5 věcí, které můžete udělat každý den, aby se zabránilo bolesti zad
Bolest zad je nemoc, na kterou si většina lidí stěžuje. Tato choroba je obecně způsobena jednoduchými činnostmi, které jsou obvykle prováděny každý den - jako je zvedání těžkých předmětů, příliš dlouhé sezení, úraz způsobený nehodami, příliš dlouhá ohybová poloha a tak dále. Je však lepší předcházet a vyhnout se věcem, které mohou spouštět bolest nebo bolest v zádech, spíše než ji ošetřovat. Můžete udělat několik jednoduchých tipů, aby se zabránilo bolesti zad.
Snadný způsob, jak zabránit bolesti zad
1. Sport
Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro prevenci bolesti zad, je aktivní pohyb pravidelným cvičením. Cvičení může zvýšit sílu, vytrvalost a podporovat vaše svaly pracovat efektivněji. Budování svalstva, které je silné a pružné, bude stimulovat metabolismus organismu, aby lépe pracovalo na celkové kondici.
Silné a pružné tělo vám může pomoci dosáhnout co nejoptimálnější úrovně zdatnosti, předcházet zraněním a dokonce vás ochránit před různými obtížnými podmínkami, jako je artritida a bolesti zad a různé jiné závažné choroby. Při cvičení svalů těla se naučíte účinně používat kyslík. Stále účinnější spalování kyslíku sníží nahromadění kyseliny mléčné ve svalech. Jinými slovy, můžete se vyhnout ztuhlosti zranění v důsledku každodenních činností.
Nejen, že cvičení je také jeden způsob, jak udržet svou váhu zdravou. Vzhledem k tomu, že nadváha může ovlivnit zádové svaly, které mohou později zvýšit napětí v zádech.
V podstatě můžete dělat jakékoli cvičení, ale jóga a pilates je jednou ze správných možností, jak zabránit bolesti zad. Pokud jste v minulosti měli bolesti kolem kloubů, je dobré se nejprve poradit se svým lékařem, abyste určili nejlepší typ cvičení.
2. Udržujte zdravou výživu
Nutriční příjem, který jíte každý den, ve skutečnosti ovlivňuje sílu páteře a kolem páteře. A nejen to, dobrá strava může také udržet váhu a zajistit, jaké živiny jsou k dispozici, aby se zabránilo poškození páteře.
Jak bylo vysvětleno výše, nadváha způsobuje, že tělo musí být neustále přetíženo, což může nakonec způsobit zánět ve svalech a kloubech kolem páteře. No, příjem živin z konzumovaných potravin později pomůže obnovit a posílit páteř. Proto je velmi důležité vybrat si potraviny, které jsou bohaté na výživový příjem a vyváženou výživu. Zvýšit spotřebu zeleniny ovoce a vyhnout se různé potraviny, které obsahují spoustu tuku, cukru a špatného cholesterolu.
3. Zlepšit polohu těla
Zlepšení pozice těla a držení těla ve skutečnosti dává významný vliv ve snaze zabránit bolesti zad. Protože zdraví páteře, zejména páteře, je určeno tím, jak stojíte, když si lehnete, posadíte se a vstanete.
Jednoduchá věc, kterou můžete udělat, aby se zabránilo bolesti zad během spánku je, aby se ujistil, že váš spánek je dostatečně silný, aby se vaše páteře rovně a může podporovat vaše ramena a hýždě dobře. Také se ujistěte, také pokud používáte polštář, který není příliš vysoká, aby nedošlo k ohnutí krku.
Kromě polohy na spaní je třeba věnovat pozornost i postavení na místě. Snažte se vyrovnat váhu těla, které spočívá na obou nohách, kde stojíte se zády a hlavou vzpřímeně, a rovné nohy. Pokud vaše práce vyžaduje více stání, použijte ploché boty s podložkami na základně, abyste snížili tlak na záda.
Pokud jde o místo k sezení, zejména pro ty z vás, kteří opravdu tráví více času před počítačem, ujistěte se, zda je vaše loketní poloha 90 stupňového úhlu s polohou klávesnice vždy rovnoběžnou s pupkem. Také vyrovnejte polohu obrazovky počítače s očima, abyste se vyhnuli krku. Nezapomeňte si pravidelně sedět, alespoň každou půlhodinu.
4. Neopatrně zvedněte věci
Ve většině případů, lidé často zažívají bolesti zad kvůli zranění, zatímco nutí je zvednout nebo nést těžké položky bez pomoci. To je důvod, proč se nikdy nenutí nutit zvedat těžké předměty, zejména pokud neexistuje pomoc s nástroji nebo jinými lidmi, protože můžete zranit záda.
Pokud chcete věci zvednout, začněte správnou polohou. Protože zvedání závaží ohybem a rovnými nohami může ohrozit záda. Je-li to možné, je lepší tlačit než tahat těžké předměty. Nezapomeňte také na velké zatížení předmětů, které nosíte rovnoměrně na dvou rukou nebo na stranách vašeho těla, zejména když přepravujete potraviny. Nejdůležitější věc, znát vaši schopnost zvedat položky tím, že zajistí vaši vlastní sílu a zatížení zboží.
5. Přestat kouřit
Je známo, že kouření zvyšuje riziko srdečních onemocnění a rakoviny, včetně rakoviny plic a rakoviny tlustého střeva. Nicméně, většina lidí si neuvědomuje, že kouření může být také příčinou bolesti zad, která se přirozeně může zhoršit.
Protože kouření zužuje cévy. Zúžení krevních cév vede ke snížení příjmu kyslíku a živin do páteře, takže kuřáci snadno zažijí bolesti zad. To je založeno na studii provedené ve Wisconsinu ve Spojených státech, v roce 2010 zjistili, že kuřáci jsou více ohroženi bolestí zad než ti, kteří ne. Proto, pokud chcete zabránit relapsu bolesti zad, přestaňte kouřit.
Přečtěte si také:
- Různé způsoby, jak překonat bolesti zad
- 3 Sporty, které mohou zmírnit bolesti zad
- 5 typů bolesti zad, které nelze ignorovat
