4 mocné tipy na překonání nohou křeče, když jóga

Mnoho lidí zkušenosti křeče nohou během jógy. K tomuto stavu obvykle dochází, když děláte určité pozice intenzivně, aniž byste nejprve zahřáli a natáhli svaly. Když křeče udeří, vaše svaly zažívají náhlé kontrakce, takže budete cítit bolest a část těla, která je napadena křečemi, bude obtížné se pohybovat na několik sekund nebo minut. Naučte se předcházet křečím nohou a řešit je během jógy níže.

Proč mohu zažít křeče během jógy?

Křeče jsou svalové kontrakce, ke kterým dochází náhle a nejsou realizovány. Svalové křeče mohou nastat kdekoli v těle. Nicméně, když křeče jsou častější v nohách. Včetně, když děláte jógu.

Obvykle je tento stav způsoben natažením nohou, které normálně neděláte. Nevyvážená dehydratace těla a elektrolyty jsou také běžné faktory způsobující svalové křeče. Zvláště pokud děláte horkou jógu, jóga se provádí v horké místnosti, kde může být teplota až 40 stupňů Celsia.

Vaše tělo se bude hodně potit a ztrácet tekutinu, takže tělo během elektrolytů postrádá elektrolyty, jako je sodík, vápník a hořčík. To způsobuje, že nervové svaly se stávají citlivými a kontrakce se vyskytují mimo vaši kontrolu. Tato teorie je také podpořena výskytem svalových křečí u profesionálních sportovců, které jsou častější v létě než v jiných ročních obdobích..

Nejen to. Můžete zažít křeče, protože záměrně nejíte před cvičením, vaše strava není dobrá, nebo užíváte léky, které v těle odčerpávají elektrolyty.

Překonávání nohou křeče během jógy

Když udeří křeče, snažte se nepanikařit a zůstat klidný. Pak si narovnejte nohy a pohněte prsty nahoru, abyste natáhli nohy. Po tom, jemně masáž nohou nebo dokud bolest ustupuje. Zeptáte se také svých přátel, aby vám pomohli vytáhnout nohu směrem k hlavě. Poté, co jsou křeče pryč, nepokračujte ve sportu okamžitě. Nechte své svaly odpočívat jako první.

Věnujte pozornost tomu, jak často a jak silná je bolest. Pokud výše uvedená metoda nepomůže, nebo pokud se křeče zhorší, okamžitě vyhledejte lékaře. V určitých případech může být křeč příznakem určitých zdravotních stavů, které musí být okamžitě ošetřeny. Obvykle lékař předepíše určité léky, které pomohou uvolnit svaly.

Účinné způsoby, jak předcházet křečům nohou během cvičení

Zde jsou některé věci, které můžete udělat, aby se zabránilo křeče nohou během jógy:

Natáhněte nohy. Natáhnout před a po jógě. Protahování může učinit svaly pružnějšími, abyste se vyhnuli křečím.
Dostatečná spotřeba tekutin. Hodinu před lekcí jógy vypijte velkou sklenici vody. Během lekce jógy pijte vodu, když máte žízeň. Láhev na pití připravte na snadno přístupném místě, abyste nemuseli zdržet pití, když máte pocit žízně.
Jezte výživné potraviny. Jíst asi hodinu před jógou, abyste se ujistili, že máte dostatečný příjem elektrolytu. Nemusíte jíst těžké jídlo, jíst občerstvení jako banány, ovesné vločky, celozrnný chléb, smoothies, řecký jogurt, nebo salát před cvičením.
Použijte pomoc nástroje. Můžete také použít malý polštář nebo ručník na podporu kotníků, když jste v pozici dítě představují (balasana) nebo jiné polohy, která vyžaduje, aby horní část nohy směřovala k podlaze. Použití nohaviček může způsobit, že vaše nohy nebudou příliš dlouhé, čímž se sníží riziko křeče.

Přečtěte si také:

Nohy jako náhlé křeče během nočního spánku, co je příčina? (Plus, jak to překonat)
Svalové křeče nejsou návštěvou, musí být, jak to překonat?
Kontinuální Cramp nohy? Možná vám chybí 6 důležitých živin