4 snadné sportovní triky, které využívají schody, aby si vaše tělo montér
Není třeba se obtěžovat nutit se do posilovny, pokud nemáte dostatek času. Existují různé jednoduché způsoby, jak cvičit fitness, z nichž jeden je pomocí schodů. Fitness trénink s použitím těchto schodů vám může pomoci spalovat více kalorií s vyšší intenzitou, protože pohyby schodů nahoru a dolů způsobují, že se pohybujete tvrději, abyste bojovali proti gravitaci Země..
Cvičení na schodech může nakonec utáhnout mnoho částí těla najednou, jako jsou paže, záda, hýždě a stehna. Pak, jakékoli cvičení, které lze provést pomocí žebříku?
Různé typy cvičení pomocí schodů se snadno provádějí
1. Schody nahoru a dolů
Sportovní schody mohou být tak jednoduché, jak jít nahoru a dolů po schodech. Zkuste začít rychle po schodech dolů a nezapomeňte pohnout rukama. Opakujte a odpočiňte každých 30 sekund.
2. Chodící výpady na schodech
Můžete udělat pěší výpady snížit stehna. Začněte postavením rovně rukama rovně směrem ke schodům. Pak utáhněte břišní svaly, zatímco kyvné pravou nohu dopředu, ohýbání kolen, jako by jste spadnout na zem, dokud vaše pravé stehno je rovnoběžná s podlahou. Stehna tvoří úhel 90 stupňů, ale koleno levé nohy se nedotýká země.
Při pohybech musí být zadní poloha vzpřímená. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte stejný pohyb s levou nohou pohybující se dopředu.
3. Běžte do strany
Vyzkoušejte si vyzkoušet jízdu do stran? Začněte na pravé straně těla v horním schodišti, pak na levé straně pod sestupnými schody.
Pak začněte pohybovat svou pravou nohou, abyste šli nahoru na stranu, nebo na vrchol schodů. Ačkoli pravá noha jde první, ale když se levá noha blíží k prvnímu kroku, pravá noha měla být zvednuta, aby se přesunula do druhého kroku..
Udělej to, dokud se nedostanete na vrchol konce schodů, je vhodné držet se a dělat to pomalu, aby se zabránilo zranění.
4. Zatlačte nahoru schody
Můžete cvičit posilování hrudníku, paží, ramen a žaludku při cvičení pomocí schodů. Pohyb použitý v této fázi je posun nahoru pomocí žebříku jako jeho podpěry.
Nejdříve položte ruce na 2 nebo 3 kroky (od podlahy), pak postavte nohy natažené na zemi nebo na podlahu. Nezapomeňte, čím vyšší je pozice vaší ruky, tím snadnější bude push-up
Ujistěte se, že máte ruce od ramen. Ohněte lokty a pomalu snižte hrudník. Výdech, když stisknete hrudník zpět do své původní polohy, udržujte svaly a polohu žaludku pevně.
Některé věci, které je třeba zvážit před cvičením pomocí schodů
Cvičení pomocí schodů je každý den v pořádku. Pro každou pohybovou relaci je ale dobré omezit dobu trvání na 30 sekund. Kromě toho, čím více opakování se provádí, tím lépe je získat fitness chcete.
Nezapomeňte si odpočinout po dobu 2 minut na jeden pohyb. Nezapomeňte použít madlo, pokud je to nutné, a věnujte pozornost svým nohám, když děláte kardio, takže nemusíte cestovat. Používejte sportovní boty, které jsou vyrobeny z gumy, takže se nesklouznou ani nesklouznou.
Přečtěte si také:
- Minder při sportu v tělocvičně? Zkuste následovat těchto 5 jednoduchých tipů
- Nejlepší sportovní pohyb podle tvaru těla (hrušky, jablka a přesýpací hodiny)
- Maximální spalování paliva a kalorií s Freeletics
