4 způsoby, jak změnit špatné návyky
Zeptal jste se někdy, proč je pro vás tak těžké změnit špatné návyky, i když víte, že to není dobré pro vaše zdraví? Studie zjistila, že přibližně 70% kuřáků si přálo přestat kouřit, ale jen několik z nich si tuto touhu uvědomilo.
Proč je těžké změnit špatné návyky?
Za prvé, věc, kterou potřebujete vědět, je to, že se návyky budou tvořit poté, co se naučíte nové věci. Proces zahrnuje bazální ganglia, nebo části mozku umístěné v prefrontálním kortexu, které pracují na zahájení pohybových a kontrolních emocí. Potom se objeví signál, který signalizuje vašemu mozku, aby změnil chování na automatickou rutinu. Výzkum provedený vědci z Duke University ukazuje, že návyky nebo věci, které často děláte, budou zakotveny v určitých částech mozku.
Další věc, která dělá špatný zvyk těžko měnit, je to, že nahrazení špatného prvního zvyku je jako učení se novému chování, ale stále ještě nevymazává původní chování. Oba zůstanou ve vašem mozku. Pak musíte najít způsoby, jak posílit nové chování a odstranit předchozí špatné chování.
A dobrá zpráva je, že lidé nejsou jen stvoření, protože studie zjistily, že existuje mnoho oblastí mozku, které vám pomohou udělat to nejlepší pro vaše zdraví. To může regulovat potenciálně nebezpečné postupy, jako je přejídání, kouření, zneužívání drog atd..
Pak, jak tyto špatné návyky změnit?
Jedna věc, která je jistá, je, že se vám nedoporučuje stanovit termín, kdy chcete vytvořit nové chování, protože podle výzkumníků trvá vytvoření nového chování přibližně 15 dní. A tady je několik způsobů, jak změnit své špatné návyky.
1. Držte se proti pokušení
Nejběžnější věc je, že jste příliš snadno v pokušení dělat špatné chování. Stejně jako vy budete mít potíže bránit se pokušení vůně instantních nudlí nebo koblih a jiných potravin. Ve skutečnosti je prvním krokem ke změně chování odolávat pokušení. A poté, co úspěšně odoláváte pokušení, posílíte své odhodlání a přesvědčíte se, že hlavní je zdraví.
PříkladJedním z největších pokušení není hrát smartphone před spaním. Pokud však chcete dostat dobrý noční spánek, musíte před odchodem do postele odolávat pokušení..
2. Zaměřte se na své zdraví
Špatné návyky pro vaše tělo rozhodně nejsou zdravé. Proto se zaměřte na uvědomění si, že tyto špatné návyky musí být okamžitě změněny, aby se dosáhlo optimálního zdraví.
Příklad: Pravidelné zvyknutí si na pitnou vodu je někdy obtížné, protože možná máte větší zájem o pití sladkých nápojů po jídle. Ale znovu, měli byste se zaměřit na výhody konzumace dostatečného množství vody v těle, které mohou zabránit dehydrataci, zlepšit trávení a zlepšit zdraví vaší pleti.
3. Vytvořit nové návyky
Jedním ze způsobů, jak se zbavit špatných návyků, je aktivně nahradit nezdravé postupy novými, zdravějšími postupy, z nichž jedním je jíst zdravější potraviny a cvičení..
4. Zopakujte nový zvyk
Návyky mohou nastat, protože opakování, protože opakované chování ve stejném kontextu usnadní vašemu mozku zapamatovat si chování a poté jej transformovat na chování, které budete automaticky provádět.
Špatné návyky mohou být obtížné změnit. A přestože neexistuje jediný účinný způsob, jak prolomit špatné návyky, stále je možné změnit špatné návyky. Musíte být soustředěný a důsledný. Nebo můžete požádat svou rodinu nebo přátele o podporu, abyste zvýšili svou motivaci pro zdravější život.
Přečtěte si také:
- 4 návyky, které tvoří mastnou pleť i mastnou
- 3 špatné návyky, kdy menstruace musí být vlevo
- 5 špatných návyků při použití miniaplikace, které často děláte
