5 Účinné způsoby, jak se vypořádat se stresem a depresí během těhotenství

Stres a deprese mohou napadnout kohokoli a kdykoliv bez rozdílu. Těhotné ženy, které jsou obvykle naloženy štěstí se těší na narození svých dětí mohou být také napadeny stresem a deprese. Buďte opatrní, pokud pociťujete stres a depresi během těhotenství. Důvodem je, že tento stav je nebezpečný pro těhotenství jak pro sebe, tak pro vaše dítě. Uvedená manipulace také nemůže být libovolná. Pokud se u Vás nebo nejbližší osoby vyskytne deprese během těhotenství, poznamenejte si níže uvedené důležité informace.

Rozpoznat příznaky stresu a deprese

V mnoha případech si těhotné ženy neuvědomují, že jsou stresovány nebo deprimovány. Když těhotná, ženy zažívají různé změny. Jedním z nich je nálada. Změny psychických stavů jsou ovlivněny hormony v těle těhotných žen. Nicméně, stres a deprese nejsou normální psychologické změny během těhotenství. Poznamenejte si následující příznaky.

Nespavost nebo jen chcete spát
Nálada je vždy špatná a smutná
Pocit bezcennosti, nedocenění a beznaděje
Pesimistické myšlenky o těhotenství a počatých dětech
Není energický a bezvýrazný
Ztráta zájmu o věci, které byly dříve užívány
Odstoupit ze sociálního prostředí
Chuť k jídlu mizí nebo se významně zvyšuje
Sebevražedné myšlenky

Nebezpečí ignorování stresu a deprese během těhotenství

Nadměrný stres u těhotných žen může vést k depresi. Pokud není léčena správně, může deprese během těhotenství nepříznivě ovlivnit těhotenství a plod. Toto jsou rizika, která by mohla vzniknout, pokud by byla ignorována deprese během těhotenství.

Děti narozené s nízkou tělesnou hmotností
Děti narozené předčasně
Preeklampsie u matek
Narození císařským řezem
Poruchy vývoje plodu, protože matka neudržuje zdraví během těhotenství
Poporodní deprese
Vnitřní pouto s dítětem není dostatečně silné

ČTĚTE TAKÉ: Kvalita spánku těhotných žen ovlivňuje růst plodu

Tváří v tvář stresu a depresi během těhotenství

Stres a deprese jsou komplikace těhotenství, které je třeba rychle překonat. Níže jsou uvedeny bezpečné kroky, které mohou těhotné ženy řešit při zvládání stresu a deprese během těhotenství.

1. Psychoterapie

Hormonální změny mohou způsobit, že některé ženy budou během těhotenství náchylnější ke stresu a depresi. V důsledku toho se překonání tohoto stavu stává obtížnějším ve srovnání s ženami, které nejsou těhotné. Pak musíte vyhledat pomoc profesionálního terapeuta, abyste zmírnili stres a depresi.

Obvykle psycholog nebo psychiatr navrhne psychologickou terapii ve formě kognitivní a behaviorální terapie (CBT), což je typ psychoterapie, kde se setkáváte se soukromým terapeutem. V této terapii budete vy a váš terapeut spolupracovat na změně svého myšlení a chování tak, aby byly pozitivnější a zdravější. Čím dříve uvidíte terapeuta, výsledky budou výraznější.

READ ALSO: Je pravda, že CBT psychologická terapie může překonat naše životní problémy?

2. Užívejte antidepresiva

Neužívejte antidepresiva bez lékařského předpisu od lékaře nebo psychiatra. Pokud psychiatr předepíše antidepresivum, poraďte se nejprve se svým porodníkem. Některé typy antidepresiv nejsou pro těhotné ženy příliš rizikové. Léky s relativně malým a bezpečným vedlejším účinkem pro ženy obsahují, mimo jiné, selektivní inhibitory uvolňování serotoninu (SSRI), jako je sertralin, citalopram a fluoxetin. Na co je třeba dávat pozor, je paroxetin (například značka Paxil). Toto antidepresivum se nedoporučuje pro těhotné ženy.

Antidepresiva jsou jen volbou, ne povinnou věcí. Pokud psychologická terapie a jiné metody mohou stále pomoci, nemusíte užívat antidepresiva. Vedlejší účinky užívání antidepresiv během těhotenství, které se mohou objevit u kojenců, jsou respirační problémy, nízká hladina cukru v krvi (hypoglykémie) a děti se při porodu jeví nervózní.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Výhody a nevýhody užívání antidepresiv

Možnost nežádoucích účinků antidepresiv u kojenců je velmi nízká. Namísto rizika neléčené deprese je lepší, aby těhotné ženy následovaly rady psychiatrů a porodníků. Těhotné ženy, které trpí těžkou depresí, disociativní poruchou identity (mnohočetnou osobností) nebo úzkostnými poruchami, by neměly ukončit léčbu, pokud nebyly instruovány psychiatrem a porodníkem..

3. Cvičení

Cvičení pravidelně vám může pomoci dostat se přes těžké časy s čerstvější mysl. Když cvičíte, vaše tělo produkuje endorfiny a mozkové neurotransmitery, díky kterým se budete cítit uvolněněji a pozitivněji. Snažte se cvičit na otevřeném místě vystaveném slunečnímu světlu. To vám může pomoci cítit se klidněji a šťastněji. Vyzkoušejte sporty jako jóga, gymnastika, plavání nebo chůze.

ČTĚTE SI TAKÉ: Diligent Těhotné ženy Cvičení dává narození inteligentní děti

4. Akupunktura

Nedávná studie provedená Stanford School of Medicine dospěla k závěru, že akupunkturní terapie může zmírnit příznaky deprese u těhotných žen. V této tradiční terapii budou těhotné ženy propíchnuty speciálními jehlami na účinných místech, aby zmírnily depresi a zlepšily náladu. Není třeba se bát bolesti, protože většina lidí, kteří podstoupí akupunkturu, pociťují pouze teplý pocit nebo mírný pocit brnění. Někteří lidé vůbec nic necítí. Akupunktura byla také prokázána jako bezpečná pro těhotné ženy.

5. Zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin

Těhotné ženy, které jsou napadeny stresem nebo depresí, by měly zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin. Tyto živiny se většinou nacházejí v rybách a ořechech. Kromě toho, omega-3 mastné kyseliny lze nalézt také v rybím oleji, sóji, vařeném lososu, špenátu a vlašských ořechech. Pravidelně jíst potraviny, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny vám mohou pomoci zmírnit mírné až střední deprese.