4 Důležitá pravidla hledat před pitím železa doplňky
Nejen lidé, kteří trpí nedostatkem železa, lidé trpící anémií, těhotné ženy a kojící matky také potřebují doplňky železa. Pokud patříte do skupiny lidí, kteří potřebují užívat železné doplňky, musíte znát pravidla při pití. Jaká pravidla je třeba vzít v úvahu?
Důležitá pravidla při užívání železných doplňků
Zde je několik důležitých pravidel, kterým byste měli věnovat pozornost, než začnete užívat doplňky železa, včetně:
1. Věnujte pozornost dávkování a době užívání doplňků
Doplňky železa lze užívat v kapslích, tabletách, žvýkacích tabletách nebo v tekutinách. Bez ohledu na formu, vždy dávejte pozor na dávkování a čas užívání doplňků podle pokynů lékaře.
K překonání anémie u pacientů s nedostatkem železa u dospělých je potřeba dávka 100-200 miligramů (mg) doplňků denně. Tento doplněk musí být užíván 2x denně v závislosti na každém pacientovi. Pokud jste stále zmateni pravidly, neváhejte se zeptat lékaře.
2. Vyhněte se některým potravinám
Doplňky železa mají několik vedlejších účinků, jako je bolest břicha, nevolnost, zvracení, průjem, pohyby černého střeva nebo zácpa. Jako řešení, množit jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou zrna, zelenina, nebo ovoce, zmírnit vedlejší účinky.
Neměli byste však konzumovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny spolu s doplňkovým harmonogramem. Protože to může inhibovat vstřebávání železa v těle a zároveň eliminovat jeho výhody.
Podobný účinek se projeví i v případě, že budete jíst následující typy potravin:
- Sýr a jogurt
- Vejce
- Mléko
- Špenátová zelenina
- Čaj, káva nebo jiné nápoje s kofeinem
- Pšeničný chléb a obiloviny
- Vředový lék
Je to dobré, dejte si přestávku alespoň 2 hodiny po jídle. Tímto způsobem nebude vstřebávání železa rušeno a výhody můžete pociťovat na maximum.
3. Spolu s užíváním vitaminových doplňků
Kromě vody, můžete si vzít železné doplňky s pomerančovým džusem nebo jiné doplňky vitaminu C, víte! Obsah vitamínu C může urychlit vstřebávání železa v těle, takže můžete dosáhnout výhod v plném rozsahu.
4. Poraďte se s lékařem
Pokud jste užíval (a) doplňky železa, ale nevolnost, zvracení, zácpu nebo jiné nežádoucí účinky, měli byste okamžitě vyhledat lékaře.
To je pravděpodobně způsobeno velkou dávkou doplňků železa. Lékař obvykle snižuje dávku postupně podle vašich potřeb.
Přečtěte si také:
- 8 Známky, které jsou nejsnáze rozpoznatelné, když tělo nemá dostatek železa
- Tipy pro výběr nejlepších doplňků pro vytrvalost
- Což je lepší: Tekutý doplněk vitamínu, prášek nebo tablet?
