4 typy půstu sportů, které jsou dobré pro zdraví kostí Jedná se o sponzorované články. Úplné informace o zásadách inzerenta a sponzora naleznete zde.

Když se postíte, můžete se líně cvičit a chcete spát, abyste ušetřili energii. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že půst po celý měsíc bez cvičení může snížit tělesnou zdatnost. Kromě toho, cvičení v měsíci půstu může pomoci posílit kosti při prevenci osteoporózy. Jaké typy cvičení pro zdraví kostí jsou dobré pro měsíc hladovění? Pokračujte ve čtení následujících recenzí.

Různé druhy cvičení v měsíci půstu jsou prospěšné pro kosti

Cvičení pro zdraví kostí, které je bezpečné při půstu, je typem cvičení nízký dopad. To je kvůli sportům nízký dopad nedává příliš velký tlak na vaše členy těla, takže energie není rychle vyčerpána.

Podle studie provedené odborníky z University of Missouri je silový trénink jedním z typů cvičení nízký dopad který je užitečný pro hustotu kostí. Vzhledem k tomu, silový trénink může pomoci snížit hladinu sklerostinu při zvýšení hormonu IGF-1 v těle.

Ačkoliv sklerostin a hormon IGF-1 mají v těle protichůdné funkce, oba hrají důležitou roli v zdraví kostí. Sklerostin je přirozený protein v kostech. Pokud se hladiny sklerostinu hromadí v kosti, kosti budou náchylnější ke ztrátě. Na druhé straně, rostoucí hormon IGF-1 je dobrý, protože může vyvolat růst kostí.

Zvýšení kostní hmoty a prevence osteoporózy, Dr. Rano Izhar, který je generálním ředitelem Mezinárodní asociace profesionálů v oblasti fitness (IFPA) Asie, doporučuje, abyste v kategorii zdraví kostí prováděli jeden z různých typů cvičení. nízký dopad. Neboj se, nízký dopad je cvičení v pravém měsíci půstu.

Zde jsou typy cvičení v měsíci půstu, které prospívají zdraví kostí.

1. Procházka

Nemusíte cvičit, že je příliš těžké získat silné kosti. Dost, když šel sám, udělal jsi cvičení pro zdraví kostí.

Je to snadné, můžete chodit po domě nebo na běžeckém pásu. Pouze pravidelná chůze po dobu čtyř hodin týdně může snížit riziko zlomeniny kyčle o 41 procent, jak uvádí WebMD.

Je to pravda, hustota kostí a zdraví bude lepší, pokud budete dělat svižnou procházku, spíše než pravidelnou chůzi. To je však stále přizpůsobeno vaší aktuální kondici. Nejdůležitější věc je, že se budete snažit pravidelně cvičit v měsíci půstu, abyste udrželi zdraví a zdraví kostí.

2. Jóga

Pokud se vám líbí jóga, pak byste měli pokračovat v tomto zvyku během půstu. Ano, jóga je typ cvičení pro zdraví kostí, který je velmi bezpečný při půstu.

Studie publikovaná v Yoga Journal zjistila, že jóga může pomoci zvýšit minerální hustotu v ženské páteři. To proto, že všechny pohyby jógy, od pomalého stylu iyengar až po silnou asfangu, mohou posílit téměř všechny části vašich kostí. Patří mezi ně kyčelní kosti, páteř a zápěstí, které jsou nejvíce náchylné ke zlomeninám.

Nejen posiluje kosti, jóga je také užitečná pro zlepšení rovnováhy a koncentrace. Vyhnete se tak riziku pádu, když se vaše tělo po dni hladovění cítí slabé.

3. Tai chi

Tai chi je druh cvičení v měsíci půstu, který je bezpečný, ale má mnoho výhod pro kosti. Tento pohyb tai chi, který má tendenci být pomalý a klidný ve skutečnosti vám dává dvě výhody najednou, a to zklidnění vašich dnů nalačno při zachování silných kostí.

Studie publikovaná v Physicians and Sportsmedicine zjistila, že tai chi může snížit míru úbytku kostní hmoty u postmenopauzálních žen. Po rutinním praktikování tai chi s dobou trvání 45 minut po dobu 5 dnů v týdnu se riziko osteoporózy u žen po menopauze snižuje o 3,5krát více než u těch, kteří tai-chi nedělají. Úžasné, že ne?

4. Kalistenik

Můžete být zmateni z kalistenického cvičení, i když to můžete dělat často. Calisthenic cvičení je druh cvičení pro zdraví kostí, které využívá vlastní tělesnou sílu. Příkladem je push up, vytáhněte,  a squat.

Toto cvičení je dobré pro půst, protože to děláte podle schopnosti vlastních svalů a kostí. Můžete nastavit, kdy zastavit, když určité části těla začnou bolet a kdy můžete pokračovat. Nenechte se mýlit, kalistenické cvičení skutečně zvýší váš růst kostí a hustotu.

Protože máte jen své vlastní tělo a nepotřebujete žádné nástroje, můžete toto cvičení určitě dělat kdekoli a kdykoliv budete chtít. Generální chirurgové doporučují, aby kalorií cvičení být prováděny alespoň dvakrát týdně, aby stimuloval růst kostí.

Kromě cvičení v měsíci hladovění mohou potraviny, které jsou bohaté na vápník a vitamín D, udržet sílu vašich kostí. Zvyšte svůj příjem mléka, sýrů, vajec, obilovin, sardinek a různých zelenin při půstu, abyste maximalizovali výhody cvičení pro zdraví kostí.

V případě potřeby splňte své potřeby vápníku a vitamínu D užíváním CDR. CDR obsahuje kombinaci vápníku, vitamínu D, vitaminu C a vitaminu B6, které mohou pomoci udržet zdravé kosti. Užívání CDR může také pomoci při plnění živin, které potřebujete při hladovění. Nezapomeňte si vždy přečíst pravidla používání, než začnete CDR, huh!

Přečtěte si také:

• 5 Jednoduchá jóga představuje k udržení kondice během půstu
• 3 Nejlepší časy pro sport během půstu měsíce
• 5 bezpečných tipů pro udržení běhu během půstu