4 typy sportů jsou účinné při snižování bolesti zad
V podstatě všechny formy fyzické aktivity, jako jsou sporty, pokud jsou prováděny podle pravidel pro tělo. Nicméně pro ty z vás, kteří mají určité zdravotní podmínky, je velmi důležité zvolit, které typy cvičení můžete udělat. Například pro ty z vás, kteří mají bolesti zad.
Pro ty z vás, kteří mají bolesti zad, existují dvě věci, které musíte udělat. Nejprve se vyhněte rizikovým faktorům, které mohou zhoršit bolest zad. Za druhé, zvýšit sílu a pružnost vašeho záda tak, že bolest není snadno opakovat. Jaké jsou tedy dobré sporty pro vaše záda?
Povinné cvičení je rutinní strečink
Natahování nervového systému přijímá větší toleranci k natažení svalů, aniž by muselo uvolňovat signály bolesti. Podle Markuse Tilpa, sportovního experta z University of Graz v Rakousku v živé vědě, se tělo přizpůsobí pohybům prováděným nepřetržitě. Proto je důležité, abyste si rutinní úsek pro zvýšení síly zad a prevenci bolesti v zádech.
Zde jsou některé typy strečink, které můžete udělat pro zvýšení síly zad bez rizika zhoršení bolesti zad.
Hamstring
Lehněte si na podlahu a ohněte jedno koleno. Vezměte ručník a zabalte ho na nohy. Narovnejte si kolena a pomalu vytáhněte ručník. Pokud je poloha a pohyb správný, budete cítit jemný tah na zadní straně stehna. Držte asi 15 až 30 sekund. Udělejte dvě až čtyři opakování pro každou nohu.
Zeď sedí
Postavte 25 až 30 centimetrů od zdi, pak se opřete dozadu, dokud se zadní strana nedotkne zdi. Pomalu snižujte tělo, dokud se kolena neohnou, a zatlačte zadní část dolní části zad ke zdi. Držte 10 impulzů a pomalu stoupejte. Opakujte pohyby 8 až 12 krát.
Stiskněte tlačítko nahoru
Lehněte si na břicho rukama pod rameny. Zatlačte ruce tak, aby se ramena zvedla z podlahy. Pokud je to pohodlné, položte lokty na podlahu a podržte je na několik sekund
Koleno k hrudníku
Lehněte si na záda s koleny a ohnuté nohy na podlaze. Pak zvedněte jedno koleno k hrudníku a položte druhou nohu dolů. Při tomto pohybu se ujistěte, že dolní část zad drží na podlaze a drží 15 až 30 sekund. Pak snižte kolena a udělejte to samé na druhém. Můžete udělat opakování 2 až 4 krát pro každou nohu.
Jiné sporty, které jsou dobré pro bolesti zad
Plavání
Aerobní cvičení znamená cvičení, které opakovaným způsobem a rytmem využívá celé tělo, zejména velké svaly. Jedním z nich je plavání. Plavání může usnadnit krevní oběhy, aby se obnovil průtok krve do zadních svalů. To vám pomůže obnovit zranění zad a zvýšit jejich sílu.
Kromě toho, při plavání, voda podporuje celé tělo tak, že vaše záda nemusí podporovat vaše tělesné hmotnosti, jako když jste na zemi. To je to, co dělá vodní sporty, jako je plavání pomoci obnovit vaše zranění zad.
Jóga
Maria Mephamová, fyzioterapeutka z kliniky v Clevelandu, řekla v denním zdraví, že jóga je v podstatě dobrá pro záda. Proč je to tak? Jóga dobře kombinuje flexibilitu a sílu. Takže můžete trénovat flexibilitu a sílu svého záda. Proto se vaše záda stává silnější a dále zabraňuje zranění.
Kromě toho se jógové pohyby provádějí pomalu, aby zabránily náhlému tlaku na zádech. Opakované pohyby mohou také urychlit proces obnovy, pokud máte zranění zad.
Jóga však nemůže obnovit vaše bolesti zad, pokud nepoznáte limity. Proto je velmi důležité, abyste se o své bolesti zad informovali svého instruktora jógy. Váš instruktor jógy vybere pohybové pozice nebo ásany, které jsou dobré pro vaše záda a zakazují pohyby, které jsou považovány za dostatečně těžké pro vaše záda..
Pilates
Pilates je také dobré cvičení pro záda. Třídy Pilates se zaměřují na zvyšování vědomí celého těla. Pokud běžně praktikujete pilates s instruktorem, pak se zvýší vaše povědomí o vašem držení těla, jako je sezení, vstávání, otáčení a jakýkoli pohyb během každodenních činností. To vám zabrání, abyste měli špatné a nevyvážené držení těla, čímž se zvýší tlak na záda a dokonce způsobí bolesti zad.
Přečtěte si také:
- 8 typů mozkových sportů, které mohou být chytřejší
- 5 typů bolesti zad, které nelze ignorovat
- 4 způsoby, jak se vyhnout bolesti zad Vzhledem k těžké tašce
