4 Zdravé alternativy k náhradě kávy v dopoledních hodinách

Jste jedním z lidí, kteří nemohou začít aktivity, pokud nepijí kávu? Pokud ano, možná jste už byli závislí na kávě. Káva je řekl, aby pomohl někomu opravdu 'probudit' v dopoledních hodinách kvůli kofeinu v něm obsažených. Kofein je stimulant, který působí na práci mozku a nervového systému. V malých množstvích může kofein způsobit, že se člověk bude cítit svěžejší, ostražitější a soustředěný. Ve velkých množstvích může kofein způsobit nadměrnou nervozitu při poruchách spánku.

Proč ráno nepít kávu?

V dopoledních hodinách se ukazuje, že je to vlastně špatný čas ke konzumaci kávy, což souvisí s produkcí hormonu kortizolu, který má tendenci být vysoký ráno. Hormon kortizol hraje roli v odezvě na stres a nízké hladiny cukru v krvi. Pokud konzumujete kofein, když je hormon kortizol vysoký, kofein může ovlivnit tvorbu těchto hormonů. Takže vaše tělo bude produkovat méně kortizolu a způsobit tělu tendenci spoléhat se na kofein. To je také důvod, proč je někdo závislý na kofeinu, protože kofein vypadá, že nahradí přirozenější kortizolový hormon, když vás ráno probudí..

Jaký je maximální limit kofeinu během jednoho dne?

Jak vaše tělo reaguje na kofein a jak moc vaše denní limity pro příjem kofeinu, se liší od osoby k člověku, v závislosti na tělesné hmotnosti, metabolismu, tělesném zdraví, jak často vaše tělo pravidelně dostává příjem kofeinu. Ale obvykle je limit spotřeby kofeinu za den stále relativně normální a činí 400 mg. Pro srovnání, jedna porce espressa nebo latte může obsahovat až 200 mg kofeinu, zatímco instantní káva má hladinu kofeinu až 100 mg na porci..

Jak kofein ovlivňuje tělo?

Kofein funguje víceméně stejně jako hormon hormonální. Když cítíme strach nebo stres, nadledviny u ledvin uvolňují adrenalin přímo do cév. Výsledkem tohoto uvolnění adrenalinového hormonu je zvýšené dýchání a srdeční rytmus a náhlý, ale dočasný nárůst energie.

Stejně jako ostatní složky stimulantů můžete zaznamenat zvýšení tolerance tolerance kofeinu. To znamená, že čas od času budete potřebovat stále větší množství kofeinu, abyste dosáhli stejného účinku. Postupem času se vaše tělo stává závislým na kofeinu, aby fungovalo optimálně. Jedna z věcí, které znesnadňují zbavení se závislosti na kofeinu, je způsobeno například zvyky, že jste zvyklí jíst každé ráno kávu, takže se budete cítit nekompletní a nebude schopen optimálně fungovat před konzumací kávy.

Alternativní náhrada kávy v dopoledních hodinách

Aby se zabránilo tomu, že se zvýší tolerance tolerance kofeinu a závislosti na kávě, existuje několik alternativ, které můžete konzumovat, abyste mohli kávu nahradit ráno:

Zelený čaj

Kromě kávy je čaj také zdrojem kofeinu. V závislosti na typu čaje a způsobu jeho vaření se množství kofeinu v čaji pohybuje mezi 30 až 100 mg na porci. Zelený čaj je jeden druh čaje, který obsahuje kofein, úrovně nejsou jistě tolik jako kofein v kávě, ale dost, aby se cítíte osvěžený v dopoledních hodinách, aniž by nežádoucí účinky, jako je káva. Nejen kofein, zelený čaj je také známý pro své různé zdravotní výhody. Jedním z nich je obsah katechinů v zeleném čaji, které fungují jako antioxidanty a zabraňují různým onemocněním.

Naplněná voda

Pokud jste nikdy nezkoušeli infuze vody, pak je to jedna z vašich šancí zahrnout tyto nápoje na snídani. Můžete míchat citron, lístky máty a okurky do láhve vody a pak pít, když se probudíte. Svěží a mírně kyselá chuť vás může probudit i kávu. Pokud chcete teplý nápoj, můžete míchat citrónovou šťávu se sklenkou teplé vody.

Apple

Možná jste slyšeli, že jablko může ráno nahradit kávu. Toto nesouvisí s hladinami kofeinu, protože jablka samotná neobsahují kofein. Ale tato úroveň cukru v jablkách vyvolává teorii, že jablka mohou nahradit kávu. Jedním z důvodů, proč vám káva může pomoci optimálně fungovat ráno, je obsah cukru. Nejen, že kofein stimuluje fungování nervového systému, cukr, který obvykle přidáváte do kávy, hraje roli při zvyšování hladiny cukru v krvi, takže se cítíte osvěžený a soustředěný. Jak již víte, nízká hladina cukru v krvi může způsobit, že se člověk bude cítit slabý a bude mít potíže se soustředěním.

Pokud jste zvyklí používat lžíci cukru na šálek kávy, pak jedno malé jablko má stejný obsah cukru. Rozdíl je v tom, jak rychle může tělo tělo používat. Cukr získaný z cukru se vstřebává do těla rychleji, což vám dává rychlé, ale rychlé vstřikování energie. Zatímco cukr v jablku pracuje pomalu.

Zázvor

Šálek teplého zázvoru v dopoledních hodinách může mít stejný účinek jako šálek kávy, plus jeho výhody pro zažívací zdraví, musíte vzít v úvahu nahrazení kávy zázvorem. Ulehčují bolest žaludku, snižují nadýmání, zabraňují nachlazení a zlepšují náladu. Jeho výrazná a silná vůně vás může také probudit, stejně jako kávu. Pokud nejste zvyklí jíst zázvor, můžete vyzkoušet zázvorový čaj, který je nyní na trhu.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

• 4 Typy populárních diet a minus plus
• Je bezlepková dieta opravdu zdravější?
• Je pravda, že káva může eliminovat celulitidu?