5 druhů zeleniny pro kojící matky pro hladké a kvalitní mléko

Přiměřená nutriční potřeba není potřebná pouze během těhotenství, ale i později, a to během období kojení dítěte. Z různých důležitých zdrojů výživy, která by neměla chybět, je zelenina. Vzhledem k tomu, že zelenina obsahuje různé důležité živiny potřebné pro matku a dítě. Pro hladký chod mateřského mléka, jakou zeleninu má matka konzumovat?

Tato volba zeleniny může bez problémů vyrobit mléko

Stejně jako když jste těhotná, vaše nutriční potřeby jako kojící matka jsou také neméně skvělé, protože splňují potřeby dítěte a sebe. Proto je důležité, abyste se vždy snažili splnit své nutriční potřeby tak, aby mléko bylo hladké a kvalitní.

Nejen, že pro hladké proudění mateřského mléka existují určité zdroje potravin, které by měly být konzumovány matkami, z nichž jedna je ze zeleniny. Zde jsou některé z nejlepších druhů zeleniny pro kojící matky tak, aby mléko hladce:

1. Špenát

Máte-li krvácení po porodu dříve, jíst potraviny na bázi železa, jako je špenát může být řešením. Ne bez důvodu, protože špenát je považován za účinný pro zvýšení hladiny železa v těle díky vysokému obsahu železa.

To také pokračuje během kojení. Některé druhy tmavé listové zelené zeleniny, včetně špenátu, obsahují bohaté živiny, jako je vápník, vitamin A a vitamin C, které jsou dobré pro matky a děti..

Ve skutečnosti, antioxidant obsah ve špenátu je věřil být nízký kalorií a může vyživovat srdce. Navíc fytoestrogeny ve špenátu mají pozitivní vliv na hladkou produkci mateřského mléka.

2. Česnek

Kromě toho, že je schopna ochutnat chuť pokrmu, ukazuje se, že česnek je také jedním z nejlepších zdrojů galaktagogy, což je sloučenina, která může mléko hladce zjemnit. I když někteří lidé tvrdí, že pokud často jíst česnek, pak vůně cibule může ovlivnit mateřské mléko.

To není vždy, protože žádné jídlo, které jíte, nebude zasahovat do přirozené chuti mateřského mléka. Studie skutečně ukazuje, že konzumace česneku pomáhá dětem kojit déle.

3. Mrkev

Mrkev má jasnou a krásnou oranžovou barvu. Zelenina, která je známá svou zdravou funkcí očí, je bohatá na vitamin A, vitamin B1, vitamin K a draslík.

Beta karoten je přírodní antioxidant v mrkvi, která je potřebná během kojení. To je důvod, proč, pro hladké a kvalitní mléko, můžete se spolehnout na mrkev jako zeleninu, která musí být v denním menu.

4. Brokolice

Brokolice patří k jiné tmavě zelené zelenině, stejně jako špenát. Předpokládá se také, že tato zelenina je schopna usnadnit produkci mateřského mléka, zejména proto, že je vybavena vitaminem A, vitaminem C, železem, draslíkem a manganem..

Nejdůležitější je, že vysoký obsah kyseliny listové v brokolici hraje roli při rozvoji mozku a míchy, které jsou zdravé u kojenců. Ukázalo se, že obsah fytoestrogenů, které jsou v brokolici méně dobré, má pozitivní vliv na produkci mateřského mléka..

5. katuk listy

Listy Katuk jsou již známé díky své oblibě ve zvyšování produkce mléka. Důkazem toho bylo i zveřejnění studie agentury pro výzkum a vývoj indonéského ministerstva zdravotnictví, která uvedla, že dávat extrakt z katuk listů kojícím matkám se může množit při podpoře produkce mateřského mléka, nikoli kojících matek, které nedostaly extrakt z katukového listu..

Obsah v listech katuk zvyšuje produkci mléka a také vám a vašemu dítěti dodává důležité živiny, jako je vitamin A, vitamin B, vitamin C, vápník, železo a další..

V podstatě je důležité vždy jíst zdravé potraviny během kojení. Cílem není jen to, aby vaše tělo mohlo optimálně plnit své povinnosti, ale také aby vaše dítě dostalo dobrou výživu pro růst a rozvoj..

Kromě konzumace zeleniny můžete také plnit své nutriční potřeby konzumací ovoce, zdravých tuků, semen a různých dalších zdravých zdrojů potravin pro kvalitní mateřské mléko..

Přečtěte si také:

• Výhody kojení pro zdraví dítěte (Dobré i pro vás, víte!)
• Bezpečná pravidla před vyhledáním a přijetím ASI dárců pro děti
• Produkce mateřského mléka může naplnit potřebu dvojčat, ještě více?