5 typů sportů, které jsou doporučeny pro lidi s těly tuku
Sporty jsou potřeby každého, zejména pro osoby s nadváhou a obezitou. Cvičení je důležitým klíčem k hubnutí. Jen úprava vaší stravy nestačí ke snížení tělesné hmotnosti. Proto by nemělo být vynecháno cvičení pro obezitu. Jaký typ cvičení je však vhodný pro osoby s nadváhou a obezitou?
Jaký typ cvičení je vhodný pro obézní lidi?
Lidé, kteří trpí nadváhou nebo obezitou, budou na cestách cítit obrovskou zátěž na kolena, pas, pánev a kotníky. Proto pro udržení zdraví kostí, cvičení pro obézní lidi, kteří se doporučují, je typem cvičení nízký dopad.
Sport nízký dopad jsou všechny typy cvičení, které mají velmi malý tlak na tělo a klouby. Proto, sport nízký dopad nepoužívejte skákavé pohyby a je zde obvykle jedna noha, která po celou dobu zůstává na zemi nebo na podlaze.
Kromě toho můžete začít trénovat s 5 minutami zahřátím a koncem chlazení po dobu 5 minut. Délka každého cvičení je 30-60 minut pro 4 nebo 5 cvičení týdně.
Jakékoliv cvičení, které je vhodné pro obézní lidi?
1. Procházka
Nejlevnější a nejjednodušší cvičení pro obezitu je chůze. K tomuto sportu nepotřebujete ani spoustu vybavení.
Chůze nepálí příliš mnoho kalorií. Nicméně, musíte si uvědomit, že když obézní lidé běží, pak hoření může být více. Protože obézní lidé potřebují více energie než lidé s normální hmotností.
2. Procházka ve vodě nebo plavání
Když se pohybujete ve vodě, zátěž vašeho těla bude podporována vodou. Tímto způsobem se riziko zátěže kloubů a kostí v tomto typu cvičení stává minimální.
Jak jsou tipy na procházky po vodě? Za prvé, noha by se neměla dotýkat dna bazénu. Pak je tělo opravdu přesunuto jako silnice obecně na souši. Opakujte tento pohyb.
Kromě chůze po vodě, pokud můžete plavat, můžete to udělat taky, protože plavání je sport nízký dopad také. Plavání je také účinné při regulaci dýchání a spalování kalorií.
3. Cyklistika
Cyklistika je sport pro obezitu, která účinně spaluje kalorie a navíc je bezpečná, protože zahrnuje cvičení nízký dopad. Existují různé typy kol, které můžete použít, statická kola nebo běžná kola.
Při jízdě na kole začněte pomalu po dobu 5 minut. Po 5 minutové přestávce sešlápněte pedál jízdního kola bez zastavení. Další, pedál kolo znovu na 5 minut, pak znovu odpočívat. Postupně můžete přidávat dobu trvání.
4. Svalový trénink
Svalový silový trénink je také nutný u obézních lidí k nápravě problémů s postojem a ke zvýšení metabolismu.
S silovým tréninkem bude tělo stavět více svalů. Když tělo staví více svalů, zvyšuje to váš metabolismus v klidu. Čím vyšší je metabolismus, tím rychleji probíhá proces spalování kalorií.
Můžete si vyzkoušet nějaký silový trénink doma pomocí štěrku činka, nebo můžete dělat pohyby, jako jsou push-upy, dřepy, výpady, sit-upy a tak dále.
5. Tai chi
Tai chi je sport s klidnými pohyby, ale může spalovat kalorie i přes svou povahu nízký dopad. K sportu tentokrát by bylo lepší, kdyby tam byl trenér. Protože existuje mnoho technik, které nejsou běžné a musí být vedeny zkušenými lidmi.
Tai chi je sport, který je nejen dobrý pro fyzické, ale také pro ostření koncentrace. Některé tai chi třídy jsou drženy uvnitř, ačkoli někteří jsou venku takový jak v parku. Vyberte si, který z nich je pro vás nejpohodlnější.
Přečtěte si také:
- 4 Sportovní pohyby k formování svaloviny lýtka
- 6 Sportovní pohyby k opravě karoserie
- Pravidla pro cvičení pro onemocnění srdce
