4 způsoby, jak kontrolovat hmotnost ve stáří, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty

Ztráta hmotnosti může být jedním ze způsobů, jak snížit riziko nebo závažnost onemocnění. Například riziko zlomenin, protože osteoporóza se dá lépe předcházet, pokud váha není příliš vysoká. Nicméně, pokud máte nadváhu ve stáří, zdá se, že snížení příjmu potravy nebo diety není nejlepší způsob. Strava, která se provádí ke kontrole hmotnosti ve stáří, může být poněkud odlišná od obvyklé stravy.

Nezaměřujte se příliš na hubnutí

Úbytek hmotnosti může skutečně pomoci snížit riziko různých onemocnění a zlepšit celkové zdraví. Nicméně, pro starší osoby, značná ztráta hmotnosti nemusí být dobrá věc.

Starší lidé mohou zažít větší ztrátu svalové hmoty, pokud nadměrné hubnutí. To způsobuje, že senioři zažívají fyzická omezení, aby mohli provádět různé činnosti.

Starší lidé by se proto neměli příliš soustředit na hubnutí. Jediné, co musíte udělat, je kontrolovat svou váhu, abyste nezažili vzrůst a předcházeli nadměrnému tělesnému tuku a zvyšovali svalovou hmotu.

Pak, jak kontrolovat váhu ve stáří?

Dvě hlavní věci, které je třeba udělat pro kontrolu tělesné hmotnosti ve stáří, jsou udržování příjmu potravy a pravidelné cvičení. Některé tipy, které vám mohou pomoci kontrolovat vaši váhu:

1. Do sportu, který trénuje svalovou sílu

Cvičení může spalovat více kalorií do těla prostřednictvím jídla. Tímto způsobem nebude v těle žádné nahromadění kalorií. V průběhu času to může také zhubnout trochu po kousku.

Vyberte si typ cvičení, který trénuje vaši svalovou sílu. Toto je děláno předejít svalové ztrátě. Tímto způsobem bude tělo také spalovat více kalorií. Čím více svalové hmoty máte, tím více kalorií může vaše tělo spálit. Příklady cvičení, které můžete udělat pro trénink svalové síly jsou jóga a pilates.

2. Jezte hodně bílkovin

Jedním ze způsobů, jak udržet svalovou hmotu ve stáří, je jíst mnoho potravin s vysokým obsahem bílkovin. Přinejmenším byste měli konzumovat 1 gram potravy na bázi bílkovin na kg tělesné hmotnosti. Vážíte například 65 kg, takže musíte konzumovat 65 gramů bílkovin.

Příklady potravin s vysokým obsahem bílkovin jsou maso, kuře, ryby a vejce. Nejen pro udržení svalové hmoty, může bílkoviny také vám plné delší, čímž se zabrání přejídání.

3. Omezte potraviny s vysokým obsahem kalorií a cukru

Potraviny s vysokým obsahem kalorií a vysokým obsahem cukru mohou přispět k nadbytku kalorií ve vašem těle, takže to může skutečně zvýšit váhu. Kromě toho potraviny s vysokým obsahem kalorií a cukru obvykle také neobsahují mnoho důležitých živin. Takže to neposkytuje žádné výhody pro vaše zdraví.

Jezte spoustu zeleniny a ovoce, protože obsahují spoustu živin. Zelenina a ovoce obsahují také sacharidy a vysoký obsah vlákniny, které vám mohou pomoci déle. Vláknina může také pomoci udržet vaše zažívací zdraví.

4. Pijte hodně vody

Jak jste věku, můžete se stát více nevědomý, pokud máte žízeň. Ve skutečnosti potřebujete hodně vody, abyste udrželi normální tělesné funkce. Pitná voda také zabraňuje nadměrnému hladu.

Alespoň byste měli vypít 8 sklenic vody denně. Můžete zkontrolovat barvu moči, abyste zjistili, zda jste měli dost nebo ne. Pokud je barva moči žlutá, znamená to, že stále musíte pít více vody.

Přečtěte si také:

• Potřebují starší lidé pít mléko? Kolik je potřeba?
• 5 Nemoci, které napadají mnoho starších lidí v Indonésii
• Způsoby kontroly vysokého krevního tlaku u starších lidí