4 způsoby, jak zvýšit odolnost před porodem
K práci musí vaše tělo zůstat zdravé a fit. Důvodem je, že proces porodu jistě vyžaduje velké množství energie a čas může být dostatečně dlouhý. Proto musíte před porodem připravit své tělo na odpor. Chcete vědět jak? Podívejte se na níže uvedené tipy.
Jak zvýšit odolnost před porodem
1. Dostatek spánku
Směrem k práci byste měli trávit dostatek času na spaní. Pokud se cítíte vyčerpaní, udělejte si pauzu.
Pokud máte stále problémy se spánkem, zkuste se vykoupat s teplou vodou a nehrajte telefon před spaním.
Aby nedošlo k narušení vašeho dítěte během spaní, je poloha na spaní, která je bezpečná pro těhotné ženy, postranní. Tato poloha může snížit nadměrný tlak ze žaludku, například když spíte na zádech.
Pokud je váš čas spánku vzhůru a poloha spánku je pohodlná, můžete si připravit své tělo na práci.
2. Udržujte příjem výživy
Existují dva důležité způsoby, jak je třeba udržet příjem živin před porodem. Klíčem je pít a jíst zdravě. Další podrobnosti naleznete v následujícím přehledu.
Pijte vodu
Pitná voda je nejzdravější a nejjednodušší způsob, jak udržet tělo před nedostatkem tekutin. Během těhotenství je potřeba zvýšit vodu o dva litry denně. Nicméně, tato potřeba se může lišit pro každou těhotnou ženu, v závislosti na stavu těhotenství.
Ostatní nápoje, které můžete konzumovat, jsou ovocné a zeleninové šťávy, které obsahují hodně vlákniny, vitamínu B (zejména kyseliny listové), vitamínu K, vitamínu E a vitamínu C. Například avokádová šťáva, džus guava nebo mrkvová šťáva.
Jezte
Proces porodu bude trvat dlouho a hodně energie. Takže zvyk často zdržovat čas jídla ovlivní váš nutriční příjem. Udržujte zdravou stravu před prací. Jíst spoustu zelené zeleniny, jako je brokolice, která je bohatá na antioxidanty, může posílit váš imunitní systém, takže nebudete onemocnět snadno.
Kromě toho můžete konzumovat fermentované potraviny, jako je jogurt. Jogurt je bohatý na bílkoviny a sacharidy pro zvýšení vaší energie. Kromě toho je jogurt také vysoký v probiotikách, což je dobré pro dobré bakterie v těle. Samotné dobré bakterie budou zdrojem energie, který imunitní systém potřebuje k udržení odolnosti těla.
3. Uvolněte se a vyhněte se stresu
Před narozením se musí objevit pocity štěstí, napětí a strachu. Pokud jste příliš napjatý a máte strach o to, co se stane, může se hormon kortizolu ve vašem těle zvýšit a způsobit stres.
To jistě naruší zdraví vašeho těla. Za tímto účelem si můžete vzít třídu práce nebo zkusit meditaci, abyste si uklidnili mysl. Také jste vyzváni, abyste zvládali stres tak, aby nebyl příliš vysoký. Například tím, že se zhluboka nadechnete nebo se s partnerem seznámíte o svých obavách.
4. Světelné cvičení
Plavání nebo pohyb vašeho těla je dobrým cvičením během těhotenství. Tyto aktivity zvyšují vaši tepovou frekvenci a pomáhají zvýšit imunitní systém.
Pokud děláte sportovní procházky kolem, zkuste si užívat ranní vzduch a sluneční světlo. Nezapomeňte však vždy být opatrní a necvičte příliš tvrdě.
Přečtěte si také:
- 7 Výhody těhotenství cvičení během těhotenství až po porodu
- Různé výhody jíst čokoládu pro těhotné ženy a jejich děti
- Různé typy stimulace, které je třeba dát plodu, podle věku těhotenství
