5 jednoduchých pohybů, které učiní váš dolní sval více tuhý

Můžete být zvyklí na vzpírání, tlačit nahoru, až do vytáhněte k posílení svalů paží a zad. Co je však s tělem svalů? Často zmeškáte, musíte také tvořit spodní svaly těla tak, aby držení těla bylo ideální. Jaké pohyby mohou stavět stehenní svaly, telata a hýždě? No tak, přečtěte si následující recenze.

Proč je třeba tvořit svaly nižšího těla?

Pokud dáváte pozor, většina lidí, kteří mají rádi fitness, tráví více času trénováním svalů horní části těla. Počínaje hrudníkem, rameny a zády. Pouze několik z nich se zaměřuje na formování svalů dolních částí těla.

Ano, kromě svalů horní části těla, je také důležité, abyste tvořili svaly v dolní části těla. Počínaje quadricepsy, zadními stehny, lýtky a gluteálními svaly, které jsou v hýždě. Určitě to bude vypadat divně, pokud již máte široký hrudník a ramena, ale velikost lýt a stehen je příliš malá nebo velká..

Nejen, že je to důležité pro vzhled, mají silné spodní svaly svalů může také podporovat vaše každodenní činnosti. Vhodné pro procházky, skákání, lezení po schodech, cyklistiku a další každodenní aktivity.

Pohyb k tvorbě svalů dolní části těla

Spodní sval svalů, zejména stehna, má více svalové hmoty než jiné části těla. Z tohoto důvodu, Michael J. Joyner, MD, lékař z Mayo Clinic, zjistil, že je třeba trénovat odpor, aby se spálilo více kalorií v těle, zejména v nohách.

Čím více svalové hmoty shořelo, tím více kalorií shořelo. Uklidněte se, nemusíte se obtěžovat dělat těžké cvičení, opravdu!

Pojď, procvičuj následující jednoduché pohyby, které mohou tvořit dolní svaly těla, jmenovitě:

1. Běhání

Nejen, že je součástí zahřívání, jogging může také tvořit spodní části těla svaly, víte! Protože tento pohyb zahrnuje svaly podél nohou, od quadricepsu, hamstringů, třísla, až po telata..

Je třeba také poznamenat, že nohy a hýždě jsou dvě části těla, které mají největší svalové skupiny. Z tohoto důvodu určitě potřebujete více energie, takže po cvičení nebudete rychle unaveni. Trik je jíst jídlo a pití přímo před cvičením.

Sportovní výživu, Penny Hunking, doporučuje, abyste pili šťávu, než začnete trénovat. Chcete-li být zdravější, vyrobte si vlastní ovocnou šťávu smícháním jablečné šťávy, odstředěného mléka, jogurtu bez tuku a bobulí. Tento nápoj vám zaručí, že budete před cvičením energičtější a energičtější.

2. Boční výpad

Tento jeden pohyb je účinný pro trénink síly svalů nohou, od stehen až po telata. Před začátkem připravte nejprve 2 kusy činka pro udržení rovnováhy při utahování svalů rukou.

Jak:

1. Roztáhněte nohy, dokud nebudou rovné ramenům. Pak každá ruka drží jednu činka.
2. Krok vpřed pravou nohu, pak ohnout kolena tvořit 90 ° úhel. Podržte po dobu 2 sekund. Pociťujte svaly v břiše až do napnutí všech nohou.
3. Zpátky dolů a návrat do výchozí pozice.
4. Udělejte totéž na levé noze. Opakujte 8-12 krát pro každou nohu.

3. Squat

Hlášení z WebMD, squat je nejběžnějším cvičením na stavbu stehenních svalů a dotažení hýždí. Tento pohyb však musí být prováděn opatrně, aby nedošlo ke zranění kolena.

To je způsob, jak to bezpečně udělat squat tvořit svaly dolní části těla:

1. Postavte se na šířku ramen. Pozice ruky může být přímá nebo před hrudníkem a hlavou.
2. Squat, dokud kolena tvoří 90 stupňový úhel. Podržte po dobu 4 sekund a poté se vraťte do polohy stojící.
3. Udělej to 10 krát a cítit změny ve svalech nohou a hýždí.

4. Skočit squat

Skočit squat je jedno fyzické cvičení skládající se ze 2 pohybů, jmenovitě squatování a skákání. Tento pohyb je vlastně jednou z variant squatů. Rozdíl je v tom, že musíte skákat, abyste sevřeli stehenní svaly, lýtka a hýždě.

Jak:

1. Postavte se na šířku ramen. Pozice ruky může být přímo vpředu nebo před hrudníkem.
2. Squat, dokud kolena tvoří 90 ° úhel, pak skok tak vysoko, jak je to možné. Swing ruce dolů, aby se posunul vyšší. Ujistěte se, že hlava a zadní poloha zůstávají rovné.
3. Při přistání ohněte kolena a vytvořte úhel 45 stupňů.
4. Dělejte tento pohyb co nejvíce. Nezapomeňte, pochopit schopnosti svého těla a okamžitě zastavit, pokud vaše nohy bolí.

5. Jednočinný zdvih

Chcete-li vytvořit svaly dolní části těla, zejména v zadní stehna, čtyřhlavý sval a ramena, můžete provádět pohyby mrtvý tah s jednou nohou. Předtím připravte 2 kusy činka nebo držet rovnováhu.

Jak:

1. Postavte se na šířku ramen. Pak každá ruka drží jednu činka.
2. Zvedněte pravou nohu dozadu, jak je znázorněno na obrázku. Ujistěte se, že pohled zůstává zaostřený dopředu a pomalu se ohýbá směrem dolů.
3. Ujistěte se, že zadní poloha je rovnoběžná s podlahou. Udržujte své tělo v rovnováze.
4. Poté zvedněte tělo zpět do původní polohy. Cítit svaly stehna, hýždě a břicha zpřísnit.
5. Změňte polohu pomocí druhé nohy. Udělej to 10 krát na každé noze.

Přečtěte si také:

• 6 Sportovní pohyby, které mohou zmírnit žaludek
• 6 Nejlepší jóga se pohybuje ke zlepšení držení těla
• 5 Praktické sportovní pohyby, které mají okamžité výsledky