5 způsobů, jak kontrolovat hmotnost během těhotenství
Váha během těhotenství je důležitá věc, kterou je třeba vzít v úvahu. Množství přírůstku hmotnosti během těhotenství může ovlivnit zdraví těhotenství a zdraví dítěte, které se narodí později.
Kolik tělesného přírůstku během těhotenství by mělo být?
Přírůstek hmotnosti lze vypočítat na základě indexu tělesné hmotnosti (BMI) každé těhotné ženy. Doporučené zvýšení tělesné hmotnosti závisí na několika situacích a podmínkách u matky, a to: \ t
- Matky, které mají normální BMI, by měly během těhotenství alespoň zvýšit svou hmotnost mezi 11 a 16 kg.
- Matky, které zažívají nadváha Během těhotenství se doporučuje zvýšit tělesnou hmotnost nepřesahující 6 až 10 kg.
- Zatímco matky, které zpočátku trpěly nedostatkem tělesné hmotnosti, by měly během těhotenství zvýšit svou hmotnost, která je přibližně 12 až 18 kg.
- Pokud se domníváte, že obsahuje dvojčata, pak je zvýšení tělesné hmotnosti, které musí být dosaženo během těhotenství, 16 až 24 kg.
Co způsobuje přibývání na váze během těhotenství?
Hmotnost dítěte v děloze může být pouze 3 až 3,6 kg. Přírůstek hmotnosti během těhotenství obvykle převyšuje tento počet. To je způsobeno různými věcmi, jako je například děloha, která se rozšířila, což způsobuje přibývání na váze až 1 kg, dětská placenta může dosáhnout minimálně 0,7 kg, plodové vody u matky, což odpovídá 1 kg, tukům u těhotných žen až 2,7 až 2,7 až 6 kg. 3,6 kg a zvýšení průtoku krve a množství tekutiny může také zvýšit hmotnost matky o 2,8 až 3,6 kg.
Jaké je nebezpečí, pokud během těhotenství získáte příliš velkou váhu?
Mnoho lidí si myslí, že když jsou těhotné, jíst musí být zdvojnásobeno kvůli jídlu pro dva lidi. Na tom není nic špatného, ale tento předpoklad může způsobit, že těhotné ženy mají tendenci jíst velkou porci. Ve skutečnosti, váha velmi ovlivňuje, když těhotenství nastane. Přírůstek tělesné hmotnosti je častý, a to iu některých žen, které mají při těhotenství podváhu a podváhu. Ale co matky, které jsou před těhotenstvím obézní nebo mají nadváhu?
Průzkum na světě uvádí, že až 15 až 20% těhotných žen je obézních nebo trpí nadváhou. Ve skutečnosti, obezita, která nastane během těhotenství může představovat nebezpečí pro zdraví plodu, takový jako potrat a stillbirth. Zatímco dopad na matky zvyšuje riziko preeklampsie, gestačního diabetu a hypertenze. Kromě toho, matky, které jsou v těhotenství obézní, jsou také ohroženy porodem dítěte s velkou porodní hmotností, když jsou dospělí později vystaveni riziku vzniku degenerativních onemocnění..
Co lze udělat pro udržení váhy během těhotenství
Aby se toto riziko snížilo, pak těhotné ženy, které dříve zažily nadváha, musí zachovat potraviny a vzorce života tak, aby se jeho váha dramaticky nezvyšovala. Je lepší se zaměřit na výběr jídla, fyzické aktivity a přiměřeného odpočinku. Zde jsou tipy pro ty z vás, kteří chtějí získat hmotnost během těhotenství, ale ne nadměrně:
1. Vyberte zdravé potraviny
Vyberte si čerstvé ovoce a zeleninu. Můžete ji zpracovat a udělat z ní jídlo. Jezte chleba na bázi pšenice a obilovin, které vám mohou pomoci a udržet vaše trávení díky vysokému obsahu vlákniny. Vyberte si nízkotučné mléčné výrobky, alespoň budete konzumovat 4 sklenice mléka denně.
2. Vyvarujte se zpracovaných potravin
Balené potraviny a nápoje obvykle obsahují vysoký umělý cukr. Vyhněte se také potravinám a nápojům s vysokým obsahem sodíku a dalších přísad. Ve velkých množstvích se nedoporučuje konzumovat občerstvení, jako je občerstvení, sladkosti, zmrzlina atd. Vyhněte se trans tuku tuk, tím, že sníží smažených potravin.
3. Vypočítejte a věnujte pozornost konzumovaným potravinovým kaloriím
Pokud chcete jíst mimo dům, pak před jídlem lépe znát kalorií, hladiny tuku, cukru a soli v potravinách budete konzumovat. Tím, že věnuje pozornost kalorií spotřebovaných každé jídlo, budete mít tendenci zvolit ty, které mají nízký obsah kalorií a ne přejídání. Vyhněte se nezdravé jídlo, je lepší objednat potraviny, jako jsou saláty, zelenina nebo polévka.
4. Vaření doma
Při vaření doma nepoužívejte velké množství oleje, vyhněte se vaření pomocí smažení. Vařit se soté, vařit nebo pára je lepší volba než smažení.
5. Pravidelné cvičení
I když jste těhotná, neznamená to, že nemůžete sportovat. Můžete dělat bezpečné sporty, jako je chůze, plavání, nebo dokonce jóga speciálně pro těhotné ženy.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ
- 10 věcí, které musíte udělat během prvního trimestru těhotenství
- Vřídelní koupele, když těhotná zjevně nebezpečná
- Vzdálenost těhotenství je příliš blízko riziku pro matky a děti
