4 nejlepší typy sportů pro hubené lidi, kteří chtějí svaly
Mít svalové svalnaté tělo je sen mnoha mužů, včetně mužů, kteří mají tenká těla. Kromě udržení zdravé a pravidelné stravy, musíte také pravidelně cvičit, abyste získali více atletického tvaru těla. Jaké jsou nejlepší typy cvičení pro tenké tělo, které chce být svalnaté jako kulturista?
Typy cvičení pro tenké tělo, které chce být svalnaté
1. Zatlačte nahoru
Tento pohyb je jedním z nejúčinnějších cvičení, které můžete udělat pro vytvoření a posílení svalů hrudníku, paží a ramen.
Začněte s prone pozice na podlaze s mírně otevřenými rukama. Ujistěte se, že ruce zůstávají rovnoběžné s ramenem. Poté zvedněte své tělo rukama a nechte svou váhu podepřít rukama a základem prstů.
Držte žaludek co nejtěsněji během několika vteřin - vaše tělo musí tvořit rovnou linii od ramene k kotníku. Pak spusťte své tělo, dokud se vaše hrudník téměř nedotkne podlahy, ujistěte se, že lokty jsou zastrčené v blízkosti trupu. Tento pohyb provádějte opakovaně až 5 sad (1 sada se skládá z 15 až 20 násobných push upů). Každý týden zvyšujte intenzitu a úpravu pohybů vzhůru podle vašich schopností.
2. Deadlift
Deadlift je silový trénink, který zahrnuje zádové svaly, svalstvo kyčle a nohy. Toto cvičení je jedním z mnoha cvičení, které se zaměřují na svaly těla nahoře a dole. Dobrá forma mrtvého zdvihu je velmi důležitá pro snížení rizika zranění, zejména zranění zad.
Klíčem k pohybu mrtvého tahu je udržet záda rovnou. Pro ty z vás, kteří mají tenká těla, si nejdříve vyberte nejlehčí zátěž. Postupem času můžete přidat větší váhu. Jak provést mrtvý tah:
- Otevřete si nohy od sebe a postavte se s rameny před nástrojem.
- Rameno musí být rovné dolů a mimo koleno.
- Pak ohněte kolena, dokud se holeně nedotkne závaží.
- Zvedněte závaží zatlačením paty z podlahy a poloha těla není příliš dopředu nebo dozadu.
- Udržujte náklad v blízkosti svého těla, zvedněte ho až do stehen.
- Pak zatlačte boky dozadu, pak ohněte kolena, když zatížení dosáhne výšky kolena. Pak nakloňte náklad na podlahu
Pokud je to váš první čas, je nejlepší udělat mrtvý tah dohledem nad osobním trenérem, aby se zabránilo nechtěným zraněním.
3. Bench press
Bench press je dobrým cvičením pro každého, kdo chce budovat svalovou a horní část těla, včetně těch s tenkými těly. Toto cvičení je známé jako společné cvičení, protože zahrnuje mnoho kloubů a velkých svalových skupin, jako je záda, hrudník a paže. Tento pohyb dokonce zahrnuje několik svalů nohou, aby se vaše tělo pod kontrolou během pohybu. Mějte na paměti, že toto cvičení by mělo být prováděno v doprovodu instruktora, aby bylo bezpečné a aby se zabránilo zranění.
4. dřepy
Dřepy trénují a tvoří téměř každý sval ve vašem těle. Takže nezapomeňte na rutinní cvičení, pokud chcete mít svalnaté tělo jako kulturista. Trik, ujistěte se, že výchozí pozice těla stojí a nohy jsou otevřeny široce. Pak ruku rovně dopředu, pomalu jako polostolík. Proveďte dřepy pro 4 sady (sada 8 opakování) po dobu 45 minut třikrát týdně.
Přinejmenším to trvá dva měsíce, aby se vaše tenké tělo mohlo atleticky obracet na požadované výsledky. Ale nepotřebuje všechno oběť? Z tohoto důvodu se zbavte pocitu líného a začněte zvedat nohy pro sport!
Přečtěte si také:
- Chcete vytvořit sval? Necvičujte každý den
- 10 Cvičení techniky pro zvýšení paže svaly, aniž by museli jít do posilovny
- 6 nejlepších potravin pro vegany, kteří chtějí budovat svaly
