5 Efektivní způsoby, jak zabránit bolesti krční páteře při práci v počítači
I když jen sedět, pracovat celý den před počítačem často dělá tělo ztuhlé, bolavé a nemocné. Zvláště krk a záda. Tato rigidita může podle odborníků vést k bolestem hlavy. Co je třeba udělat, aby se zabránilo ztuhlosti krku a bolesti, když budete muset vzít den na počítači?
Jak předcházet ztuhlosti krku nebo bolesti při práci na počítači
1. Mějte hlavu rovnou
Při práci na počítači může dojít k bolesti krční páteře z důvodu polohy hlavy, která má tendenci se ohýbat nebo opírat.
Tím se krk stane jako bod pro hlavu. Pokud se to dělá každý den po celé hodiny, není žádným překvapením, že se váš krk bude cítit ztuhlý a bolavý.
Chcete-li zabránit ztuhlé bolesti krku, pokuste se umístit počítačový monitor nebo notebook paralelně k vašim očím. Tímto způsobem se krk nemusí ohýbat.
Pokud není možné změnit výšku stolu, použijte další podložky pro notebooky nebo počítače, které se prodávají na trhu.
2. Posaďte se v uvolněné poloze, takže krk není tuhý
Kromě přizpůsobení polohy obrazovky očima je také nutné najít správnou polohu sezení, aby se zabránilo ztuhnutí krku vedoucímu k bolesti..
Špatné držení těla při sezení je náchylné k bolesti krku a zad.
Od této chvíle se snažte sedět uvolněněji se zády a zadní částí židle ve vzpřímené poloze.
Ujistěte se, že poloha loktů a rukou spočívá na stole, ne visí. Pro umístění nohou se snažte dotýkat podlahy.
3. Přesuňte své tělo správným způsobem
Nejen sedací poloha, která často způsobuje bolení krku. Spoušť je také často nesprávným pohybem těla, zejména při odběru nebo zvedání těžkých předmětů.
Obvykle se to děje, když chcete naskládat hromadu dokumentů na spodní stranu židle.
Místo toho, aby se otočili úplně, mnoho lidí jen naklonilo nebo otočilo své tělo v pozici, která není správná. V důsledku toho jsou oběťmi krk, záda a páteř.
Nejlepší způsob, jak zabránit krku a zadní části těla, aby se zranil, protože s ohledem na zatížení z pod židlí je vstát a vzít ji při ohýbání boky a kolena. Neotáčej se.
Chcete-li ji zvednout z dřepu, použijte kolena jako podpěru, když se chystáte vstát (ne se zády). Také zvedněte závaží rukama.
4. Natáhnout
Dokonce i když pracujete celý den, ale to neznamená, že nemůžete na chvíli přemístit věci, jen se natáhnout, není to tak?
Od této chvíle je to zvyk vstávat a trvat krátkou 30 minutovou procházku, pokud je to možné, aby se zabránilo napětí krku, které vede k bolesti.
Pokud vám hromada práce neumožňuje pohyb ze židle, snažte se během sezení udělat několik jednoduchých úseků.
Například s pozicí jako bro, vytáhl ruce nahoru, otočil ramena a otočil hlavu pomalu ve směru hodinových ručiček a naopak.
To se provádí výhradně tak, že se vyhnete bolesti krku a zad.
5. Pijte dostatek vody
Nepijte jen po jídle. Jako administrativní pracovník, který hodně sedí a moc se nepohybuje, musíte udržet příjem tekutin. Pitná voda pomáhá hydratovat páteřní podušky jako podporu pro tělo.
Páteře mají žvýkací texturu, která leží mezi obratli, včetně krku. Tato část těla se skládá převážně z vody.
Z tohoto důvodu bude pít dostatek vody, aby polštář zůstane flexibilní a silný. V ideálním případě vypijte nejméně osm sklenic vody denně.
Pokud často zapomenete, připomeňte si, abyste pili každé 2 hodiny.
Přečtěte si také:
- 8 Snadných tipů, jak překonat unavené oči po dni práce před počítačem
- 4 způsoby, jak zabránit poškozeným očím, i když den před počítačem
- Správná pozice pro pracovníky, kteří nejsou unavení rychle
