, která způsobuje, že senioři zřídkakdy jedí a menší porce jídla také hrají roli v tom, že starší osoby jsou náchylné k nedostatku vitaminu D.

Jaký je výsledek nedostatku vitamínu D u starších osob?

V důsledku nedostatku vitamínu D u starších pacientů jsou kosti, které jsou snadno křehké a zlomené, zhoršující osteoporózu, dramatický pokles kognitivních funkcí. U starších osob může snížená kognitivní funkce mnohonásobně zvýšit riziko demence a deprese ve srovnání se staršími pacienty, kteří jsou schopni adekvátně konzumovat vitamin D.

Nedostatek vitamínu D také zvyšuje riziko, že starší lidé trpí srdečním selháním, zejména pokud již mají základní onemocnění srdce.

Jak to udělat dost?

Udělejte si čas pro seniory, aby se vyhřívali v ranním slunci, například tím, že ho vezmou na procházku kolem komplexu domu. Příjem vitamínu D může být také naplněn potravinovými zdroji dobrého vitamínu D, jako jsou žloutky, losos, játra, máslo, mléko, krevety a jogurt. K dispozici jsou také doplňky vitamínu D..

2. Vitamin C

Vitamin C má pro tělo nespočet výhod. Počínaje vzrůstající imunitou, zvyšující se vytrvalost, aby se zabránilo únavě, prevenci anémie, hrát roli při tvorbě kolagenu pro udržení zdravé kůže, kostí, dásní a očí. Kromě toho adekvátní příjem vitamínu C může také zabránit riziku aterosklerózy (ztvrdnutí tepen), protože tyto typické citrusové vitamíny mohou zvýšit práci metabolismu těla, aby se přebytečný cholesterol rozpadl..

Vitamin C je v podstatě vitamin, který se snadno plní. Opět platí, že starší osoby jsou náchylné k nedostatku vitaminu C, protože jsou ovlivňovány faktory sedavého životního stylu a také klesajícím časem a porcí potravy..

Co je důsledkem nedostatku vitamínu C u starších osob?

Nedostatek vitamínu C může způsobit, že se staří snadno pohmoždí a po dnech se na kůži nikdy neuzdraví. V důsledku nedostatku vitamínu C u starších osob je také náchylný k krvácení dásní, vředům vředů, krvácení z nosu, vypadávání vlasů, suché a drsné kůži, která je někdy načervenalá..

Pokud nezůstanou bez kontroly, nedostatek vitaminu C u starších osob může být smrtelný. Studie uvádí, že starší lidé, kteří mají nedostatek vitaminu C, mají větší riziko mrtvice než starší lidé, kteří mají v těle vysoké hladiny vitamínu C..

Jak to udělat dost?

Můžete zajistit vitamín C pro seniory jen tím, že poskytuje dostatek zeleniny a ovoce každý den (nejméně 5 porcí denně). Některé potravinové zdroje vitamínu C jsou pomeranče, kiwi, papája, ananas, jahody a brokolice. Nicméně, pokud máte problém s uspokojením potřeb vitamínu C, můžete dodat 500 mg vitamín C doplněk.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 má roli, která není o nic méně důležitá než jiné vitamíny. Tento vitamín pomáhá běžnému metabolismu buněk, zejména gastrointestinálních buněk, červených krvinek, kostní dřeně a nervové tkáně.

Jaký je výsledek nedostatku vitamínu B12 u starších osob?

Vitamin B12 reguluje růst a tvorbu červených krvinek. Nejčastějším nedostatkem vitaminu B12 je proto chudokrevnost deficitu B12 nebo anémie z nedostatku folátu, charakterizovaná 3L (Slabá, Unavená, Lethargie). Opuchlé a zanícené jazyky mohou být také příznakem nedostatku vitamínu B12. Trhliny v rozích úst mohou být také známkou nedostatku tohoto vitaminu.

Nedostatek vitamínu B12 může také způsobit, že senioři pociťují problémy s nervovým systémem, jako jsou pocity tepla, brnění a / nebo znecitlivění končetin, rukou nebo nohou; problémy s chůzí a rovnováhou; paranoia; halucinace; podrážděný; k depresi. Nedostatek vitaminu B12 může navíc u starších pacientů způsobit senilitu.

Jak to udělat dost?

Vitamín B12 můžete snadno najít ve zdrojích živočišných potravin, jako je maso, ryby, kuře, vejce a mléko. Můžete také konzumovat zpracované produkty, jako je zeleninový chléb a mléko. Pokud mají senioři potíže s jídlem, můžete si vitamín B12 doplnit vitamínovými doplňky.

Před použitím doplňků, aby se zabránilo riziku, které by mohlo nastat v důsledku nedostatku vitamínů u starších osob, promluvte si nejprve s lékařem, který to zvládá..

Přečtěte si také:

• Proč se starší lidé po probuzení tak snadno zapomínají?
• Věk, jak starší zuby začnou bezzubý?
• Různé příčiny obtížného stravování starších a jak to překonat
• Dejte si pozor na příznaky podvýživy ve stáří, které mohou zvýšit riziko smrti