5 Gymnastických pohybů k překonání hrbáčů kvůli kyfóze

Kyfóza je abnormalita v zakřivení páteře, takže vypadá „zaobleněji“, než by měla být. Lidé s touto kostní poruchou zažijí zakřivení kosti více než 45 stupňů. Tento stav někdy nezpůsobuje příznaky, jiné než zadní vypadá více zakřivené aka hunchback.

U některých lidí však tento stav může způsobit příznaky jako ztuhlost zad, únava, únava, bolest zad a bolest páteře. Bez léčby se tyto příznaky mohou zhoršit a pacient má potíže s jídlem nebo dýcháním.

Tento stav může být obecně léčen nechirurgickou léčbou. Takže, nemusíte se bát, pokud máte tuto podmínku. Existuje celá řada cvičení, která můžete udělat pro léčbu problémové páteře.

Gymnastika kyfóza k překonání těla hunchbacku

Hlášení ze stránky Healthline, Dr. Nick Araza, odborník na chiropraktiku v Santa Barbara Family Chiropractic vysvětlil, že existuje spojení mezi postojem k tělu a špatnými vzory pohybu s kyfózou..

Asi 20 minut máte špatné držení těla, dojde k negativní změně v kostech. Například, často dělá něco s ohnutým postojem těla. Tato pozice bude vaše hlava vyčnívat dopředu. V důsledku toho se zvýší napětí a tlak na páteř a krk.

Dr. Nick Araza doporučuje řadu gymnastických pohybů, aby zabránil a opravil přehnuté záda. Toto cvičení musí být prováděno pravidelně, nejméně třikrát nebo čtyřikrát týdně. Před zahájením tohoto cvičení se poraďte s lékařem. Některé z těchto gymnastických pohybů zahrnují:

1. Pohyb zrcadlový obraz

Postupujte podle níže uvedených kroků zrcadlový obraz:

Umístěte své tělo tak, aby se postavilo rovně a položte ruce před stehna.
Bradu mírně ohněte a držte bradu vzhůru. Cítit tah na rameni, když je čelo sníženo a vynuceno. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund nebo 1 minuty. Zastavte, pokud se objeví bolest.
Máte-li potíže s pohybem, podepřete malý polštář za hlavu, abyste mohli tlačit hlavu zpět, když je brada vzhůru..

2. Pohyb zatažení hlavy

Postupujte podle níže uvedených kroků navíjení hlavy:

Lehněte si na zem a uvolněte svaly kolem krku.
Položte ruce na boky těla a ohněte si kolena.
Udělejte tah zrcadlový obraz (podívejte se na výše uvedené pokyny).
Podržte každý pohyb brady po dobu 15 sekund a pohyb opakujte 5 až 10 krát.

3. Superman pohyb

Postupujte podle níže uvedených kroků a proveďte pohyb nadčlověka:

Umístěte své tělo spát na břiše a rozsah rukou vpřed.
Udržujte svou tvář obrácenou k podlaze.
Zvedněte ruce a nohy nahoru a přidržte každý pohyb po dobu 3 sekund a opakujte 10 krát.

4. Pohyb prodloužení života

Postupujte podle níže uvedených kroků a proveďte pohyby prodloužení životnosti:

Postavte své tělo tak, aby stálo vysoko
Hlavu čtyři jeri ruce a nechte palce nahoru
Zvedněte obě ruce dopředu na hrudi až k hlavě
Každá změna polohy ruky, dech. Vytáhněte asi 3 krát hluboký dech.

5. Pohyb hrudní páteř válcování

Postupujte podle níže uvedených kroků hrudní páteř válcování:

Připravte si za své tělo pěnový válec a postavte na něj tělo ležící.
Ohněte si kolena a složte ruce za hlavu.
Pěnový váleček pomalu protřepávejte; Masáže svalů kolem zad a páteře
Proveďte tento pohyb po dobu 30 sekund až 1 minuty.

Jaké jsou přínosy gymnastiky kyfózy?

Gymnastické pohyby nahoře mohou zlepšit držení těla a zlepšit flexibilitu páteře v důsledku kyfózy.

Výzkumníci ukazují, že gymnastické pohyby u pacientů s kyfózou mohou zesílit zádové svaly tak, aby vydržely tahat, pokud hlava kostí a páteř vystupují dopředu. To ukazuje, že některé pohybové pohyby mají potenciál posílit svaly extenzoru, čímž se sníží zakřivení páteře v důsledku kyfózy..

Přečtěte si také:

8 Příčiny bolesti zad po jídle, od generála k potřebě kontrolovat u lékaře
6 Sportovní pohyby k opravě karoserie
Poznejte různé poruchy páteře: skoliózu, kyfózu a Lordózu