5 Gymnastické pohyby k urychlení zotavení po operaci prsou

Po operaci prsu se tělo okamžitě neobnoví. Operace prsou může ovlivnit schopnost ramenních pohybů, paží, dokonce i schopnost čerpat hluboké nádechy. Po operaci prsu se cítí jako bolest, ztuhlost a slabost, takže pohyb kolem paže je omezený. Proto je pohyb rukou jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších způsobů, jak rychle obnovit. Jaké jsou pohyby? Podívejte se sem.

1. Gymnastická hokejka

K tomuto pohybu můžete použít předměty doma. Jako nástroj použijte tyč nebo rukojeť koště. Důležité je, že vaše hůlka musí být delší než rameno. Účelem tohoto pohybu je zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu vašich paží zpět do normálu.

Postup je následující:

1. Leží na zádech na matraci nebo podlaze. Umístěte záda a krk rovně.
2. Chcete-li udržet záda s krkem rovně, můžete ohnout kolena.
3. Položte nohy rovně na podložku, otevřete mírně šířku ramen od sebe.
4. Držte tyč oběma rukama nad žaludkem. Poloha dlaně nahoru.
5. Pak zvedněte hůlku nad hlavu až na doraz.
6. Použijte své zbraně, které nejsou ovlivněny operací, aby pomohly jiným pohybům rukou zvednout hůl.
7. Podržte po dobu 5 sekund
8. Dále vraťte hůlku do žaludku.
9. Opakujte 5-7 krát.

2. Gymnastika loktů

Tento gymnastický pohyb je pohyb, který trénuje horní hrudník a ramena. Gymnastika loktů vám pomůže lépe otáčet ramena a pomáhat ohýbat svaly horního hrudníku. Postup je následující:

1. Udělejte toto cvičení na posteli, na podlaze nebo na matraci.
2. Lehněte si na záda s koleny ohnuté a nohy rovně na podlaze.
3. Obě ruce za krk podepřete krk a hlavu tak, aby se nelepily přímo na podlahu.
4. Udělejte lokty co nejvíc ke stropu.
5. Snižte lokty rovnoběžně s podlahou nebo matrací.
6. Opakujte 5-7 krát.

3. Boční protažení

Gymnastika tentokrát usiluje o obnovení pružnosti svalů horní části těla, ramen a paží. Udělej to, zatímco sedí na židli. Postup je následující:

1. Posaďte se přímo do křesla, držte ruku před sebou v poloze kolmé k tělu.
2. Pomalu zvedněte ruce k hlavě s rukama stále rovnýma.
3. Když jsou vaše ruce nad hlavou, ohněte své tělo na pravou stranu. Poloha ruky zůstává rovně směrem nahoru.
4. Pak se vraťte do výchozí polohy těla přímo uprostřed.
5. Stejným způsobem nasměrujte tělo doleva.
6. Opakujte 5-7 krát doprava a doleva.

4. Stěnový lezecký pohyb

V gymnastice po operaci prsou tentokrát už nesedíte nebo neležíte, ale stojíte. Tento pohyb je určen k tomu, abyste mohli po operaci prsou zvednout ruce nahoru. Zde je postup:

1. Postavte se vzpřímeně ke zdi.
2. Položte ruce na stěnu rovnoběžně s očima. Toto je vaše výchozí pozice.
3. Pak přejeďte prsty po zdi tak vysoko, jak můžete dosáhnout ruky. Cítit ramenní kloub a svaly paže natáhnout.
4. Pohyb vašeho těla se rozprostírá, aby vaše ruce dosáhly stěny co nejvýše.
5. Pokud jste našli nejvyšší bod, je zaseknutý a nemůže se dostat do horní části stěny, držte ho v poloze s polohou ruky rovnou po dobu 15 sekund..
6. Vraťte ruce do výchozí pozice, rovnoběžně s očima.
7. Tento pohyb opakujte 3-5 krát.

Kromě polohy, která je obrácena ke stěně, můžete stejným způsobem provést i polohu vedle stěny.

5. Lopatka na stlačení ramene

Po operaci prsu můžete také provádět regenerační pohyby na okraji lůžka. Pokud to ale není pohodlné, můžete se posadit na židli vzpřímeně. Zde je návod, jak se pohybovat lopatka:

1. Sedící vzpřímeně, krk a páteř musí být rovné.
2. Držte ruce za zády a držte je.
3. Pak se držte za ruce a táhněte obě ramena dolů a dozadu.
4. Cítíte, jak se vaše rameno přibližuje k páteři, ne směrem nahoru k uchu.
5. Po co největším vytažení ramen držte tuto polohu po dobu 3-5 sekund. V této době bude hrudník široce otevřený.
6. Opakujte toto cvičení 5-7 krát.

Pokud nemůžete přesunout pravé a levé rameno symetricky nebo rovnoměrně, nebojte se, dělejte, co můžete. Snažte se pohybovat podle své schopnosti až do času můžete dokonale pohybovat zpět.

Přečtěte si také:

• 5 příčin, proč se tělo po chirurgickém zákroku stává velmi omezeným
• 7 tipů pro rychlé obnovení po operaci
• Rozpoznat vaše příznaky po infekci po operaci