4 způsoby, jak překonat nadýmání žaludku během menstruace

Mnoho žen zažívá nadýmání před a na začátku menstruace. Nadýmání během menstruace často činí ženy nepříjemnými a může mít dopad na sebevědomí. Ženy mohou mít pocit, že jejich váha se zvyšuje nebo jejich žaludky jsou oteklé. Kromě změn životního stylu existuje několik praktických a účinných způsobů, jak se vypořádat s příznaky nadýmání.

Jak se vyrovnat s nadýmáním během menstruace

Rovnatost je také jedním ze symptomů předmenstruačního syndromu (PMS), které se může objevit 1-2 týdny před menstruací nebo při menstruaci..

Nadýmání během menstruace je také obvykle doprovázeno dalšími příznaky PMS, jako jsou změny náladu, únava, žaludeční křeče, bolesti hlavy, zduřená prsa, bolesti zad a pupínky. Obvykle nadýmání během menstruace vzniká v důsledku změn hormonů progesteronu a estrogenu. Výzkum ukazuje, že změny hladin těchto hormonů způsobují, že tělo drží více vody a soli v těle, takže buňky těla se stávají opuchlé vodou, což nakonec způsobuje nafouklý pocit..

Nadýmání během menstruace často narušuje vaše aktivity. Naštěstí existují různé praktické a snadné způsoby, jak to překonat.

1. Stlačit teplou vodu

Dej teplý obklad na dně žaludku nebo si vezměte teplou koupel, abyste zvýšili cirkulaci a bojovali se svalovými kontrakcemi, které by mohly způsobovat nadýmání během menstruace.

Pokud nadýmání doprovázené bolestí břicha, teplá voda obklady mohou pomoci snížit bolest během menstruace.

Čistý ručník můžete navlhčit teplou vodou a dát na žaludek. Kromě toho, můžete také použít láhev s teplou vodou pro kompresi žaludku, zatímco vleže. To může pomoci trávicím orgánům tím, že zvýší zklidňující cirkulaci.

2. Světelné cvičení

Silový trénink, kardio, jóga a další lehké cvičení mohou pomoci zlepšit zažívací trakt. Zejména kardio cvičení, která mohou pomoci zmírnit nadýmání během menstruace. Když cvičíte, plyn může projít trávicím systémem snadněji.

Vyzkoušejte kardio cvičení alespoň 10 minut. Na chvíli můžete chodit, běžet na místě nebo jít nahoru a dolů po schodech. Pokud je vaše tělo je zvyklý na to, zvýšit svůj kardio cvičení čas na 25-30 minut.

Můžete také udělat svižnou chůzi po dobu 30 minut nebo udělat malý skok na místě. To pomáhá zlepšit krevní oběh, protože vaše srdce porazí rychleji a to pomáhá uvolňovat plyn.

Chůze je dostatečná, aby se zabránilo dalším žaludečním poruchám, ale také dostatečná fyzická aktivita, aby se potrava a zachycený vzduch mohly pohybovat zažívacím traktem. Zvýšení srdeční frekvence a dýchání způsobí, že zažívací svaly vytlačují vzduch a jídlo střevem.

3. Zatlačte na žaludek

Lehněte si na břicho nebo si lehněte pod žaludek. Tento polštář funguje jako masáž ve střevě.

Když se posadíte, můžete si na žaludek dát polštář, aby byl jemný tlak.

4. Masírujte záda

Můžete požádat svého partnera nebo člena rodiny, abyste si lehli, když si lehnete.

To může pomoci přemístit plyn, uvolnit svaly a uklidnit mysl. Snažte se zadržet žádný plyn, protože to může způsobit bolest a nepohodlí.

Přečtěte si také:

• Bloated žaludku po sexu, co je příčina?
• 7 Snadné triky, aby se zabránilo nadýmání žaludku po jídle
• Tipy úspěchu překonat nadýmání žaludku v pouhých 5 minut sportu