5 způsobů, jak seznámit děti s cvičením

Věky 5 až 17 jsou obdobím růstu, kdy se vyvíjejí fyzické a duševní podmínky. Ve věku dětí adolescentů dochází k rychlým změnám kardiovaskulárního systému, svalů a kostí a jsou silnější. Kromě toho se děti učí doma o svém okolí. Tento vývoj bude optimální pouze tehdy, pokud je dítě aktivní ve fyzických aktivitách mimo domov.

Existují různé fyzické aktivity, které jsou vhodné pro děti ve věku 5-17 let, jako jsou fyzické hry, sport, rekreační aktivity, které mohou být prováděny v rodinném, školním nebo komunitním prostředí. Děti také potřebují pouze čas, který bývá kratší, aby splnil přiměřenost fyzické aktivity. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby se děti ve věku od 5 do 17 let aktivně pohybovaly po dobu 60 minut denně ve třech dnech týdně. To může také znamenat 30 minut aktivity v dopoledních hodinách, následované 30 minutami odpoledne. Čím delší je doba trvání, tím lépe.

Proč děti potřebují dělat fyzickou aktivitu?

Obecně řečeno, výhody cvičení u dětí pomáhají rozvíjet různé tělesné tkáně a trénovat tělo tak, aby se mohly dobře koordinovat. S aktivními pohyby, různé kosti, svaly a kloubní tkáně mohou absorbovat živiny lépe, takže mohou růst silněji. Pohybující se děti také zvýší kapacitu kardiovaskulárního systému, protože srdce a plíce si zvyknou na používání kyslíku a jeho nasměrování po celém těle..

Kromě toho je dětství tou pravou dobou trénovat mozek ke koordinaci se všemi svaly končetin, takže dítě má rovnováhu v těle a lépe ovládá končetiny..

Děti budou nepřímo aktivně spalovat kalorie tak, aby uložený tuk byl menší a hmotnost bude odpovídat jejich výšce a věku. Kromě toho, s fyzickou aktivitou mimo domov, budou mít děti více kamarádů. To povzbudí děti k interakci s jednotlivci jejich věku a pomůže budovat sebedůvěru. Ve věku adolescentů a dospělých budou tedy děti schopny lépe se přizpůsobit sociálnímu prostředí a překonat duševní problémy, jako je úzkost a deprese..

Co lze udělat, aby děti byly aktivní ve fyzické aktivitě

S přibývajícím věkem bude obtížnější rozvíjet dětské návyky, aby vyhovovaly potřebám fyzické aktivity. To je důvod, proč to musí být zvyklé už od útlého věku. Zde je několik tipů, které mohou pomoci vašemu dítěti aktivněji se pohybovat:

1. Nejprve si uvědomte, kolik potřebuje fyzická aktivita podle věku

Potřeba tělesné aktivity dětí se může lišit podle věku:

Věk mateřské školy nebo školka - vyžaduje činnosti, které pomáhají rozvíjet motorické dovednosti, jako je házení a kopání míče, běh kolem nebo jízda na tříkolce.

Předškolní věk - v tomto věku může dítě pochopit pravidla hry, a tak rozpoznat nadání a zájmy dítěte. Na začátku školního věku můžete také vstoupit do klubu sportovního klubu, který má rád. Nicméně, ne všechny děti budou mít zájem o určité sportovní hry. Role rodičů je velmi důležitá pro pozvání dětí k aktivitám mimo domov, jako je chůze nebo cyklistika.

Dospívající věk - v této fázi má dítě obvykle na výběr fyzickou aktivitu. To, co rodiče mohou udělat, je naplnit jejich potřeby pro fyzické aktivity, jako je sportovní vybavení, aby byly děti více motivovány. Rodiče však také musí poskytnout směr, aby se děti vedle výkonu věnovaly svým akademickým povinnostem.

2. Pokud se vaše dítě zajímá o miniaplikace, omezte čas před obrazovkou

To je třeba udělat, aby se zabránilo dětem, které mají méně fyzické aktivity mimo domov, protože dávají přednost hraní her v přístroji. Chcete-li jej omezit, vytvořte plán pro děti, které si hrají s miniaplikacemi, například jednu nebo dvě hodiny denně, nebo omezte přístup dětí k elektronickému zboží, jako je televize a počítače v dětských pokojích. Také je třeba být příkladem toho, že nepoužíváte gadget po dlouhou dobu kolem dítěte.

3. Proveďte rutinu

To je třeba udělat tak, aby si děti zvykaly a pamatovaly si, kdy mají cvičit. Udělejte si plán pro aktivity mimo domov se svým dítětem, například jízdou na kole každý víkend.

4. Nechte své dítě cvičit se svým přítelem

Děti jsou velmi šťastné, že mohou spolu se svým věkem dělat aktivity. Povzbuzujte nebo usnadněte svému dítěti pozvání přátel, aby se zúčastnili společných činností, jako je například výlet na výlet nebo procházka kolem..

5. Pěstujte pozitivní názory na pohybovou aktivitu a cvičení

Toto může být děláno tím, že představí děti k úspěšným postavám ve sportech takový jako fotbal nebo hráči basketbalu. Dalším příkladem je umožnit dětem hrát po skončení studia nebo po ukončení školní docházky mimo dům.

Naopak, nenutí děti, aby hrály mimo domov, pokud vaše dítě bývá méně aktivní. Další věc, která může dětem zabránit, je použít je jako trest. Například dětem se říká, aby dělaly push-up, protože dělají chyby, což povede pouze k negativním názorům a má tendenci vyhýbat se fyzické aktivitě..

PŘEČTĚTE SI TAKÉ:

5 věcí, které můžete dělat tak děti jako zelenina
Tipy pro děti, které nejsou závislé na sladké jídlo
Tipy pro školení dětí, aby se zabránilo Bedwetting ve škole