5 oteplování pohyby, které jsou vhodné pro děti před zahájením sportu

Topení je důležité udělat před cvičením, a nezapomeňte na to. Nejen dospělí, kteří se potřebují zahřát, ale i malé děti potřebují natáhnout svaly těla před „ponořením“ do fyzické aktivity - ať už jde o sport nebo jen o hraní s přáteli. Jaký význam má oteplování pro děti a jaké jsou pohyby, které můžete dětem ukázat?

Děti se také musí zahřát před fyzickou aktivitou

Existuje několik důvodů, proč je doporučeno, aby malé děti před zahájením aktivního běhu sem a tam, včetně:

• Zabraňte dětem v úrazech při cvičení, jako jsou výrony, křeče nebo svalové napětí.
• Pomáhá obnovit tělo po cvičení.
• Udržet tělo dítěte flexibilní a pružné, jakmile začnou vyrůstat.
• Prodloužení pohybů těla.
• Zvyšuje pevnost kloubů a kostí.
• Pomáhá zvýšit průtok krve do svalů.

Obecně platí, že malé děti jsou povzbuzovány k natahování svalů s délkou trvání pohybu od 10 do 30 sekund.

Všechny rozcvičky pro děti?

Zahřívání pro děti v ideálním případě zahrnuje pohyby, které natahují svaly v maximálním rozsahu jejich dosahu. Svalová svalovina může pružněji trénovat svaly těla, i když je v klidu.

Natahování lze provádět staticky nebo dynamicky. Statické protahování se více zaměřuje na udržení svalové hmoty v blízkosti jejího rozsahu, zatímco dynamické protahování se provádí s opakovanými pohyby, aniž by se udržely v kontrakci. Statické protahování je obvykle účinnější pro uvolnění svalů, zatímco dynamické protahování se provádí tak, aby napomohlo pružnosti při pohybu.

Zde jsou některé protahovací pohyby pro děti, které můžete vyzkoušet doma:

1. Postavení dítěte

Postava dítěte nebo v sanskrtu zvaná balasana je jedním z pohybů jógy, které se provádějí, aby se nadechla. Tento pohyb je vhodný jako rozcvička pro děti před cvičením, zatímco po cvičení může být také chlazení.

Chcete-li tento pohyb, sedět v klečící pozici, kde jsou vaše hýždě nad nohama. Pomalu ohněte tělo dítěte rukama na hlavě a nechte čelo dotýkat se podlahy. Držte tento pohyb po dobu 20 až 30 sekund.

2. Ramenní natažení

Zvedněte levou paži malého chlapce dopředu, paralelně s hrudníkem. Ohněte svou pravou ruku, abyste drželi levou ruku tak, aby byla vaše ramena zvednuta. Držte tento pohyb po dobu 30 vteřin, nebo dokud vaše maličká necítí maximální rozpětí ve svalech paží. Pak opakujte na protějším rameni

3. Protažení strečinkem

Zeptejte se svého dítěte, aby sedělo na podložce s rovnou zády a levou nohou rovně dopředu a ujistěte se, že prsty směřují nahoru. Ohněte pravou nohu a položte pravou nohu na koleno nebo vnitřní stehno levé nohy. Pak se pokuste dosáhnout levé nohy a upravte dech. Podržte tento pohyb po dobu 10 sekund, uvolněte a opakujte s druhou nohou.

4. Boční protažení

Poloha dítěte stojí s nohama na šířku. Položte pravou ruku na pravý bok a levou ruku nahoru. Jemně se nakloní doprava, jako by se snažil dotknout jeho pravého ramene levou rukou. Podržte streč po dobu 10 sekund, vraťte se do výchozí pozice a proveďte stejný pohyb s různými stranami.

5. Straddlerův úsek

Umístěte dítě sedící oběma nohama dokořán. Položte ruce a dlaně na podlahu. Jemně se nakloňte dopředu, dokud se hrudník nepřiblíží k podlaze. Ujistěte se, že poloha zad zůstává rovná. Vydechněte a přidržte pozici po dobu 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a vdechněte.

Pokud má vaše dítě zranění nebo se věnuje určitému sportu, poraďte se s fyzioterapeutem nebo atletickým trenérem, abyste určili nejbezpečnější a nejefektivnější způsob, jak se protáhnout..

Svalové protahování je také důležité po cvičení

Nejen před cvičením, vaše dítě se také doporučuje natáhnout svaly po fyzické aktivity. V podstatě, kdykoliv se svaly vašeho dítěte cítí napjaté nebo napjaté, doporučuje se natáhnout.

Přečtěte si také:

• Průvodce pro rodiče při vedení dětí k cvičení
• Nejlepší typ dětského sportu, podle věku a vývoje
• Zde je 5 způsobů, jak ochránit svůj malý z sportovních zranění