5 Typy společných sportů pro zvýšení flexibility těla

Cítili jste někdy při natahování pevnou a ztuhlou svalovou hmotu? Adam Rivadeneyra, MD, sportovní lékař na Hoag Ortopedickém institutu a Ortopedickém speciálním institutu v Kalifornii, uvedl, že tuhé klouby způsobí, že tělo se nebude moci volně pohybovat. Dokonce i pohyb bude bolet. To je znamení, že se musíte více pohybovat, aby se vaše klouby staly pružnější. Jaké jsou nejlepší typy společného cvičení?

Různé typy společných sportů pro zvýšení flexibility těla

Zde jsou různé společné sporty, které můžete praktikovat doma, a to:

1. Rameno prochází

Natahování ramen před cvičením pomáhá zlepšit vaše držení těla a zabraňuje zranění. Toto cvičení zahrnuje několik svalů, jako je hrudník, horní část zad, svaly předních ramen a svaly rotátorové manžety (stabilizátor ramen). K tomu potřebujete metlu nebo trubku jako nástroj.

Níže jsou uvedeny následující kroky:

1. Vezměte koště a držte oba konce vodorovně.
2. Postavte se rovnou a otevřenou šířku ramen od sebe.
3. Pomalu zvedněte metlu na zadní stranu hlavy, jak nejlépe můžete.
4. Před návratem do výchozí pozice držte konečnou polohu dvě sekundy.
5. Tento pohyb opakujte pětkrát.

2. Krk po půlkruhu

Krk obsahuje části těla, které je třeba napnout. Protože krk je tuhý a ne pružný, může přinést různé problémy nejen v krku, ale i v hlavě a v horní části zad. Můžete tak učinit jedním společným cvičením, které pomůže ohnout a maximalizovat jeho funkci.

Níže jsou uvedeny následující kroky:

1. Posaďte se do pozice se zkříženýma nohama a položte ruce na kolo.
2. Nakloňte hlavu na jednu stranu, dokud se svaly necítí přitahovány.
3. Otočte hlavu pomalu dopředu, dokud se vaše brada nedotkne horní části hrudníku.
4. Opakujte třikrát.
5. Pak udělejte to samé na druhé straně krku.

3. Mobilita kotníku

Natahování kloubů kotníku pomáhá udržovat rovnováhu těla, zejména při sportování, jako jsou dřepy a mrtvé tahy. Chcete-li to provést jeden společný úkol, můžete provést různé fáze, například:

1. Postavte se vzpřímeně ke zdi.
2. Položte jednu ruku na stěnu, abyste udrželi rovnováhu.
3. Zvedněte nohu z patky s polohou jako tiptoeing střídavě dopředu a dozadu.
4. Opakujte pohyb 10 krát.

4. Větrné mlýny hrudní páteře

Tyto společné sporty pomáhají maximalizovat pohyblivost kloubů v hrudní páteři, která je od základny krku k oblasti mezi lopatkami. Ohýbáním této části těla se můžete volně pohybovat a otáčet rukou. Toto cvičení zahrnuje svaly horní části zad, stabilizaci svalů páteře, základní svaly a břišní svaly. Udělej to podle:

1. Leží na vaší straně na podlaze.
2. Ohněte jednu z nohou nahoře a nechte nohu na podlaze rovnou.
3. Pod ohnutým kolenem položte polštář nebo ručník.
4. Vyrovnejte ruce před hrudník a stoh dlaněmi tváří v tvář.
5. Pomalu zvedněte horní část paže a směřujte dozadu, dokud se poloha těla, která je na boku, nestane polovinou vleže.
6. Opakujte pětkrát na každé straně a to samé na druhé straně.

5. Procházky kyčlí

Kyčelní klouby zahrnují části těla, které se mohou pohybovat v libovolném směru. Proto před cvičením je dobré zahřát se ve svalech kyčle a okolních oblastech tak, aby byla zachována rovnováha a pružnost. V tomto cvičení je dostatek svalů, které hrají roli, jmenovitě glutes, flexery kyčlí, extenzory kyčlí a další svaly kolem boků..

Postupujte takto:

1. Postavte se a otevřete nohy v šířce od sebe.
2. Obě ruce položte na boky.
3. Zvedněte jednu stranu nohy do přední části hrudníku a proveďte kruhový pohyb s polohou nohy, která je stále jako ohyb.
4. Opakujte desetkrát pětkrát ve směru hodinových ručiček a pět proti směru hodinových ručiček.
5. Udělejte stejný pohyb pro druhou stranu.

Přečtěte si také:

• 5 kroků, jak učinit tělo flexibilnějším a flexibilnějším
• 7 kroků pro svalovou sílu školení pro začátečníky
• 5 typů nohou Sport, které mohou udržet zdraví mozku
• Když Sport Použijte běžecký pás, Vyhněte se těmto 5 amatérským chybám