4 Tipy pro bezpečnou činnost ve slunečním světle
Život venku může způsobit spálení kůže, pokud si nejste opatrní. Nakonec to může zvýšit riziko vzniku rakoviny kůže. Vyhýbat se slunci však není vůbec dobrým řešením. Zde je několik tipů, které můžete zkontrolovat, abyste se vyhnuli riziku spálení, když jste zaneprázdněni prací.
Bezpečné tipy pro prevenci spálení během outdoorových aktivit
Přiměřené vystavení slunečnímu záření je stále relativně bezpečné, dokonce prospěšné. Vitamin D, který vaše tělo produkuje samo o sobě z vystavení slunečnímu záření, je nezbytný pro udržení zdraví kostí. Sluneční světlo může také pomoci snížit riziko rakoviny melanomu nebo rakoviny kůže. Vitamin D ze slunečního světla vám může dokonce pomoci zhubnout.
Nicméně, jste na slunci docela dlouho, pokud vaše kůže se obrátil načervenalý (pokud je vaše kůže hnědá) nebo světle růžová (pokud jste bílá nebo bledá) \ t.
Chcete-li se vyhnout riziku spálení během aktivity, podívejte se na následující pokyny:
1. Použijte opalovací krém nebo klobouk
Opalování je opravdu užitečné, ale ne příliš dlouhé. Pokud vaše činnost nebo práce vyžaduje, abyste po delší dobu zahřívali venku, používejte speciální ochranný krém na obličej a tělo.
Opalovací krém může zabránit popáleninám, které popáleniny, a zároveň zabránit riziku rakoviny kůže. Ujistěte se, že máte opalovací krém SPF nejméně 30 a říká "Broad Spectrum" které vás chrání před UVA a UVB zářením. V ideálním případě by se měl opalovací krém aplikovat znovu každé dvě hodiny nebo tak často, jak je to jen možné, pokud se potíte příliš dobře nebo z vody (například při plavání).
Chcete-li být bezpečnější, můžete chránit obličej, který je vystaven slunečnímu záření, kloboukem se širokým okrajem.
2. V určitých časech vezměte útočiště
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) se musíte opalovat pouze 5 až 15 minut na rukou, rukou a tváři, dvakrát až třikrát týdně bez použití opalovacího krému. Doporučená doba opalování pro indonéskou oblast je od 10 do 14 hodin.
Limit, kdy je tělo vystaveno slunečnímu světlu, zejména mezi 10:00 a maximálně 16:00. Mimo tuto dobu, kryt ve stínu, použijte deštník, nebo zastavit na chladném, uzavřeném místě. Pokud jste na dlouhou dobu horkí, chráňte se dlouhými rukávy a kloboukem.
3. Vezměte určité vitamíny
Zvažte také užívání některých vitamínů, z nichž jeden je astaxanthin, aby získal extra ochranu před spálením. Astaxanthin je silný antioxidant (stejně jako pigment) produkovaný vodními řasami, které reagují na UV záření.
Obvykle trvá denní konzumace několik týdnů, dokud se tkáně vašeho těla dostatečně neabsorbují a nejsou připraveny poskytnout ochranu před vystavením slunečnímu záření.
5. Jíst potraviny bohaté na antioxidanty
Jíst zdravé potraviny, které obsahují přírodní antioxidanty, je další užitečnou strategií, která poskytuje ochranu před rizikem spálení sluncem. Čerstvá zelenina a ovoce poskytují živiny, které vaše tělo potřebuje k udržení rovnováhy omega-6 a omega-3 v kůži, což je vaše první ochrana před slunečním zářením.
Zelenina také poskytuje mnoho užitečných antioxidantů pro tělo, které pomohou v boji proti volným radikálům způsobeným slunečním zářením, které mohou způsobit stárnutí a rakovinu kůže.
Přečtěte si také:
- Psstt ... Opalování Ráno Slunce může pomoci zhubnout!
- Jak dlouho se kůže obnovit po vypalování Slunce.?
- Co je to SPF a jaký je rozdíl mezi opalovacím krémem a opalovacím krémem?
