5 sportovních pohybů s odporem kapely, lze vyzkoušet doma
Sporty lze provádět s nebo bez nářadí. Oba mají dobré účinky, pokud jsou prováděny správně. Jedním ze sportů s nástrojem, který se rozvíjí, je sport pásmo odporu. Důvodem je, že tento sportovní nástroj se snadno používá. Ve skutečnosti může být jakýkoliv pohyb proveden pomocí odporového pásma?
Sportovní hnutí s pásmo odporu
V podstatě neexistují jednoznačná pravidla o sportu pásmo odporu. Nicméně, to není moc odlišné od jiných sportů, můžete upravit délku podle tělesné kondice, například již používá k výkonu nebo ne. Ujistěte se, že se před cvičením zahřejete pásmo odporu.
Některé sportovní pohyby pásmo odporu které lze vyzkoušet:
1. Lat táhne
Zdroj: www.verywellfit.com
První pohyb, který lze vyzkoušet, je tahem za oba konce pásmo odporu dokud není poloha obou rukou opravdu vzhůru. Cílem tohoto pohybu je trénovat svaly na zádech a rukou.
Jak:
Postavte se ve vzpřímené poloze oběma rukama vzhůru. Drž to pásmo odporu na obou rukou a vytáhněte každý konec, dokud není úplně rovný.
Zatímco zajímavé pásmo odporu, Dbejte na to, abyste na obě ruce vyvíjeli tlak, dokud se vaše ruce necítí pevně. Tento pohyb opakujte až 16krát.
2. Boční krok squat
Zdroj: www.verywellfit.com
Squat pozice je věřil být dobrý pro glutes (svaly v hýždích) a stehna. Pro dosažení nejlepších výsledků, když je pozice těla napůl v dřepu, nezapomeňte zatlačit hýždě směrem dozadu a držet kolena, aby se nepohnuly..
Jak:
Umístěte tělo na squatový pohyb, který je mírným přidržením a přidržením tak, aby byly hýždě posunuty dozadu. Pak držte jeden konec pásmo odporu oběma rukama a krok na druhém konci s nohama šíře od sebe.
Udělej to až do pásmo odporu zajímají perfektně a tvarově jako obdélník (viz obrázek). Opakujte až do 16 opakování.
3. Prudké tváře mrtvý tah
Zdroj: www.shapes.com
Ještě stále při vstávání, můžete udělat jednoduché gunna pohyby trénovat sílu pasu, rukou a nohou.
Jak:
Když je poloha nohou stále stejná jako předchozí pohyb, držte hrot pásmo odporu oběma rukama. Lehce ohněte kolena, pak postavte své tělo dolů jako ohyb. Ujistěte se, že poloha hrudníku je při ohýbání rovná nebo snadno rovnoběžná s podlahou (viz obrázek)..
Udržujte polohu hrudníku rovnou a břicho těsné, i když musí být přerušováno narovnáváním. Pokud jsou pohyby prováděny správně, pokaždé, když je poloha těla dolů, budete cítit úsek v zadní části stehna.
Je důležité držet páteř rovně, jako byste drželi hrudník v poloze rovnoběžně s podlahou. Jeho funkcí je usnadnit to při návratu do výchozí pozice. Opakujte až 20krát.
4. Vykopněte prodloužení zadku
Zdroj: www.shapes.com
Další možnosti pohybu, které si můžete vyzkoušet, když ležíte na zádech na podlaze nebo na podložce. Cílem je udržet pružnost ve svalech nohou, hýždě a rukou.
Jak:
Položte své tělo rovně a ujistěte se, že hlava a ruce jsou připevněny k podlaze. Držte hrot pásmo odporu při ohýbání rukou. Pak ohněte pravé koleno k hrudníku, s nohama zadrženými pásmo odporu (viz obrázek 1).
Poté, co byla pravá noha ohnutá, nahraďte ji rovnou vzpřímenou nohou a zároveň zatlačte loket k podlaze. Nezapomeňte lehce zvednout boky od podlahy, abyste usnadnili pohyb (viz obrázek dva). Tento pohyb opakujte až 20krát střídavě s levou nohou.
5. Odolný booty most
Zdroj: www.shapes.com
Jak už název napovídá, odporový kořistní pohyb je určen k utažení zadku na nohy.
Jak:
Stále leží na podlaze, ale tentokrát ohýbáním obou nohou a otevíráním až do šíře kyčle. Dej to dolů pásmo odporu kolem pánve, zatímco stisknutí obou konců na boku kyčle (viz obrázek 1).
Udělejte další pozici zvednutím žaludku nahoru tak, aby hýždě od podlahy. Když děláte tuto pozici, ujistěte se, že břišní svaly, hýždě a boky se cítí pevně (viz obrázek dva). Tyto dvě pozice opakujte 20krát.
Přečtěte si také:
- 7 Snadná jóga představuje, že může být provedeno při posezení v křesle
- 5 sportovních pohybů s Barbells k formě paže svaly
- 9 Sportovní pohyby můžete udělat v kanceláři překonat bolest
