5 věcí, které se vyskytnou, pokud vaše tělo je nedostatek tuku

Podle vašeho názoru potřebuje tělo tuk? Nebo dokonce si myslíte, že tuk dělá jen tělesný tuk a může způsobit pouze nemoc? Možná jste jedním z mnoha lidí, kteří mají záhyby v břiše nebo velké velikosti stehen a paží, kvůli hromadění tuku. V dnešní době je dnes více lidí ve svém těle tukem a nadměrným obsahem tuku. Přemýšleli jste někdy o tom, co by se stalo tělu, kterému chybí tuk?

Jak může tělo postrádat tuk?

Tuk je jednou z makro živin, která má mnoho funkcí pro udržení rovnováhy těla. Stejně jako u různých živin potřebných pro tělo, tuk je živina, která musí být přítomna v každém jídle, které jíme. Existují různé typy tuků, z nichž každý má své vlastní účinky na zdraví.

Pro špatné a špatné tuky, jako jsou nasycené tuky, je-li příliš mnoho spotřebováno, způsobuje srdeční onemocnění, mrtvici, srdeční selhání a diabetes mellitus. Existují však také tuky, které jsou dobré a prospěšné pro zdraví, a to mononenasycené a mnohočetné tuky.

Pokud použijete dietu s nízkým obsahem tuku, snížíte hladinu tuku ve vašem těle? Ano, mohlo by to být, ale to neznamená, že vaše tělo je bez tuku, protože ve skutečnosti se tuk nachází téměř ve všech zdrojích potravin, s výjimkou zeleniny a ovoce. Takže, když nespotřebováváte zdroje tuků, jako je margarín, ale konzumujete zdroj sacharidů a bílkovin, pak tuk zůstane ve vašem těle. Není tedy možné zcela se vyhnout tuku.

Jaké jsou důsledky, pokud tělo nemá tuk?

Ve skutečnosti, pokud je v těle nadměrné množství bílkovin a sacharidů, tělo je přirozeně uloží a přemění na tuk. Ale nedostatek tuku může nastat, obzvláště nedostatek dobrých tuků v těle. Zde jsou věci, které se mohou stát, pokud vaše tělo postrádá tuk:

1. Deprese

Menší příjem tuků může způsobit, že člověk zažívá depresi. To souvisí s funkcí tuku, který hraje roli v syntéze hormonů a neurotransmiterů, z nichž jeden je serotonin. Serotonin je látka v nervovém systému zvaná neurotransmiter, který hraje roli při vytváření pocitů klidu a míru. Takže, pokud vám chybí tuk v konzumovaných potravinách, jste vystaveni riziku deprese a různých dalších poruch duševního zdraví.

ČTĚTE SI TAKÉ: Co je lepší než překonat depresi: Léky nebo zdravý život?

2. Riziko vzniku různých nedostatků vitamínů

Tuk hraje důležitou roli v metabolismu a absorpci vitaminů rozpustných v tucích, jmenovitě vitamínů A, D, E, K. Tyto vitamíny vyžadují vstřebávání tuku v těle. Podle studie provedené výzkumnými pracovníky z Colorado State University je zřídka nalezen stav nedostatku vitaminů rozpustných v tucích, ale není to nemožné. Pokud k tomu dojde, funkce těla budou narušeny a vzniknou různé zdravotní problémy. Například, kožní problémy, suchá kůže, bledý, a nudný, protože vitamin E je dobré pro kůži, méně v těle.

Nejen, že se mohou vyskytnout poruchy kostí v důsledku nedostatku vitamínu D a vitaminu K, problémů s viděním spojených s nedostatkem vitaminu A.

ČTĚTE SI TAKÉ: Význam vitamínu A pro růst dítěte

3. Často se cítíte zima

Jednou z funkcí tuku je udržovat tělesnou teplotu tak, aby byla vždy normální. Každý má podkožní tuk, který je pod vrstvou kůže. Tento typ tuku, který udržuje tělo před studeným venkovním vzduchem. Nejen, že tyto tuky budou produkovat teplo, takže tělo není zima. Proto se tenké osoby často cítí chladné nebo citlivé na nízké teploty okolí.

PŘEČTĚTE SI TAKÉ: Změny teploty v místnosti Náhle u zdraví

4. Narušení zdraví srdce a cév

Tuk je rozdělen na dva typy na základě povahy a dopadu na tělo, a to dobrý tuk a špatný tuk. Dobrý tuk je lipoprotein o vysoké hustotě (HDL), který slouží k zachycení zbytků tuku, který se hromadí v cévách a pak je přenášen do jater, což je místo metabolismu tuků v těle. Když použijete dietu s nízkým obsahem tuku, množství HDL - dobrý tuk - se v těle snižuje. Ve skutečnosti, HDL je dobré pro zdraví srdce a cév. Nedostatek tohoto typu tuku způsobí některé problémy se srdcem.

5. Cítíte hlad a často hlad

Různé studie prokázaly, že konzumace tukových zdrojů, které jsou vhodné pro vaše potřeby, může udržet hlad delší a pomáhat regulovat chuť k jídlu. Mononenasycené a jednotlivé polynenasycené tuky jsou považovány za dobrý a účinný zdroj tuku, který odolává hladu. Společnost American Heart Association doporučuje konzumovat mononenasycené tuky a polynenasycené tuky, jako je avokádo, olivový olej, různé druhy ryb.

Kolik tuku by mělo být spotřebováno za den?

U lidí, kteří jsou normální a ve zdravém stavu, je podíl tuku v jednom dni mezi 20 a 25 procenty celkových kalorií. To samozřejmě závisí také na věku, tělesné kondici a množství celkového tuku v těle - ke stanovení hladiny je nutný krevní test.

Kromě toho, složení druhů tuků, které musí být vzaty v úvahu, je lepší jíst potraviny, které obsahují více mononenasycených tuků a polynenasycených tuků, protože to zvýší hladiny HDL v těle. Zatímco spotřeba nasycených tuků by neměla přesáhnout 10% celkového příjmu tuku za jeden den.

ČTĚTE SI TAKÉ: Zeleninový tuk není vždy zdravější než živočišný tuk