5 věcí, které se stane s vaším tělem kvůli příliš mnoho sezení
Dnes žijeme ve světě, kde moderní stroje pro nás dělají spoustu práce, což značně snižuje potřebu manuální práce. Nemluvě o tom, že mnozí z nás mají kancelářskou práci, která nás nutí sedět u počítače osm hodin nebo více za den.
Na základě zpráv publikovaných v Annals of Internal Medicine stráví průměrný člověk více než polovinu svých hodin bdění v neaktivním stavu (posezení u počítače, sledování televize, cestování do práce az práce atd.).
Dlouhodobé sezení může ve skutečnosti způsobit problémy, jako je chronická bolest zad, špatné držení těla a dokonce i potenciálně smrtelná onemocnění, jako je cukrovka, srdeční onemocnění a obezita..
Pokud trávíte spoustu času ve své práci, podívejte se na podrobnosti o tom, jak tyto návyky mohou mít negativní dopad na vaše zdraví.
Špatný dopad je každý den příliš dlouhý
1. Problémy s mozkem, krkem a rameny
Přesunutí našeho těla znamená, že se v mozku transportuje více krve a kyslíku, což nám pomáhá udržovat čistotu a ostrost mozku. Nicméně, tím, že sedí na dlouhou dobu, to zpomaluje tok kyslíku a krve do mozku, což omezuje naši schopnost myslet jasně.
Kromě toho, ohýbání vpřed při práci na obrazovce počítače poskytuje obrovské napětí v krku, a to zejména v krční obratle, který spojuje páteř s hlavou. Špatné držení těla také poškozuje zádové a ramenní svaly, protože tento sval se příliš dlouho ohýbá přes klávesnici.
2. Problémy se zády
To je jeden ze zřejmých problémů, které se vyskytují na zádech většiny lidí, protože špatné držení těla významně přispívá k bolesti zad, nepružné páteři a poškození disku..
Pokud se pohybujeme často, dělá to jemný disk mezi obratli v úseku páteře a kontraktem, což umožňuje vstup krve a živin. Při příliš dlouhém sezení se disk stává nerovnoměrným a hustým, dokonce způsobuje nahromadění kolagenu kolem šlach a vazů.
Kromě toho, bederní disk kýly jsou častější u lidí, kteří tráví dlouhou dobu před počítačem.
3. Svalová degenerace
Sedení nevyžaduje funkci břišních svalů, a pokud nejsou břišní svaly delší dobu používány, může to skutečně způsobit, že zažijete něco, co se nazývá swayback, nebo nadměrná rozšíření, která jsou nepřirozená k přirozenému zakřivení páteře.
Navíc příliš dlouhé sezení snižuje celkovou pružnost, zejména na bocích a zádech. Pružné boky pomáhají udržet rovnováhu v těle, ale při dlouhém sezení se svalstvo kyčelního kloubu zkrátí a napne.
Svaly glute se také měknou po dlouhém nepoužívání, což omezuje vaši schopnost provádět dlouhé kroky a udržovat stabilitu těla..
4. Poškození orgánů
Dlouhodobé sezení může způsobit onemocnění srdce, kardiovaskulární onemocnění a rakovinu tlustého střeva. Stručně řečeno, tyto problémy jsou způsobeny nadměrnou tvorbou inzulínu v důsledku nečinnosti a pomalým průtokem krve do orgánů. Pravidelné pohyby pomáhají zabíjet buňky způsobující rakovinu, povzbuzují antioxidanty ke zvyšování volných radikálů, takže tělo nepřevezmou.
Nadměrná produkce inzulínu může také způsobit zvýšení tělesné hmotnosti, což přispívá k diabetu a obezitě.
5. Poruchy nohy
Je zřejmé, že příliš dlouhé sezení zabrání oběhu v nohou. Díky tomu se krev shromažďuje kolem kotníků, což pak způsobuje oteklé kotníky, křečové žíly a dokonce i nebezpečné krevní sraženiny..
Dalším jemnějším problémem způsobeným příliš dlouhým sezení je, že kosti jsou méně husté. Pravidelné činnosti, jako je běh nebo chůze, pomáhají udržovat pevnost a tloušťku kostí. To může být důvod, proč tolik seniorů dnes má osteoporózu, protože lidé se stávají stále více neaktivní.
Podle studie, lidé, kteří sledovali televizi nejvíce za posledních 8,5 let, měli o 61% vyšší riziko předčasné smrti než ti, kteří sledovali televizi méně než jednu hodinu denně..
Jak předcházet nepříznivým účinkům sezení, pokud budeme muset dlouho sedět?
1. Posaďte se rovně
Za prvé, pokud budete muset sedět dlouho v práci nebo pro jiné účely, ujistěte se, že sedíte rovněa nenaklánějte se směrem k klávesnici. Pokud je to nutné, posaďte se na gymnastickou kouli, která nutí vaše břišní svaly k práci a přirozeně dělá vaše tělo vzpřímené. Můžete také použít židli bez podložek, pokud chcete něco stabilnějšího než gymnastický míč.
2. Postavte se a jděte každých 30 minut
Ujistěte se, že se pravidelně protahujete. Jak často to musíte udělat? Podle expertů alespoň jednou za 30 minut. Postavte se a chodte po kanceláři na několik minut, což udrží krevní oběh a umožní optimální fungování mozku a svalů.
3. Zkuste dělat jógu
Jóga může být velmi užitečná při udržování svalové pružnosti a umožňuje mysli uklidnit a snížit tlak z práce dnes. Můžete si také koupit stojící pracovní stůl, který vás nutí k tomu, abyste tento úkol vykonávali ve vzpřímené poloze. To napomáhá cirkulaci krve a kyslíku v celém těle, snižuje riziko vzniku krevních sraženin a dalších nebezpečných zdravotních problémů.
Přečtěte si také:
- 5 Zdravotní problémy způsobené příliš dlouhým seděním
- Tipy na překonání bolesti zad kvůli příliš dlouhému sezení
- Nohy nemohou být tiché, když sedí? Potřesení nohou má mnoho výhod, víš
