4 špatné návyky, které vás udržují hladové

Cítíte se celý den hlad? I když jste jedli dřív? Hlad obvykle vzniká, když je váš žaludek prázdný a není v něm žádné jídlo. Tak, že hlad je přítomen, aby signál pro vás rychle vyplnit váš žaludek. Bez toho, aby jste si to uvědomovali, mnohé návyky, které děláte, činí hlad po celý den. Jaké jsou návyky, které vás mohou udržet hladoví?

Špatné návyky, které vás udržují hlad

1. Jezte příliš mnoho rýže

Chcete-li být plný déle, jíte část sacharidů - jako je rýže, nudle a další základní zdroje potravin - což je mnoho, dokonce i nadměrné? To bude jen vás jíst více a hlad nepřetržitě.

Ano, sacharidy, které mají vysoký glykemický index, se rychle vstřebají do krevního cukru. Když se zvyšuje hladina cukru v krvi, pak tělo vylučuje hormon inzulín, aby regulovalo hladinu cukru v krvi, aby zůstalo normální a distribuovalo ho do buněk těla, které potřebují energii. Vysoká hladina cukru v krvi vytváří více inzulínu.

Pokud k tomu často dochází, nemůže hormon inzulín správně fungovat při regulaci hladiny cukru v krvi, a to ani při narušení jeho funkce. Buňky tak nedostávají jídlo a stále mají hlad. Není tedy divu, že se vaše tělo neustále cítí hladové.

2. Mít špatné spánkové návyky

Nezapínám dostatek času vám může udržet hlad po celý den. Proč je to možné? Když nedostatek spánku může stimulovat zvýšení hormonu ghrelinu a snížit hormon leptin. Ghrelinový hormon slouží k regulaci chuti k jídlu. Za normálních okolností, když je váš žaludek prázdný, nervy žaludku vyšlou do mozku signál, aby uvolnily hormon ghrelin, takže když uvidíte jídlo, vaše chuť k jídlu se zvýší.

Zatímco leptinový hormon je hormon, který je zodpovědný za pocit sytosti, který cítíte. Pokud je žaludek plný potravy, bude tento hormon přirozeně produkován a chcete přestat jíst. Při deprivaci spánku však vysoký hormon ghrelin způsobuje nekontrolovanou chuť k jídlu a nízký hormon leptinu, což nemá za následek žádný pocit plnosti po jídle..

3. Pijte méně

Věřte tomu nebo ne, někdy vzniká hlad, protože vaše tělo postrádá tekutiny. Pokud se to stane, vše, co potřebujete, je pitná voda - zkuste konzumovat pouze minerální vodu. dobře hydratované tělo - bez nedostatku tekutin - bude mít dobrou chuť k jídlu a regulaci hmotnosti.

Studie z University of Illinois zjistila, že lidé, kteří splnili své potřeby tekutin za den, spotřebovali přibližně 200 kalorií nižší než lidé, kteří byli dehydratováni. To je samozřejmě dobré pro zdraví, protože příjem je kontrolován a může se vyhnout degenerativním onemocněním.

4. Nelze rozlišovat mezi skutečným hladem nebo „hladovýma očima“

Mnoho lidí stále nedokáže rozlišit, když se cítí hladoví, a když cítí, že jejich chuť je vysoká. Dalo by se říci, že chuť k jídlu je „hladový“, což je psychologická stimulace, díky které chcete něco jíst, když ho vidíte. Mezitím je hlad přirozenou reakcí, kterou tělo vytváří, když vám chybí krevní cukr, energie a jídlo.

Hlad obvykle nepřichází sám, symptomy, které se často jeví jako bolest hlavy, hlasitý „rachot“ zvuku a slabost. Pokud se necítíte tak, pak jste prostě hlad a nemáte hlad.