4 Bezpečná dietní pravidla pro děti s nadváhou

Pro ty z vás, kteří mají nadváhu, možná jste zmateni, jak zhubnout. Navíc, vlastně děti opravdu potřebují hodně jídla. Ale na druhé straně je nadváha také špatná pro zdraví dětí. Pak je zde bezpečná dieta pro děti?

Jak bezpečnou dietu pro děti?

Dieta je způsob, jak zhubnout. Zdá se však, že dieta pro děti se liší od stravy pro dospělé. Děti jsou stále obdobím růstu a vývoje, kde je zapotřebí velké množství živin. Pokud děti chodí na dietu nebo omezují příjem potravy, tyto živiny nemohou děti samozřejmě splnit. V důsledku toho může dieta pro děti skutečně narušit růst a rozvoj dětí.

Pokud dieta není vhodná pro děti, jak děti zůstávají zdravé? Pokud má dítě nadváhu, může dítě pomalu zhubnout. Ne v krátké době a velkém množství. Metoda také neomezuje příjem potravy pro děti. Děti musí přijmout zdravou stravu s vyváženou stravou a pravidelným cvičením. Tímto způsobem může váha dítěte klesnout zdravě a udržet zdraví dítěte v pořádku.

1. Jíst potraviny s vyváženou stravou

Dávejte dětem různé potraviny s vyváženým menu. To se skládá z:

Zelenina a ovoce
Mléko a mléčné výrobky
Maso, ryby, fazole a další zdroje bílkovin
Zdroje sacharidů, jako jsou hnědá rýže, pšenice nebo celozrnné potraviny (např. Celozrnný chléb a obiloviny)

Každý den potřebují děti alespoň 5 porcí zeleniny a ovoce. To je pro uspokojení potřeb dětských vitamínů a minerálů. Také pro splnění dětské vlákniny je třeba se vyhnout zácpě. Potravinářské zdroje bílkovin potřebují děti k budování buněk v těle. Jako zdroj energie jsou mezitím zapotřebí sacharidy.

2. Pomalu začněte měnit návyky svého dítěte

Nesnažte se přímo opravit stravovací návyky svého dítěte. To může šokovat děti a potíže. Každý týden začněte pomalu měnit malé zvyky, jako například:

Omezte další příjem cukru u dětí, výměnou sladkých nápojů (jako jsou šťávy a nealkoholické nápoje) s vodou nebo mlékem s nízkým obsahem tuku / tuku.
Ujistěte se, že dítě nezmešká čas jídla, zejména snídaně. Zdravá snídaně s dobrými zdroji sacharidů a bílkovin (např. Plátek celozrnného chleba s arašídovým máslem) může způsobit, že se dítě bude cítit plné, takže se dítě v pozdější době nebude přejídat. Pokud je čas na oběd dítě je stále ve škole, je nejlepší přinést oběd k jídlu ve škole. Dětská strava je tak zaručena a můžete stále dohlížet na dětské jídlo.
Omezte děti v restauracích (nejméně jednou týdně). Buďte zvyklí na děti, aby vždy jedli doma s rodinou. Výzkum ukazuje, že děti, které často jedí se svými rodinami (nejméně třikrát nebo vícekrát týdně) mají o 20% nižší šanci na konzumaci nezdravých potravin a o 12% méně na získání tuku..
Dávejte pozor na to, jak moc dítě jedí. Připomeňte si dítě, zda se přejídáte. Talíře malých rozměrů mohou pomoci omezit část dětí, které jedí. Vzhledem k tomu, velké desky mohou povzbudit děti k jídlu více.

3. Vyzvěte děti, aby pravidelně cvičily

Ve skutečnosti mohou děti snadno spalovat kalorie s různými aktivitami. Děti obvykle mají rádi různé aktivity a hry. Tímto způsobem může nepřímo dítě aktivně a potit zábavným způsobem. Vyberte si nejrůznější aktivity, které mají děti rádi, například hrát jízdní kola, fotbal, basketbal, tanec a tak dále.

4. Nenechte staré děti sledovat televizi

Strávit hodiny před televizí nebo počítačem mohou děti učinit líným pohybovat se. V konečném důsledku to může zvýšit pravděpodobnost přibývání dětí. Proto je třeba omezit čas, kdy děti sledují televizi, hrát videohry a další sedavé aktivity. Odborníci doporučují, aby děti sledovaly televizi ne déle než dvě hodiny a neuváděly televizi do dětské ložnice. Televizor v dětské ložnici může ovlivnit dobu spánku dítěte. Doba spánku pro děti, které chybí, může také podpořit zvýšení tělesné hmotnosti.

Přečtěte si také:

Co se stane, když děti často jedí Instantní nudle?
Rodiče s obezitou, jejich děti jsou v ohrožení obezitou
To je výsledek, pokud dítě není známo, s jídlem zeleniny brzy