5 způsobů, jak zastavit zvracení potravin u lidí s bulimií

Zvracení jídla po jídle je forma očistných návyků u lidí, kteří mají poruchy příjmu potravy, jmenovitě bulimie. Vyčištění může být také považováno za způsob čištění sebe sama. Kromě chrlí jídla, lidé s bulimickým chováním také používají projímadla nebo diuretika a dělají půst a nadměrné cvičení očistit jídlo, které bylo jedeno od těla..

Proč bulimika zvrací potravu, která byla konzumována?

Někteří bulimičtí lidé někdy používají pouze jeden způsob, jak se „očistit“, a to ani v případě, že přidávají a kombinují jiné způsoby, jak odstranit potraviny, které jedli. Zatímco konečným cílem tohoto očištění je "očistit" tělo spotřebovaných kalorií a zabránit přibývání na váze.

Tak jak přestat zvracet jídlo?  

1. Najděte správného přítele

První věc, kterou můžete udělat, abyste přestali chrlit jídlo, je najít přátele. S přáteli ho požádejte, aby vám pomohl a pomohl vám ukončit tento zlozvyk. Přítel nebo přítel, který chápe, že vás může doprovázet v důležitých okamžicích, když se zotavujete.

Pokud je obtížné najít přátele nebo přátele, kteří by vás podpořili, obraťte se na speciální komunitu (podpůrná skupina) pro osoby s poruchami příjmu potravy. Váš lékař nebo terapeut se může pokusit zjistit, která komunita je vhodná a vhodná pro vaše měnící se potřeby. Bez ohledu na to, koho chcete změnit, ujistěte se, že to neuděláte sami. Izolace bulimie může zvýšit pocity osamělosti, úzkosti a deprese.

2. Zkuste upravit stravovací režim

Rozvrh jídelní chaosu může způsobit, že budete okamžitě zvracet jídlo poté. Snažte se jíst pravidelně tak, že vytvoříte plán tří nebo čtyř jídel. Nebo jíst pětkrát denně, ale porce jsou malé. Pravidelné stravování může také pomoci vyrovnat výživu těla a zajistit příjem, který bude používán jako energie konzistentně.

3. Vytvořte seznam potravin

Tento seznam potravin může zahrnovat, které potraviny lze konzumovat a které nikoli. Když nebezpečné potraviny, které jíte, touha po zvracení po jídle může vzniknout kvůli strachu z přibírání na váze.

No, pak být schopen chodit na měnící se návyky této poruchy příjmu potravy, můžete držet se potravin, které mohou být konzumovány při použití pravidelné stravy a vyvážené výživy. Jakmile začnete zvykat na používání pravidelných stravovacích návyků spolu s jídly, které lze konzumovat, můžete pomalu přidávat další potraviny k obnovení této poruchy příjmu potravy..

4. Vyzkoušejte cvičení, abyste zabránili zvracení

Kromě zlepšení příjmu a diety musíte být také schopni vyhnout se zvracení jídla. Není to snadné, ale lze to udělat, pokud to uděláte praktikováním.

Nejdříve si cvičíte, snažte se zpozdit nutkání zvracet po dobu tří minut. Proveďte toto zpoždění postupně. Po úspěšném zadržení zvracení po dobu tří minut (i když po něm stále zvracení) můžete čas opět zvýšit o 5 až 10 minut pokaždé, když se objeví touha zvracet..

Pak přidejte čas, dokud opravdu neodoláte zvracení. To vyžaduje spoustu času, trpělivosti a silných touh po zotavení.

5. Zaznamenejte proces tak dlouho, jak chcete změnit

Poznámky, jako jsou časopisy nebo deník o vašich změnách v řešení této poruchy příjmu potravy, je to docela důležité. To také slouží jako místo pro vylévání stížností, myšlenek, úzkostí, cílů a úspěchů, kterých jste dosáhli během tohoto období zlepšování. Poznámky z těchto časopisů vám také dávají místo, kde můžete obnovit svou mysl a zároveň se můžete sami motivovat.

Přečtěte si také:

• 6 Poruchy ústního a zubního zdraví u bulimik
• Příčiny zvracení při hladovění a jak tomu zabránit
• Jaký je rozdíl mezi anorexií a bulimií?