4 Hlavní příznaky Vašeho nedostatku sacharidů v těle
Mnoho lidí začíná snižovat příjem sacharidů, aby zhublo. Existuje také hrstka lidí, kteří se ze stejného důvodu zdržují konzumace sacharidů. I když jste dieta, vaše tělo stále potřebuje sacharidy jako svůj zdroj energie. Níže jsou uvedeny známky nedostatku sacharidů, na které musíte dávat pozor.
Dejte si pozor na nebezpečí ketózy v důsledku nedostatku sacharidů
Pokud je příjem sacharidů na dietě nižší než 50 gramů denně, tělo automaticky vyhledá další zdroje energie, aby bylo možné udržet všechny druhy funkcí. Obvykle je cílem záloha tělesného tuku. Tento stav se nazývá ketóza.
Nechte to pokračovat, ketózový proces vytvoří nahromadění ketonových sloučenin jako odpadového produktu z metabolismu tuků.
Nadměrné hladiny ketonů v těle mohou způsobit dehydrataci a narušit rovnováhu chemických sloučenin v krvi. V důsledku toho se hladiny glukózy a ketony v krevním oběhu stanou vysokými. Tento stav se nazývá ketoacidóza. Ketoacidóza mění povahu krve na kyselinu, která může ohrozit zdraví.
Kolik sacharidů by mělo být sníženo, pokud chcete dietu?
Na základě pokynů pro údaje o výživové přiměřenosti od Ministerstva zdravotnictví Indonéské republiky se obecně doporučuje zdravým dospělým konzumovat sacharidy kolem 300-400 gramů denně. Mějte na paměti, že potřeby sacharidů pro každého se mohou lišit v závislosti na věku, pohlaví, výšce a váze, úrovni aktivity a denní potřebě kalorií..
Můžete snížit jíst sacharidy jídlo na polovinu na dietu - asi 150-200 gramů denně. Pokud chcete být dále omezeni, měli byste alespoň nadále splňovat 40% celkových potřeb sacharidů v těle. To je tak, aby tělo nemělo příznaky nežádoucího nedostatku sacharidů.
Příznaky a příznaky tělesného nedostatku sacharidů
1. Limp, letargický, ne mocný
Sacharidy budou přeměněny na krevní cukr jako palivo pro tělo, zejména pro mozek a nervový systém. Nicméně, ne všechny glukózy jsou přímo použity pro energii. Některé budou uloženy v těle, svalech a buňkách těla pro případnou pozdější zálohu.
To je důvod, proč se budete cítit slabí, když snížíte příjem sacharidů. Tělo nemá dostatek energie k pohybu a navíc nemáte ložiska, která mohou být použita později. Kromě toho, nedostatek sacharidů také ztěžuje pro vás jasně myslet a zaměřit se na něco.
2. Zácpa
Nemůžete dostat sacharidy ze škrobnatých potravin. Můžete také najít sacharidy z mnoha zeleniny a ovoce a ořechy a semena. Rozdíl je v tom, že tyto sacharidy jsou zdravější, protože mají vysoký obsah vlákniny.
Proto tělo, které postrádá zdravé uhlohydráty, obvykle vykazuje příznaky zácpy nebo potíže s defekováním v důsledku nedostatku vlákniny současně.
K překonání tohoto problému okamžitě spotřebujte komplexní sacharidy, jako je celozrnný chléb, těstoviny a obiloviny. Tyto typy komplexních sacharidů mohou usnadnit trávení a snížit riziko zácpy.
3. Podvýživa
Jak bylo vysvětleno výše, některé zdroje ovoce a zeleniny jsou také obohaceny sacharidy. Pokud zřídkakdy konzumujete ovoce a zeleninu s vysokým obsahem sacharidů, hrozí vám riziko podvýživy.
Například pomeranče, brokolice a rajčata jsou dobrým zdrojem vitamínu C pro imunitu organismu. Zatímco mrkev, sladké brambory a meruňky jsou druhy ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na vitamín A k výživě očí. Zatímco celá zrna a ořechy obsahují mnoho minerálů a vitamínů B, které jsou také dobré pro tělo.
Tyto plody obsahují nejen vitamíny, ale také sacharidy, které tělo potřebuje. Kromě toho, že se jedná o nedostatek sacharidů, vaše tělo bude postupně vykazovat příznaky podvýživy, pokud omezíte příjem sacharidů ve vaší stravě..
4. Bolesti hlavy a nevolnost
Jak bylo vysvětleno dříve, drasticky omezující příjem sacharidů na méně než 50 gramů denně může způsobit ketózu. Ketóza nebo hromadění ketonů v těle vyvolá nevolnost, bolesti hlavy, špatný dech a ztrátu vědomí.
To nebolí snížit příjem sacharidů, pokud chcete začít jíst zdravě. Klíčem k úspěchu je nastavit denní dávku uhlohydrátu tak, aby nebyla nadměrná a vyberte si zdroj sacharidů se zdravějšími zdroji.
Přečtěte si také:
- Co se stane s tělem, pokud jste nedostatek sacharidů
- 6 Jednoduchých kroků ke snížení spotřeby sacharidů Dnes
- 4 mýty o sacharidy, které jsou opravdu špatné
