5 Praktické sportovní pohyby, které mají okamžité výsledky
Svaly opravdu nemohou být vytvořeny během jednoho dne. Ale to neznamená, že neexistují žádné sportovní pohyby, které by mohly vytvořit svalstvo v poměrně krátké době. Samozřejmě to závisí také na tom, jak často to děláte a zda jsou pohyby prováděny správně nebo ne. Zajímá vás, jaké sportovní pohyby lze provést, pokud chcete okamžité výsledky? To je odpověď.
1. Odolnost kapel biceps kroutí
Tento sportovní pohyb podle Taylora Gainora, CSCS, sportovního lékaře v Los Angels, může svaly paže pevně a pevně dotáhnout..
Čím déle se vaše biceps sval ztuhne takhle, takže čím více svalů se utáhne. Po dokončení tohoto pohybu jsou svaly paží po celý den pevnější.
Metoda je umístěna uprostřed pásu odporu lana, s odstupem šířky ramen od sebe ne příliš těsně. Držte přístroj pevně, pak pomalu ohýbejte rameno, dokud nebude rovnoběžně s ramenem, a pak znovu dolů. Udržujte své tělo v rovnováze, když ohnete ruce nahoru. Můžete to snadno udělat jako na příkladu na obrázku výše.
2. Kettbell houpačka
Kettbell swing je jedním z pohybů s vysokou intenzitou svalové práce. Tento pohyb vyžaduje veškerou činnost svalů zad, jako jsou hýždě, záda a hamstringy..
Proto je pohyb tohoto sportu pevnější. Nejen, že vypadá pevněji, ale díky pohybům bude stimulovat kardiovaskulární systém, aby fungoval lépe.
Trik, musíte nejprve vstát rovně s nohama poněkud širšími než ramena. Pak lehce ohněte kolena, když kývnete na kettbell. Udělej to, jak je uvedeno výše.
Kývněte si kettbell mezi nohama a stoupejte tak vysoko jako hrudník. Nechte kettbell spadnout mezi nohy a opakujte pohyb.
3. Deadlifts
Pohyb tohoto sportu může způsobit, že svaly glutes nebo zadek se budou cítit pevnější, vypadají tvarově a samozřejmě se zvednou, ne uvolní..
Glutes jsou jednou z největších svalových skupin v těle a tento pohyb se může spolehnout na to, že je vytvoří v rychlém čase.
Trik, držet pár činek nebo jednu činku, zatímco stojí s nohama otevřenou kyčlí-šířka od sebe. Pak jsou kolena mírně ohnutá. Bez změny křivky kolena ohněte polohu boků a spusťte tělo, dokud nebude téměř rovnoběžná s podlahou. Viz pohyby na obrázku výše.
4. Odporný pták
Tento pohybový pohyb zahrnuje všechny základní svaly a hýždě, takže po cvičení tohoto pohybu budete cítit rozdíl, který vypadá rychle. Bolest je jistě cítit, zvláště pokud není použita.
Nicméně, toto cvičení dělá jádrové svaly a hýždě vypadají pevnější než předtím.
Trik, počínaje pozicí jako procházení na podložce. Pak narovnejte ruce a nohy zkřížené, jak je uvedeno výše. Při tažení rukou dopředu a dozadu, co nejvíce dělejte.
Umístěte hlavu, dokud nebude vaše bříško úplně rovné. Ujistěte se, že se pohybujete hýždě s plnou silou a rovnoběžně s tělem, ne příliš dolů.
5. Man-Maker
Připravte se na okamžitý dopad tohoto pohybu. Ačkoli jméno muži-tvůrci neznamená pouze pro muže. Pro muže a ženy může být toto hnutí velmi zázračným stavitelem.
Tento pohyb zahrnuje svaly paží, nohou, ramen a také některé části vašich základních svalů. Nicméně, tento pohyb není opravdu snadný, ale je srovnatelný s výsledky, jak to přijde. Připravte si malý ručník, protože tam bude hodně potu. Udržujte podlahu mokrou od potu.
Trik, připravte se z nejvyšší pozice na prkně. Držte činky v pravé a levé ruce. Pak střídavě zvedněte jednu ruku na stranu hrudníku a činku, kterou držíte.
Druhá ruka zůstává v přímé poloze, aby udržovala váhu tak, aby nespadla. Položte nohy tak, aby byly rovné, dokud budete pohybovat rukou.
Pokud je stále silná, posuňte se stoje a zvedněte činku vzhůru.
Přečtěte si také:
- 6 Sportovní pohyb pomocí činky, která je vhodná pro ženy
- 5 sportovních pohybů s Barbells k formě paže svaly
- 4 Sporty se snaží utáhnout zadky
