5 způsobů, jak udržet zdraví svalů, aby se zabránilo bolesti a bolesti

Lidé používají svaly svých těl od probuzení k návratu do spánku. Zdravé a silné tělo svaly vám umožní volně se pohybovat a užívat si různých aktivit, které se vám líbí. Tak, že nemusíte řešit svalové poruchy, zde jsou některé způsoby, jak udržet zdraví svalů, které lze provádět v každodenních činnostech.

Jak udržet zdraví svalů, které stojí za vyzkoušení

Udržení svalového zdraví není jen otázkou zpracování těla posilovna které stojí hodně. Zde je důkaz:

1. Udržujte ideální tělesnou hmotnost

Nadváha bude klást větší tlak na svaly těla, takže bude pracovat tvrději. Svaly vašeho těla jsou snadno unavené a rychle napjaté. Dopad je nepohodlí, když se pohybujete.

Abyste dosáhli ideální váhy, musíte mít vyváženou výživnou stravu a omezit příjem potravin s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu. Kromě toho musíte také pravidelně cvičit nejméně 30 minut denně, abyste spálili kalorií, které jsou příčinou přírůstku hmotnosti.

2. Dostatečné potřeby vody

S odkazem na studii na stránce Voda pro zdraví může nedostatek vody ovlivnit absorpci živin ve svalech. Svaly vašeho těla nakonec nemohou absorbovat draslík a hořčík, které jsou potřebné k udržení rovnováhy elektrolytů.

Dehydratace může také narušovat chemické reakce potřebné k šíření aminokyselin do všech svalových buněk. Dlouhodobým dopadem je snížení svalové hmoty, takže se budete snazší cítit unaveni, a to zejména při aktivitách odčerpávajících energii.

3. Procvičte správné držení těla

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak udržet zdraví svalů, může být náprava držení těla. Pokud jste zvyklí sedět ohnuté, pak je čas zastavit tento zlozvyk. Protože špatné držení těla poskytne další zátěž na kosti a svaly, takže oba musí pracovat tvrději.

Když sedí v sedě, zkuste si sednout a přitom si odpočinout ramena. Při řízení automobilu používejte opěradlo na opěradle. Když stojíte, neohýbejte se a nepohybujte se na kolenou. Seznamte se, abyste se postavili vysoko, s rameny uvolněnými.

4. Cvičení svalů

Všechny druhy pohybů ve sportu budou skutečně trénovat svaly, ale existují určité typy cvičení, které můžete použít k udržení zdraví svalů. Například aerobní cvičení, jako je jogging, plavání a badminton, jsou dostatečně účinné na zvýšení svalové síly, udržení zdraví srdce a spalování tuků..

Dalším způsobem, jak udržet zdraví svalů, je trénink odporu. Kromě zvýšení síly, toto cvičení může také zvýšit tělesnou svalovou hmotu a posílit srdeční sval. Můžete začít s posilováním postupně.

5. Jíst potraviny, které vyživují svaly

Svalově zdravé potraviny musí být nejen bohaté na bílkoviny, ale také obsahovat vyvážené množství sacharidů a tuků. Pokud aktivně cvičíte, musíte také zvýšit spotřebu těchto potravin, abyste nahradili ztracené kalorií.

Příklady potravin bohatých na živiny, které můžete vyzkoušet, jsou vejce, losos, tuňák, kuřecí prsa, červené maso, fazole a luštěniny a sýr. V případě potřeby můžete také konzumovat proteinový prášek, ale přizpůsobit jeho množství potřebám vašeho těla.

Není třeba spěchat, můžete použít různé způsoby, jak udržet zdraví svalů výše tím, že je součástí každodenních činností. Pomalu, ale jistě, zlepšení životního stylu nejen prospěje vašim svalům, ale i celkovému tělesnému zdraví.

Dobrý začátek!

Přečtěte si také:

• Znalost svalové sítě lidského těla a její funkce
• Co může zvýšit svalovou hmotu pouze tím, že pije pouze sójové mléko?
• 6 Efektivní potraviny a nápoje zabraňují svalovým křečím