5 Výkonné sportovní pohyby ke zlepšení držení těla
Držení těla hraje důležitou roli pro vaše zdraví, a to nejen omezen na problém fyzického vzhledu. Nejčastějším problémem, který lidé pociťují se špatným držením těla, je bolest kolem krku, ramen a zad, celulitida, zažívací problémy. Takže od teď budete muset zlepšit své držení těla, které není ideální. Kontext níže
Jak zlepšit držení těla?
V prostém pohledu, dobré držení těla může být viděno od cesty někdo stojí a sedí. Lidé s dobrým postojem budou mít dobře postavený, ale ne tuhý postoj, ať už stojí nebo sedí. Viz prostřední obrázek obrázku níže
Hlášení z WebMD, nejlepší způsob, jak zlepšit své držení těla je cvičení, které se zaměřuje na základní svaly těla, břišní svaly a dolní části svalů, které jsou spojeny s páteří a pánevních kostí. Některé jádrové svaly pohybují tělem protahováním, rozšiřováním nebo otáčením páteře. Zatímco ostatní tělesné svaly stabilizují pánev a páteř.
Jóga a pilates jsou příklady typů cvičení, které vám pomohou zlepšit vaše držení těla. Kromě těchto dvou možností by mohly být možné i následující jednoduché pohyby.
1. Cyklistický manévr
Než začnete, představte si, že šlapáte do vzduchu imaginárním kole. Lehněte si na záda, pak ohněte kolena a ujistěte se, že celá záda k hýžděm přiléhá k podlaze. Položte obě ruce za hlavu.
Pak vytáhněte jednu nohu k hrudníku a protáhněte druhou nohu dopředu tak, aby noha tvořila úhel 45 stupňů k podlaze. Držte žaludek a udržujte své tělo přitisknuté k podlaze. Pak změňte pohyb jednou nohou. Pokračujte v pádlování několikrát střídavě. Snažte se nepohybovat horní částí těla z podlahy.
2. Pilates roll-up
Lehněte si na záda s ohnutými koleny, jak je uvedeno výše. Zvedněte ruce blízko kolen. Zvedněte hlavu po krůčku k kolenům, jako je např. Pohybující se pohyb, dokud nebudete sedět se svým žaludkem. Opakujte pohyb.
3. Crossover crunch
Lehněte si na záda s koleny ohnutými blízko hrudníku. Zajistěte, aby celá zadní část těla přilnula k podlaze, zatáhněte žaludek dovnitř a položte obě ruce za hlavu. Pohyby chodidel jsou jako šlapání na kole (například pohyb manévru na kole nad ním), zatímco pohyby hlavy dopředu a ramena se kříží v blízkosti ohnutého kolena. Pohyby nohou a zvedání hlavy střídavě.
4. Cobra představují
Postavte své tělo do polohy na břiše. Dlaň vedle těla v blízkosti žebra. Pak zvedněte hlavu a hruď nahoru, dokud necítíte břišní a spinální svaly. Udržujte kosti kyčlí na podlaze. A podívejte se nahoru.
5. Plank
Postavte své tělo do polohy na břiše. Pak zvedněte své tělo a ohněte paže. Ujistěte se, že otevřete ramena šířku od sebe. Poloha špiček. Vytáhněte břišní svaly dovnitř. Držte se a zírajte přímo na podlahu. Ujistěte se, že celé tělo je v přímé linii. Udělej to, dokud se nezačneš cítit unavený. Udělejte si pauzu a opakujte to znovu.
Přečtěte si také:
- Jóga je efektivní, aby překonala skoliózu
- Poznejte různé poruchy páteře: skoliózu, kyfózu a Lordózu
- Kromě zlepšení držení těla, to je 6 výhod sedět pro zdraví
