5 typů kardio sportů, které jsou bezpečné, pokud máte kolenní bolesti
Bolest v kloubech a bolesti kolene je hlavní překážkou pro ty z vás, kteří mají rádi kardio. Navíc, kardio je velmi těsný s pohyby, které potlačují všechny klouby, včetně nohou a kolen. Nebojte se, můžete pokračovat ve zvyku kardio, i když máte bolest kolena, víte! Co kardio cvičení může být provedeno a jak to udělat, aby byl bezpečný pro bolest kolena? Podívejte se na celou recenzi níže.
Může kardio cvičení, když máte bolest kolena?
Podle Dr. Willibald Nagler z Cornell Medical Center v New Yorku, cvičení je nejlepší léčbou ke zmírnění chronické bolesti kolen, jak uvádí stránka Prevence. Protože cvičení může posílit svaly kolem kloubů, které mohou snížit tlak na koleno.
Dobrou zprávou je, že zranění kotníku nebo kolena vám nebrání v kardio. Ve skutečnosti mohou rádiové sporty skutečně pomoci při hojení ran proudením krevních buněk obsahujících kyslík do postižené oblasti.
Typ kardio cvičení, které je správné pro vás s bolestí kolena
I když cvičení je prospěšné pro udržení zdraví kolena, nemůžete prostě dělat kardio. Musíte dodržovat určité techniky, aby vaše kolena nebyla bolestivější. No, zde jsou typy kardio cvičení, které jsou dobré a bezpečné pro ty z vás, kteří mají problémy s bolestí kolena, včetně:
1. Plavání
Pro ty z vás, kteří mají rádi plavání, to pro vás znamená dobrou zprávu. Protože plavání je jedním z nejlepších kardio sportů, které nezatěžují práci kolena. Plavání s motýlem nebo stylem, například, může pomoci spálit kalorií významně při tréninku všech hlavních svalů v těle, zejména břišních svalů a svalů hrudníku..
Kromě těchto dvou plaveckých stylů, můžete si také vybrat freestyle, který může pomoci spálit 100 kalorií více než jogging. Jakýkoliv styl, který děláte při plavání, pomáhá v podstatě posilovat svaly celého těla.
2. Eliptická elektrická kola
I když máte bolesti kolen, můžete stále dělat kardio pomocí eliptické elektrické kolo. I když se jedná o pohyb šlapání na kole, tento nástroj je ve skutečnosti dobrý pro minimalizaci zranění kolen, zad, krku a kyčlí, pokud neuvolníte opěrku nohy na pedály elektrického kola..
Tento nástroj je užitečný pro zvýšení tepové frekvence a samozřejmě vás potí. Každý tah, který uděláte, může zvýšit odolnost vašeho těla, aniž by kolena byla bolestivější.
3. Veslování
Tento sport rozhodně nezahrnuje sílu kolena. Ano, veslování je jedním z nejlepších kardio sportů spalování kalorií, aniž by tlak na kolenní kloub. Nejen, že trénujete svaly těla, veslování bude také maximalizovat sílu jádra srdce pokaždé, když vytáhnete veslo tak tvrdě, jak jen můžete..
4. Cyklistika
Tento jeden sport rozhodně zahrnuje sílu kolena a dalších částí nohy. Eits, počkej chvíli. Cyklistické sporty jsou bezpečné a nedělají bolest kolena zapálenou, místo toho zvyšují flexibilitu a sílu kolena. To podporuje společnost American Arthritis Society, která říká, že některé případy zranění kolene a osteoartrózy se mohou postupně zvyšovat s cyklickým pohybem..
Ujistěte se však, že na kolena nepřitahujete přílišným tlakem. Umístěte sedadlo jízdního kola o něco výš, abyste snížili tlak na koleno.
5. Step-up
Pokud chcete dělat kardio s nízkou intenzitou, zkuste to s krok-up pohyby. Před zahájením tohoto pohybu potřebujete pomoc robustní židle nebo lavice s určitou výškou.
Za prvé, držte pravou nohu na lavičce, pak zatlačte své tělo nahoru pomocí hýždí, takže nohy jsou zcela rovné a levá noha je zvednuta ze země. Pomalu spusťte tělo, dokud se levá noha nedotkne země, poté následuje pravá noha. Opakujte 10 krát, abyste spálili více kalorií.
Přečtěte si také:
- 15 Kardio sporty pro vás, kteří neběží
- Cardio VS sportovní vleky Hmotnost: což je nejrychlejší na nižší hmotnost?
- Proč jsou kardio sporty méně účinné při vymírání žaludku?
