4 Snadné způsoby, jak zmenšit žaludek po porodu
Mnoho nových matek hledá způsoby, jak zmenšit žaludek po porodu. Protože břišní svaly jsou ochablé, kůže klesá a tuk v břiše způsobí, že mnoho žen bude mít po porodu nízkou důvěru..
Ve skutečnosti, jak čas plyne, velikost a tuk ve vašem žaludku se zmenší sám. Musí však být vyvážena zdravou stravou a životním stylem. Zde je několik jednoduchých a jednoduchých způsobů, jak zmenšit žaludek po porodu:
Jednoduchý způsob, jak zmenšit žaludek po porodu
1. Dostatek spánku
Je těžké dostat dostatek spánku, zvláště když je vaše dítě mladší než 1 rok. To je pro vás opravdu výzva, ale existují triky, které můžete udělat. Například novorozenec potřebuje více než 14 hodin denně. No, když dítě spí, můžete také spát po několika hodinách spánku ve stejnou dobu.
Dostatečný spánek je velmi důležitý pro dlouhodobé zdraví a má pozitivní vliv na udržení a ztrátu zdravé váhy. Studie z roku 2005 publikovaná časopisem SLEEP zjistila, že lidé, kteří spali nejméně méně než 7 denně, měli tendenci k nadváhě. Mnoho jiných důvodů říká, že spánek ovlivňuje mnoho hormonů v lidském těle, z nichž jedním je hormon kortizol (který zvyšuje hladinu cukru v krvi).
2. Kojení
Jeden způsob, jak zmenšit žaludek po porodu, je kojení dítěte. Kojením můžete spalovat kalorie, zejména kojení, v prvních měsících po porodu, váha může klesat poměrně rychle.
Studie Klinické a experimentální porodnictví a gynekologie z roku 2013 také uvedla, že ženy, které kojí výhradně, mohou během prvních 6 měsíců po porodu zhubnout snadněji..
3. Cvičení
Zmenšení žaludku po porodu může být jistě provedeno cvičením. Sport nemusí být těžké cvičení, vzhledem k tomu, že jste stále ve fázi po porodu. Také se ujistěte, že vám lékař dovolil vykonávat fyzickou aktivitu. Obvykle může být po porodním vyšetření povolena nová fyzická aktivita, přibližně 6 týdnů po porodu.
Procházka nebo cvičení s dítětem
Pokud jste stále obtížně odděleni od dítěte, zkuste zapojit své dítě do sportovního procesu. Můžete si to vyzkoušet chůzí při posouvání kočárku, víceméně ve vzdálenosti 1,5 km denně. Protože vzdálenost je schopna spálit vaše kalorií až na 100 kalorií.
Proveďte Kegel cvičení
Kegel cvičení můžete udělat pro zmenšení žaludku po porodu. Trik, ležet pohodlně na podlaze rohože, umístění kolena ohnout polovinu nahoru. Nadechněte se a pomalu zvedněte pánev. Snažte se nedotýkat podlahy po dobu 15 sekund.
V Kegel cvičení, část těla, která se pohybuje pouze pánev a kolena. Můžete také dát své dítě na žaludek, aby bylo další zátěž. Po uplynutí 15 vteřin ji snižte a můžete ji opakovat třikrát za několikrát denně.
4. Jíst zdravé jídlo a pít dostatek vody
Zmenšení žaludku po porodu je stejné jako zmenšování jiných částí těla pro dietní účely nebo cokoliv jiného. Jídlo můžete nahradit zeleninou, ovocem, mlékem a dalšími bílkovinovými potravinami. Kromě toho, že je možné zmenšit a snížit tuk, je výživa mateřského mléka ve vašem dítěti také výživně zdravá.
Nezapomeňte! Není třeba jít na dietu během kojení, stačí jíst nízkotučné potraviny a bohaté na příjem živin. Není jíst, namísto urychlení procesu snižování tuku v žaludku, může skutečně způsobit metabolismus těla zpomalit.
Nezapomeňte si udržet své tělo hydratované. Pití dostatečné vody může pomoci pružnosti vaší pleti, a může vám pomoci zhubnout. Alespoň budete potřebovat osm sklenic minerální vody denně, a dokonce i vy potřebujete více, než když kojíte.
Přečtěte si také:
- Jak zmenšit distanční žaludek se 4 kroky
- 5 Změny v ženském těle po porodu, které ovlivňují sexuální vášeň
- Je žaludek po porodu stále velký? Možná Diastasis Recti
