4 Typy sportů pro pravou a bezpečnou CHOPN
Chronická obstrukční plicní choroba nebo běžně zkratka CHOPN je onemocnění, které napadá plíce a způsobuje poškození plicní tkáně. Tato choroba obvykle způsobuje, že lidé, kteří ji mají, mají potíže s dýcháním a snadnou únavou. Tyto dva důvody pak činí sport pro CHOPN nemožným.
Jak mohu cvičit, když mám potíže s dýcháním? Budu také snadno vyčerpán. Tyto dvě věty by mohly být častější u lidí s CHOPN, kteří musí podstoupit cvičení. Správný typ cvičení pro CHOPN může ve skutečnosti pomoci vytvořit zdravý životní styl. Není třeba složitých sportů, pochopení základů je pro vás dostačující.
Sport a CHOPN jsou dvě slova, která se často obávají mnoha pacientů s CHOPN. Dušnost, slabost a nedostatek energie jsou často spojovány se strachem. Nicméně, naučit se základy cvičení, když trpíte CHOPN, bude velmi užitečné ve vašem úsilí vést zdravější životní styl. Zde je důvod, proč se cvičení může cítit lépe a některé z nejlepších sportů pro pacienty s CHOPN.
Jaké cvičení pro CHOPN by mělo být provedeno?
1. Respirační trénink
Hlavním problémem u lidí s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN) je dýchání. Proto je důležité dělat dechová cvičení. Tím, že dělá dechová cvičení, váš hlavní dýchací sval, bude bránice silnější.
Dechová cvičení můžete dělat snadným způsobem a nepotřebujete žádné nástroje. Můžete to udělat sami doma. Chcete-li cvičit pro tuto jednu CHOPN, můžete začít tím, že si lehnete při ohýbání kolen. Můžete také sedět v poměrně nízké židli.
Poté, co si lehnete nebo posadíte, položte jednu ruku na hrudník a druhou pod hrudní koš. Inhalujte pomalu nosem, dokud se váš žaludek nepohne a nepohne se jednou rukou.
Když jste dýchali, vhoďte ho ústy. Tvar rtů jako někdo, kdo chce píšťalku, takže můžete výdech pomalu. Při výdechu nezapomeňte utáhnout žaludek.
Nezapomeňte se ujistit, že se vaše ruce na hrudi nepohybují. Udělejte to 5-10 minut třikrát až čtyřikrát denně. Když to děláte pravidelně, brzy si na tento způsob dýchání zvyknete.
2. Tai Chi
Toto cvičení pro CHOPN je starověký čínský sport, který se skládá z jemných a plynulých pohybů. Při pohledu na typ pohybu je Tai Chi nejlepším typem cvičení pro CHOPN. Nejen pro CHOPN, toto cvičení je také známo, že je dobré pro ty, kteří mají srdeční onemocnění. Tento jeden sport také pomáhá zpřísnit svaly.
Stres a úzkost je jedním z účinků, které se mohou vyskytnout u pacientů s CHOPN. Tato nemoc je smrtící nemoc, je to přirozené pro lidi s CHOPN cítit strach. Kromě toho, že je dobrý pro trénink plic, praktikující Tai Chi je užitečný pro prevenci deprese. Cvičení Tai Chi může snížit stres a relaxovat.
Během cvičení pomalu dýchejte. Nadechněte se nosem a zavřete ústa. Mohlo by to zahřát a filtrovat vzduch. Zlikvidujte dech ústy dvakrát delší než při vdechování. Nedýchejte dýcháním ani lapáním po dechu, protože se zbavíte veškerého vzduchu v plicích.
Pokud je váš dech rychlý nebo krátký, zastavte se a udělejte si pauzu. Nejdříve odpočívejte v těle. Vdechněte nosem a pomalu vydechněte přes očištěné rty.
3. Procházka
I když mají CHOPN, neznamená to, že neexistuje žádný typ cvičení, který by mohl být proveden tak, aby tělo zůstalo fit. Chůze je nejvhodnějším cvičením pro CHOPN, zejména pokud jste právě zahájili cvičební program. Kromě toho, že je to snadné, můžete tento druh sportu dělat kdekoli. Může dál běžecký pás, může být kolem vašeho domu, nebo dokonce v obchoďáku.
S výhodou to neprovádějte přímo po dlouhou dobu nebo na dlouhé vzdálenosti. Postupně přidávejte vzdálenost a intenzitu tréninkového času, abyste se vyhnuli riziku těžké únavy. Každý den můžete přidat 30 nebo 9 metrů.
Nemusíte to spěchat. Pomalá chůze může mít stále dobrý dopad na vaše tělo. Pokud chcete po tomto čase znovu spustit cvičební program, je dobré se nejprve poradit se svým lékařem, abyste získali sportovní doporučení pro správnou CHOPN..
4. Roztažení
Před vstupem do hlavního sportovního menu je to dobrý nápad udělat lehký úsek před cvičením, počítat teplo. Nezapomeňte však ve fázi chlazení, protože to není o nic méně důležité.
Jedním z protahovacích pohybů, které můžete udělat po před a po cvičení, je dát ruce na zeď na úrovni ramen, jako byste chtěli zatlačit na zeď. Umístěte pravou nohu dopředu a pomalu ohněte kolena, dokud necítíte tah stehenního svalu. Držte tento pohyb po dobu 10-30 sekund a udělejte to samé pro druhou nohu. Tento pohyb opakujte až třikrát až pětkrát na každé noze před a po cvičení.
Cvičení pro CHOPN může pomoci tělu pacienta dostat kyslík a lépe jej využít. Fyzická aktivita může také zlepšit vaši celkovou kvalitu života tím, že pomáhá udržet váhu, získat více energie a cítí se silnější. Očekává se, že tím, že se to povede běžně, bude se zhoršovat zhoršující se stav CHOPN.
Ahoj Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
Přečtěte si také:
- Cvičení Průvodce pro pacienty s CHOPN
- 7 tipů pro prevenci astmatu při cvičení
- Jednoduché hnutí Tai Chi pro začátečníky
