4 Efektivní tipy pro spaní více zdravě I s Lumbago
Lumbago je mučivý. Navíc příznaky, které se v noci často zhoršují, ztěžují spánek. Nezoufejte, můžete si pohodlně odpočinout, když máte bolesti zad. Následující tipy.
Tipy pro dobré spaní při bolesti zad
Lumbago nebo často nazývá bolesti zad je velmi pronikavá bolest těsně nad hýždě. Tento stav je obvykle způsoben tlakem v důsledku špatného držení těla, menstruace a různých špatných návyků souvisejících se životním stylem. Chcete-li zůstat v klidu, když máte bolesti zad, můžete udělat následující věci, například:
1. Nastavte polohu spaní
Pro zdravé lidi nebude spát na různých pozicích. Nicméně, příběh je jiný u lidí, kteří cítí bolest v pase, zejména v zádech. Jeden účinný způsob, jak zmírnit tuto bolest, je zajistit, aby tlak aplikovaný na zadní část těla byl rovnoměrně rozdělen.
K tomu je třeba udržet přirozenou křivku páteře, když leží na posteli. Ujistěte se, že vaše hlava, ramena, boky a hýždě jsou v paralelní poloze. Obvykle leží ležet na zádech nejvhodnější místo pro spaní pro ty z vás, kteří mají bolesti zad.
Zde jsou některé pozice na spaní, které můžete zkusit během bolesti zad, a to:
- Pozice na zádech s polštářem na podpěru kolena.
- Postavte se na záda se zády a polohou.
- Postavte se bokem s polštářem nebo šroubem mezi koleny.
- Pozice stočená jako plod.
Najděte si pozici, která je pro vás nejpohodlnější. Pokud jste však zvyklí na spaní na břiše, můžete si pod žaludek a kyčlí dát tenký polštář tak, aby vaše páteř zůstala v paralelní poloze..
2. Vyberte si správný polštář
Polštář pomáhá udržovat přirozenou polohu krku a pomáhá podporovat páteř. K tomu je třeba zvolit správný polštář a pohodlně spát. Nepoužívejte polštář, který je příliš vysoký nebo tvrdý, protože může způsobit, že se krk a pas cítí bolestivější.
Když budete pohodlněji spát na zádech, měli byste použít tenký polštář. Vzhledem k tomu, zvedání hlavu příliš mnoho může vaše krk a záda napjatý. Nicméně, pokud jste pohodlnější spaní na vaší straně, použijte tlustší polštář.
Umístěte pod hlavu a krk polštář, ne na rameno. Kromě toho je třeba vyměnit polštář každých 12 až 18 měsíců, takže můžete stále poskytovat maximální podporu.
3. Vyberte správnou matraci a pravidelně ji vyměňujte
Ačkoli to vypadá triviální, matrace hrají důležitou roli pro určení pohodlí během spánku. Lékaři, kteří jsou citováni z Healthline, obvykle doporučují ortopedické matrace pro lidi, kteří mají bolesti zad nebo dolní části zad. Zvláště pokud máte prodlouženou bolest zad.
Můžete si také vybrat matraci z kvalitní pěny. Snažte se nepoužívat matraci, která je příliš měkká, aby vás příliš hluboko klesala. To může ve skutečnosti způsobit, že klouby a páteř nebudou paralelní a zhorší bolest.
Po nalezení správné matrace vám také doporučujeme každých 10 let vyměnit. Vzhledem k tomu, že matrace, která byla příliš dlouhá, bude poškozena v dílech za kus. Výsledkem je, že matrace již nemůže podporovat tělo při spaní.
4. Uplatnění řádných spánkových návyků
Protože bolest zad může narušit spánek, nedoporučujeme zůstat pozdě. Namísto toho se snažte, aby se každý večer pořádně spal. Například máte často problémy se spánkem; pak si lehněte dřív než obvykle.
Tímto způsobem máte více času na spaní a stále budete mít dostatek spánku, aniž byste museli zůstat pozdě.
Navíc se musíte vyhnout různým návykům, jako jsou:
- Pijte kofein v noci nebo večer.
- Cvičení v hodinách před spaním.
- Přehrávání zařízení (miniaplikaci) při čekání na usnutí.
Je to přesně to, co je třeba udělat, je relaxovat čtením knihy, teplou lázní, poslechem hudby nebo jemným protahováním. Můžete vytvořit uvolněnou atmosféru stmíváním světel v místnosti bez zapnutí přístroje.
Přečtěte si také:
- Uvolněte Lumbago tímto kontextem 5 Snadné protažení
- 8 Jóga představuje k překonání Lumbaga
- Pohodlné Sex Tipy pro vás nebo pár s Lumbago
- Široký výběr přírodních léků proti bolesti zad a předpis
