4 typy vitamínů, které jsou dobré pro vaši pokožku

Udržení zdravé pokožky obličeje již může být důležitou součástí vašich aktivit pro ženy. Tvář je jednou z částí těla, která dostává od lidí kolem nás největší pozornost, takže není divu, že chceme, aby naše tváře vypadaly jasně a zdravé. Kromě péče o pleť však přirozeně i s produkty péče o pleť, krása musí být také udržována zevnitř konzumací vitamínů pro kůži, které by měly být získány z přírodních složek potravin a ne z doplňků stravy. Jaké jsou hlavní vitamíny?

1. Vitamin D

Cholesterol je přeměněn na vitamin D, když vaše pokožka absorbuje sluneční světlo. Vitamin D je pak přijímán játry a ledvinami a přenášen po celém těle, včetně pokožky obličeje, aby se vytvořily zdravé buňky.

Jedním typem vitaminu D, který lidé mohou přirozeně produkovat, je kalcitrol. Calcitrol lze nalézt ve formě topických krémů a může účinně léčit trpící psoriázou. Studie z roku 2009, kterou vydala Žurnál drog a dermatologie zjistil, že kalcitrol může snížit zánět a podráždění u lidí s psoriázou.

Doporučený příjem vitamínu D je kolem 600IU denně. Pokud jste těhotná nebo máte více než 70 let, můžete potřebovat více. Příjem vitamínu D můžete zvýšit:

• Postavte se na slunce po dobu 10 minut denně (poraďte se nejprve se svým lékařem, zvláště pokud máte rakovinu kůže v anamnéze).
• Jíst obohacené potraviny, jako jsou obiloviny, pomerančový džus a jogurt.
• Jezte potraviny, které obsahují přírodní vitamin D, jako je losos, tuňák a treska.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Jak dlouho se musíte ohromit, abyste dostali dostatek vitamínu D?

2. Vitamin C

Vitamín C se nachází v epidermální vrstvě (vnější vrstva kůže) a dermis (vnitřní vrstva kůže). Tento vitamín slouží k boji proti rakovině nebo jako antioxidant a reguluje produkci kolagenu, aby byla vaše pleť zdravá. To je důvod, proč je vitamin C jednou z klíčových surovin používaných pro výrobky proti stárnutí.

Užívání vitaminu C může pomoci zvýšit účinnost opalovacího krému, který používáte k ochraně pokožky před UV zářením. Vitamin C sníží poškození kůže a napomůže procesu hojení v těle. Navíc, adekvátní vitamín C může také pomoci léčit suchou pokožku.

Protože produkty a doplňky, které obsahují vitamin C, jsou často nalezeny, lidé, kteří trpí nedostatkem vitamínů, jsou zřídka nalezeni. Doporučená denní dávka je kolem 1000 mg. Pokud nemáte dostatek vitamínu C ve vaší stravě, mohou vám pomoci následující věci:

• Jíst pomeranče nebo pít pomerančový džus
• Jíst ostatní zeleniny a ovoce, které obsahují vitamin C, jako jsou jahody, brokolice a špenát.
• Take doplňky, které jsou doporučeny lékaři.
• Podívejte se na produkty péče o pleť, které obsahují vitamín C, aby se vypořádaly se suchem, zarudnutím, vráskami a černými skvrnami na obličeji.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: 6 ovoce s vysokým obsahem vitamínu C, kromě pomerančů

3. Vitamin E

Stejně jako vitamin C, vitamin E je také antioxidant. Jeho hlavní funkcí při péči o pleť je ochrana pokožky před poškozením sluncem. Vitamin E absorbuje škodlivé UV záření ze slunce při aplikaci na kůži. To také pomáhá zabránit tvorbě tmavých skvrn a vrásek na kůži.

Normálně tělo produkuje vitamín E přes kožní maz, olej uvolněný póry kůže. Ve vyváženém stavu pomáhá kožní maz udržovat stav kůže a zabraňuje suchu. Pokud máte kůži, která má sklon k tendenci, vitamín E vám může pomoci překonat nedostatek mazu. Kromě toho, vitamin E také pomáhá snížit zánět kůže.

Normální dospělí potřebují asi 15 mg vitamínu E denně. Příjem vitamínu E můžete zvýšit:

• Jíst více ořechů a semen, jako jsou mandle a slunečnicová semena.
• Vezměte doplněk multivitaminu nebo vitaminu E. \ t.
• Používejte lokální nebo topické přípravky, které obsahují vitamíny E a C

Přečtěte si také: 4 vitamíny a minerály k léčbě akné

4. Vitamin K

Vitamin K je pro tělo velmi důležitý v procesu srážení krve, který je nutný při hojení ran nebo modřin. Kromě toho je také známo, že vitamín K má výhody při překonávání různých kožních stavů, jako jsou jizvy, černé skvrny a tmavé kruhy pod očima..

Vitamin K lze nalézt v různých krémech na kůži. Lékaři budou používat krém obsahující vitamin K pro pacienty, kteří právě podstoupili operaci, aby pomohli snížit otok a podlitiny. Tento vitamin může urychlit proces hojení. Výzkum účinků vitamínu K na zdraví pokožky je však stále mnohem menší než výzkum vitamínů E a C.

Dospělí potřebují 90 až 120 mcg denně. Můžete zvýšit příjem vitamínu K konzumací zeleniny, jako je kapusta, špenát, salát, zelí a fazole.

READ ALSO: 6 jednoduchých léků na maskování akné jizev