4 Typy potravin pro zlepšení kvality spermií

Víte, že to, co jíte, může ovlivnit kvalitu spermatu? Některé potraviny mohou ovlivnit kvalitu vašich spermií, některé z nich zhoršují a některé z nich zlepšují kvalitu. Stejně jako ženy jsou muži také vyzváni, aby jedli zdravé a výživné potraviny, aby produkovali kvalitní spermie.

Pokud máte problémy s plodností, možná jedním z faktorů, které ji ovlivňují, je příjem potravy. Špatné a nezdravé stravovací návyky mohou snížit kvalitu a množství spermií. Výzkum Schmid a kol. v roce 2012 ukázali, že muži s příjmem potravy a doplňky z určitých mikroživin, jako je vitamin E, vitamín C, vysoký obsah vitamínu A, folát a zinek, mohou produkovat spermie s menším poškozením DNA, zejména u starších mužů.

Studie zahrnující 80 mužů ve věku 20-80 let prokázala, že příjem potravin obsahujících určité mikroživiny může zlepšit kvalitu mužských spermií. Není tedy problém pro muže, kteří jsou staří, pokud chtějí mít děti a přitom mají dobrou kvalitu spermií.

Potraviny, které zlepšují kvalitu spermií

Jedním z faktorů, které mohou ovlivnit kvalitu spermií, je příjem potravy. Vitamíny a minerální látky v potravinách hrají důležitou roli při zlepšování kvality spermií, takže pomáhají spermiím pohybovat se a oplodnit. Některé potraviny obsahují vitamíny a minerální látky, které spermie potřebují ke zlepšení své kvality:

1. Zinek a selen

Zinek a selen mohou zlepšit kvalitu spermií. Nízké hladiny zinku a selenu v těle jsou spojeny se špatnou kvalitou spermií a snižují schopnost pohybu spermií (nízká pohyblivost)..

Lze získat na adrese: Hovězí maso, kuře, vejce, mléčné výrobky, krevety a ústřice. Zatímco potravinovými zdroji selenu jsou chléb, ryby, hovězí maso, vejce a česnek. Kromě česneku obsahujícího selen obsahuje také alisin, který může zvýšit průtok krve do pohlavních orgánů a chránit spermie před poškozením..

2. Antioxidanty

Potraviny, které obsahují antioxidanty, jsou potraviny, které obsahují vitamin C, vitamin E a vitamin A (ve formě beta-karotenu). Antioxidanty mohou zlepšit kvalitu spermií snížením množství volných radikálů v těle, které mohou způsobit poškození buněčných membrán. Mnohé antioxidanty se nacházejí v zelenině a ovoci.

Lze získat na adrese:

• Banán, obsahuje vitamín A a vitamin C, kromě toho obsahuje také enzym bromelain, který může pomoci zvýšit mužské libido a regulovat pohlavní hormony.
• Brokolice, mrkev a špenát obsahuje vitamín A. Nedostatek vitaminu A může způsobit, že mužské spermie se pohybují pomalu.
• Chřest obsahuje vitamín C, který chrání spermie před poškozením a zvyšuje pohyblivost (pohyb) a objem spermií.
• Černá čokoláda (tmavá čokoláda) obsahuje také vysoké antioxidanty, které mohou bojovat proti volným radikálům v těle. Obsahuje také aminokyseliny, které mohou zvýšit objem spermií na dvojnásobek.

3. Folát

Folát nebo vitamin B9 je důležitý pro kvalitu spermií, i když existuje jen málo důkazů spojujících příjem bohatý na foláty s rostoucím počtem spermií.

Lze získat na adrese: Zelená listová zelenina, jako je brokolice, špenát, chřest a zelená ředkev. Folát lze nalézt také v pomerančích a bramborách, stejně jako v obilovinách obohacených kyselinou listovou.

4. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci zvýšit počet spermií a pomoci zvýšit průtok krve do genitálií. Jak uvádí menshealth.com, muži, kteří konzumují spoustu potravin obsahujících omega-3 mastné kyseliny, mají lepší kvalitu spermií než ti, kterým chybí příjem omega-3 mastných kyselin na základě výzkumu lidské reprodukce. Další studie publikovaná Biology of Reproduction ukázala, že muži, kteří jedli 75 g vlašských ořechů denně, měli lepší kvalitu spermií po 3 měsících. Lepší tvar spermií usnadňuje pohyb spermií. Vědci se domnívají, že obsah alfa-linolové kyseliny (ALA), jednoho typu omega-3 mastné kyseliny, u vlašských ořechů, které zlepšují kvalitu těchto spermií.

Lze získat na adrese: Vlašské ořechy, krabi, losos, kuřecí maso a rybí tuk.

Kromě zvýšení výše uvedené potraviny, pro ty z vás, kteří mají ve zvyku pít alkoholické nápoje a kouření by měla být snížena, aby se zlepšila kvalita vašich spermií. Mezitím není problém konzumovat nápoje, které obsahují kofein, jako je káva a čaj, za předpokladu, že jsou v rozumných mezích.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ

• 10 osvědčených věcí, které mohou poškodit spermii
• Je pravda, že sója snižuje mužskou plodnost?
• Poznejte Afrodiziakum: 9 Generování Foods Passion