5 typů efektivního cvičení, které vás osvobodí od stresu

Vaše aktivity každý den jistě nemohou být odděleny od stresu. Pokud ji můžete překonat, můžete projít den bez úzkosti nebo úzkosti. Naopak, pokud se nedokážete vyrovnat se stresem, který váží vaši mysl, kvalita života se sníží. Máte potíže s jasným přemýšlením, problémy se spánkem a neproduktivní prací. Chcete-li být bez stresu, můžete začít s cvičením. Jaké cvičení je účinné při snižování stresu? Přečtěte si následující recenzi.

Je pravda, že cvičení může řešit stres?

Stres může ovlivnit vaše zdraví od nohou až po konce vlasů. Téměř 77 procent lidí, kteří trpí stresem, trpí bolestmi hlavy, nespavostí, úzkostí, přibýváním na váze, bolestmi svalů, poruchami trávení a obtížemi se soustředěním..

Zbavit se stresu bez vyřešení kořene problému je opravdu obtížné. Nicméně, učení, jak se vypořádat se stresem je nejlepší způsob, jak potlačit některé stresové symptomy. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je fyzická aktivita, jako je sport.

„Když děláte fyzickou aktivitu, vaše tělo produkuje endorfiny. Tento hormon působí proti stresu. Takže cvičení může osvobodit vaši mysl od různých problémů, “řekl Frank Lupin, MS, licencovaný trenér sportovce v Koordinovaném zdravotnictví, jak uvádí zpráva Každodenního zdraví.

Navíc pohyby těla také aktivně aktivují svaly těla tak, aby krevní oběh byl hladký. Ve spojení s dechovými cvičeními prováděnými před nebo po cvičení, tato fyzická aktivita stimuluje tělo, aby bylo více uvolněné.

Různé druhy sportů, které jsou účinné při snižování stresu

Zde je několik sportů, které mohou zvýšit vytrvalost při vytržení ze své mysli, včetně:

1. Projděte se klidně nebo rychle

Chůze je nejjednodušší cvičení. Je vhodné, abyste to udělali pro ty, kteří právě začínají tuto zdravou činnost vykonávat jako rutinní činnost. Ať už je to relaxační nebo svižná chůze, opakované pohyby nohou mohou uvolnit napětí v některých svalech, zklidnit nervový systém a také lépe trénovat dýchání..

Kromě toho, chůze nebo svižná chůze může také zkazit vaše oči. Můžete si vychutnat stín stromů v parku, který jen zřídka vidíte. Ve skutečnosti to může být zábavný čas na práci s rodinou, manželkou nebo přáteli.

Chcete-li začít, proveďte tuto činnost po dobu nejméně 10 minut každé 2 krát týdně. Po dalších dvou nebo třech týdnech postupně zvyšujte frekvenci a trvání cvičení. Doporučuje se, aby každý den procházel po 30 minut, nebo se svižně projížděl, aby zvládl stres.

2. Tanec

Tanec zvyšuje pohyblivost těla při pohybu. To znamená, že svaly v těle musí ztuhnout a relaxovat. Navíc každý pohyb také zvyšuje tepovou frekvenci.

Výhody tance, které mohou snížit stres, jsou růst kontaktů a vztahů s ostatními lidmi. Například, když se pokusíte vyrovnat rytmus tance, abyste zůstali kompaktní. To vše odvrátí vaši mysl od různých problémů. Mozek se vrátí čerstvé, a můžete znovu jasně přemýšlet.

3. Jóga

Různé pozice jógy, které činí tělo pružnějším, mohou snížit svalové napětí. Cvičení zaměřené na mysl hlubokým dýcháním může vyvolat relaxaci těla a je klíčem k zvládání stresu.

Můžete dělat jógu sami doma s průvodcem z videa nebo si jógu třídy pro začátečníky řízené jóga trenéři. Některé třídy jógy, které si můžete vybrat ke snížení stresu patří hatha, ashtangam vinyasa, nebo bikram.

4. Tai chi

Tai chi, jeden z čínských bojových umění, se nespoléhá jen na pohyby těla. Koncentrace musí být také zvýšena v každém pohybu. Toto cvičení zvyšuje pružnost těla a zvyšuje vytrvalost.

Pokud je toto cvičení kombinováno s dostatkem spánku a včas, vaše duševní zdraví se také zlepší. Příznaky stresu, které cítíte, se také sníží.

5. Tenis

Tenisové sporty se musí hrát ve dvojicích, takže také budujete pouta s ostatními lidmi. Toto cvičení vyžaduje gesta a vysokou koncentraci.

Pokaždé, když získáte body, pocit spokojenosti a hrdosti může snížit stres. Kromě toho, toto cvičení je také zdravé pro srdce a může udržet krevní tlak normální.

Přečtěte si také:

• Závrat, stres a obtížnost Zaměření? Zkuste nejprve napít vodu, no tak!
• 5 kroků, které mají být stresující po odvykání kouření
• Proč je tak těžké myslet jasně, kdy stres udeří?