4 tipy pro silné maminky k rychlému kojení a neporušuje produkci mateřského mléka
Půst není ve skutečnosti omluvou pro kojící matky, aby svým dětem dávaly dostatek mléka. S dobrým plánováním, kojící matky mohou ještě rychle a poskytují mateřské mléko hladce pro děti. Za tímto účelem nejprve zvážit následující tipy, aby půst při kojení probíhal hladce.
Tipy pro rychlý běh při kojení
Půst neznamená, že vám chybí příjem potravy, jen se změní čas jídla. Pokud využijete čas lámání a úsvitu tím, že budete jíst dostatek kalorií a živin, nebudete postrádat výživu a produkce mateřského mléka nebude narušena..
Za to, že musíte být chytří vybrat jídlo, když lámání rychle a svítání. Zde je několik tipů, které můžete udělat pro udržení půstu při kojení:
1. Ujistěte se, že je otevřeno dostatečné množství potravy a otevřené
Protože můžete jíst pouze při rozbití rychlého a sahuru, tak dobře využijte této příležitosti. Ujistěte se, že jsou na talíři zdroje potravy sacharidů, rostlinných bílkovin, živočišných bílkovin, zeleniny a ovoce, když se rychle rozbijí a svítí.
Ujistěte se, že jídlo, které jíte opravdu obsahuje živiny, které potřebujete, a to nejen obsahuje kalorií a nulovou výživu. Určitě budete muset množit jíst zeleninu a ovoce, které obsahují vitamíny a minerální látky, které vaše tělo potřebuje.
Jedna studie uvádí, že některé živiny v mateřském mléce se snížily, když se matka postila. Obsah těchto živin, jmenovitě zinku, hořčíku a draslíku. Aby se tomu zabránilo, musíte konzumovat více potravin bohatých na zinek (např. Maso, korýši a oves), bohatých na hořčík (např. Avokádo, ořechy, tofu, tempeh, ryby a zelenina) a bohatý na draslík (banány, avokádo) , brambory, brambory, rajčata a ryby).
Počet kalorií, které musíte splnit při půstu je nejméně 1800 kalorií denně. To je důležité pro udržení těla stále energie a živin potřebných k produkci mléka. Nepřestávejte, dokud vaše rychle ztrácí váhu více než 2 kg za měsíc.
2. Ujistěte se, že jsou splněny potřeby tekutin
Kromě věnování pozornosti příjmu potravy je třeba brát v úvahu i příjem tekutin při rychlém kojení. To je důležité, abyste se vyhnuli dehydrataci při půstu. Dehydratace u kojících matek může jistě narušit produkci mateřského mléka.
Z tohoto důvodu je třeba vypít alespoň 8 sklenic vody denně. To může být rozděleno, například 3 šálky při lámání, 2 šálky před spaním a 3 šálky za svítání. Nezapomeňte, že osm je minimální číslo.
Možná budete potřebovat více než 8 sklenic, které splní vaše potřeby tekutin. Každý člověk může měnit své tekuté potřeby. Vy sami víte, kolik potřebuje vaše tělní tekutina.
Pokud se u Vás objeví známky dehydratace, jako je pocit žízně, žlutá moč má tendenci ztmavnout, zřídkakdy močí, pocit slabosti a bolest hlavy, měli byste zrušit hladovění pitnou vodou a odpočinkem.
3. Dbejte na mateřské mléko, když chce
Pokud si myslíte, že dávat mléko příliš mnoho mléka během půstu sníží produkci mléka, pak se mýlíte. Čím více dáváte mléko kojencům, tím více mléka bude vaše tělo produkovat.
To proto, že dítě sání v mateřském prsu je jedním z klíčů, takže mléko je hladce produkováno tělem. Takže se nemusíte bát, že bude méně produkce mléka, když se postíte.
4. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku
Kromě příjmu potravy a tekutin je při půstu také nezbytný dostatečný odpočinek. To je tak, že vaše vytrvalost zůstane fit a není slabý během půstu.
Spánek během dne může být potřebný k úspoře energie, aby se udržel silný půst. Také snižte těžkou aktivitu a cvičení při půstu a zůstaňte doma, když je počasí teplé a vlhké.
Přečtěte si také:
- 4 Praktické menu Sahur pro kojící matky
- Kolik kalorií je potřeba pro kojící matky?
- 6 Základní tipy pro kojení Všechny matky potřebují vědět
