4 nejlepší typy sportů pro snížení krevního tlaku
Vysoký krevní tlak nebo běžně nazývaný hypertenze nelze vyléčit, ale můžete kontrolovat symptomy. Přesně, pokud necháte nekontrolované, vysoké napětí může vést k mrtvici, srdečním infarktům a různým dalším vážným zdravotním problémům. Kromě udržení zdravé výživy, musíte také pravidelně cvičit, abyste snížili krevní tlak. Jaké typy cvičení mohou snížit krevní tlak?
Sportovní možnosti pro snížení krevního tlaku
1. Kardio
Kardio cvičení je dobré pro spalování tuků a udržení zdraví srdce. Kardio cvičení sám je druh cvičení, které vyžaduje, aby tělo, aby se pohyboval tak, že zvyšuje tepovou frekvenci.
Srdce je tvořeno svaly, které se musí pohybovat, aby bylo opět silnější a silnější. Když je srdeční sval silný, krevní cévy mohou odtok větší a rychlejší krve, takže do svalových buněk může proudit více kyslíku. Současně to umožňuje buňkám těla spalovat více tuku během cvičení a v klidu. Včetně tuku, který ucpává tepny. To je to, co dělá kardio správnou volbou jako sport ke snížení krevního tlaku.
Příklady kardio cvičení jsou chůze, jogging, tanec, aerobik a plavání.
2. Zvedněte náklad
Pracovní princip zvedání závaží pro snížení krevního tlaku je podobný kardio. Ve skutečnosti je zvedání závaží ve skutečnosti účinnější při spalování tuků. Výzkum Penn State uvádí, že zvedání závaží může spalovat 3 kilogramy tuku více než při aerobním cvičení (včetně typu kardio cvičení).
Odborníci v oblasti zdraví a sportu se shodují na tom, že kombinace kardio cvičení s tréninkem je ještě účinnější při dosažení optimálního snížení napětí. Výzkum společnosti Health, výzkum z Duke University zjistil, že účastníci, kteří provedli kombinaci kardio a silových tréninků, dokázali spálit až 7 kilogramů tuku po rutinním cvičení trvajícím 47 minut každý týden..
Můžete začít zvednutím mini činky doma nebo pomocí posilovacího stroje v posilovně. Mělo by však začínat pomalu a být pod dohledem osobního trenéra. Být příliš neopatrný na zvedání závaží, které jsou příliš těžké, může skutečně zvýšit krevní tlak na nebezpečnější úroveň,
3. Izometrické cvičení
Tento typ cvičení je zřídka slyšet, ale ukázalo se, že je účinný při snižování krevního tlaku. Toto cvičení zahrnuje kontrakci srdečního svalu, ale ne tolik jako vzpírání. Příkladem jednoduchého izometrického cvičení, které můžete dělat každý den, je pevně a pevně držet tenisový míček. Začněte pomalu a časem zvyšte intenzitu. Ale pamatujte, nepřehánějte to
4. Jóga
Souvislost mezi jógou a snižováním krevního tlaku není známa. I tak může jóga snížit stres, což je jeden z rizikových faktorů pro zvýšení krevního tlaku. Můžete začít zvládnutím základních pozic jógy.
Jak dlouho by mělo být cvičení používáno ke snížení krevního tlaku?
Každý se doporučuje cvičit každý den. To nemusí být obtížné, jen chůze, jogging, jízda na kole, nebo futsal šetří s vaší kancelářské kamarády.
Jen v Indonésii se doporučuje, aby jste cvičili 150 minut cvičení v týdnu nebo 30 minut denně nebo alespoň 3-5 krát týdně. Tentokrát můžete pravidelně distribuovat každý den. Pokud jste dosud nikdy nevykonávali pravidelný trénink, podělte se na jeden den o několik sezení. Například 15 minut dvakrát denně (ráno a večer), nebo 10 minut 3krát denně (ranní běh, zahřívání v kanceláři během oběda a jóga před spaním).
Přečtěte si také:
- Více pocení během sportu, více kalorií spálil. Co je pravda?
- To má za následek nadměrné cvičení
- 7 Podmínky, které vám neumožňují první cvičení
