5 jednoduchých pohybů, které mohou překonat lokty kvůli tenisovému loktu

Pro ty z vás, kteří často sport badminton nebo tenis, můžete mít zkušenosti tenisový loket. Tento stav činí oblast kolem lokte bolestivou, horkou a slabou. Kromě studené obklady, tam jsou vlastně některé jednoduché pohyby, které můžete udělat pro řešení bolestivé lokty kvůli tenisový loket. Jaký je pohyb? Pokračujte ve čtení následujících recenzí.

Co je tenisový loket?

Tenisový loket (laterální epikondylitida) je typ bolesti lokte, který se vyskytuje, protože svaly a šlachy v oblasti lokte jsou zapálené. Tento stav je běžně prožíván lidmi, kteří často opakovaně houpají ruce. Například při badmintonu, tenisu, malování, řezbářství.

Podle Americké akademie ortopedických chirurgů je nejčastějším příznakem tenisového lokte výskyt bolesti a pocit pálení na vnější straně lokte. Kromě toho budete mít obvykle potíže s uchopením, protože délka paže je slabá.

Jako první krok položte studený oblouk na lokti, aby pomohl protáhnout napjaté svaly a šlachy lokte. Tato metoda může snížit bolest a slabost kolem lokte.

Poté, co zánět ustoupí, zkuste pomalu pohybovat loktem. To se provádí tak, že svaly v paži silnější a zabránit lokty z ochromení. Ale pamatujte, nebuďte příliš nucení a okamžitě se zastavte, pokud to bolí.

Pohyb k překonání bolestivých loktů díky tenisovému lokte

Než se pokusíte pohnout rukou, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem nebo terapeutem. Lékař zjistí, zda váš loket bolí kvůli tenisovému lokte, který je těžký nebo ne.

Poté, co cítíte schopnost, pak se můžete pokusit pohybovat to trochu po kousku. Pokud se provádí správně, tento pohyb může nejen zmírnit zánět v lokti, ale také urychlit zotavení.

Zde je jednoduché gesto, které můžete udělat pro řešení bolestivých loktů, protože tenisový loket.

1. Uchopení předmětů

Obtížné uchopení je jedním z nejčastějších příznaků tenisového lokte. Toto uchopení pomůže posílit svaly předloktí a uchopení ruky.

Zde je postup:

1. Připravte si stůl a malý ručník, který byl navinut.
2. Položte ruce na stůl, jak je znázorněno.
3. Držte ručník a jemně ho uchopte po dobu 10 sekund. Pak ji uvolněte.
4. Opakujte 10 krát, dokud vaše bolesti lokte není pohodlné.

2. Otočení zápěstí

Pohyb swinging zbraní, když badminton nebo tenisové sporty zahrnuje supinator svaly. Tento supinator sval je velký sval umístěný na předloktí a spojený s loketem.

Toto cvičení může pomoci uvolnit supinator sval, který je náchylný k poranění v důsledku tenisového lokte. Zde je postup:

1. Sedněte si pohodlně na židli a pak připravte činku, která váží 1 kilogram (kg).
2. Umístěte lokty nad kolena, pak držte činku svisle (vzpřímeně).
3. Pomalu otáčejte zápěstí, shora dolů. Ujistěte se, že máte paže rovné, jen se točí vaše zápěstí.
4. Udělej to 10 krát.

3. Uchopení nahoru a dolů

Tento pohyb slouží k relaxaci extensorových svalů v zápěstí. Jak je to snadné:

1. Posaďte se na židli pohodlně, pak položte lokty na kolena.
2. Držte činku s dlaní směřující dolů.
3. Pohybujte zápěstím nahoru a dolů, jako když jedete na motocyklu. Držte ruce rovně, pohybují se jen vaše zápěstí.
4. Udělej to 10 krát a pocítí změny.

4. Zvedněte závaží jedné ruky

Kromě bolesti lokte je běžné i zranění svalů zápěstí způsobené tenisovým loketem. Protože svaly zápěstí jsou přímo spojeny se svaly lokte. To je důvod, proč při zranění loktů budou postiženy i svaly zápěstí.

Chcete-li se vypořádat s bolestí kolem zápěstí, postupujte takto:

1. Posaďte se na židli pohodlně, pak položte lokty na kolena.
2. Držte činku dlaní nahoru.
3. Ohněte zápěstí 10krát. Držte ruce rovně, pohybují se jen vaše zápěstí.
4. Dělejte to samé dolů 10krát.

5. Stiskněte ručník

Tento pohyb může pomoci posílit a ohnout svaly předloktí k lokti. Pokud se provádí správně a pečlivě, tento pohyb může také urychlit zotavení zranění loketních svalů, víte.

Zde je postup:

1. Sedněte si pohodlně na židli. Udržujte ramena uvolněná.
2. Držte ručník oběma rukama, pak otočte ručník v opačném směru, jako kdybyste stiskli košili.
3. Opakujte desetkrát a poté změňte směr zpět.

Přečtěte si také:

• Jak to, že při kolizi kolena je pocit elektrického proudu? Proč, ano?
• Suché lokty? To je 6 efektivních způsobů, jak to překonat
• 3 jednoduché pohyby, které mohou překonat bolest zápěstí (syndrom karpálního tunelu)