5 sportovních pohybů s Barbells k formě paže svaly

Mít ideální tvar těla je sen každého. Kromě toho, že mají plochý žaludek, stávají se také pevnými pažemi snem. Zvláště pro ženy nechcete, správně, když nosíte oblečení bez rukávů, vaše paže vypadají ochablé? Dokonce i pro muže, kteří rozhodně nechtějí mít zbraně, které vypadají slabě bez svalů. Jednoduché pohyby pomocí následujících barbells mohou pomoci zmenšit a dotáhnout svaly paže. Zvědavý?

Pohyb s barbells tvořit paže svaly

Následující cvičení je navrženo tak, aby budovalo sílu a vytrvalost svalů paží. Příjemné výhody tohoto cvičení jistě upoutají ruce pevně. Před zahájením cvičení musíte připravit dvě činky o hmotnosti 4 až 8 kg a matraci nebo ručník jako základnu..

1. Tricep rozšíření

Zdroj: https://www.mensfitness.com/training/workout-routines/overhead-triceps-extension

K tomuto pohybu nejprve sedí v křesle. Umístěte své tělo tak, aby ramena a hrudník byly vzpřímené. Pak vezměte činku a zvedněte ji oběma rukama nad hlavu. Umístěte činku svisle těsně za hlavu s loktem ohnutým. Pak se ujistěte, že se vaše ruce hromadí na konci činky. Zvedněte vzpěračskou činku přes hlavu a posílíte obě ruce.

Do tohoto cvičení 12 až 15 krát. Když děláte tento pohyb, trénovaná oblast je ramenní sval a triceps.

2. Postranní činka a přední zvednout

Zdroj: https://www.mensfitness.com/training/workout-routines/dumbbell-lateral-raise

Začněte postavením rovně a ohýbáním kolen. Pak narovnejte ramena a hrudník. Držte činku v obou rukou. Ujistěte se, že vaše kolena a lokty zůstávají v ochablé nebo uvolněné poloze. Zvedněte ruce na stranu těla až do výšky ramen. Poté spusťte ruku zpět do výchozí polohy.

Druhý pohyb po vzpěře činky zvedne vzpěračku dopředu. Nicméně, ujistěte se, že to není vyšší než rameno. Znovu spusťte do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení dvě sady. Každá sada se skládá z 15 pohybů.

3. Lis kladiva

Zdroj: http://www.menshealth.co.uk/exercise/neutral-grip-seated-shoulder-press

Posaďte se, zatímco držíte činku před rameny jen ve výšce ramen s dlaněmi obrácenými k sobě. Posílit břicho tak, aby sedací poloha zůstala ve vzpřímené poloze. Umístěte polohu tak, abyste zůstali ve vzpřímené poloze. Pak zvedněte jednu vzpěračku a pak ji snižte na výšku ramene, zatímco další vzpěračská činka je zvednuta.

Pokračujte v cvičení s poměrně rychlými pohyby, ale stále pod kontrolou. Do cvičení dvě sady. Sada se skládá z 30 pohybů.

4. Bicep kudrlinky

Zdroj: https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/37016988/image/37038366/Bicep-Curl

Postavte se rovně tak, že v každé ruce držíte dva barbells. Potom umístěte činku na stehno dlaní nahoru. Ohněte loktem, počínaje pravou rukou, pak táhněte činku směrem k rameni. Znovu spusťte ruku do výchozí pozice. Opakujte pro levou paži.

Ujistěte se, že lokty zůstávají na boku těla, v blízkosti těla, když zvedáme činku směrem k rameni. Do tohoto cvičení dvě sady 12 až 15 krát pohybu.

5. Push-up

Zdroj: http://speedendurance.com/2014/03/02/how-much-weight-do-you-push-with-push-ups/

I když to nepoužívá barbells, push-upy jsou klasickým pohybem, který může skutečně budovat sval. Začněte s polohou těla prkna rovnoběžně s podlahou a pak spusťte tělo, ohněte lokty, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte. Pokud je to pro vás příliš těžké, nechte kolena dotýkat se podlahy, aby vám pomohla tlačit.

Přečtěte si také:

7 Plank pohyby, které mohou být provedeny do formy Flat žaludku
6 Jednoduché protahování pohybů k úlevě od bolesti krku
Nejlepší sportovní pohyb podle tvaru těla (hrušky, jablka a přesýpací hodiny)