5 druhů vitamínů pro zdravou, jasnou a nestárnoucí pleť

Zdravá kůže pochází z vás. Ano, článek, každé jídlo, které vložíte do těla, se odrazí na kůži. Zvyk konzumace zpracovaných potravin může způsobit, že pleť bude vypadat matná, mastná a dokonce se změní její barva. Naopak. Zvyknout si na zdravé potraviny, které jsou bohaté na vitamíny a minerály, ukáže vzhled zdravého a fit těla. Jaké jsou tedy vitamíny pro kůži, jsou zdravé a stále vypadají mladistvě?

Typy vitamínů pro kůži, které potřebujete každý den

Ve skutečnosti existuje mnoho druhů vitamínů, které musí pokožka zůstat zdravá a jasná. Zde jsou typy vitamínů pro kůži, které musíte denně plnit, a to:

1. Vitamin E

Vitamin E je velmi dobře známý jako vitamin pro kůži. Na tento vitamin se lze spolehnout:

Vytvrzte drsnou a suchou pokožku
Udržujte pokožku vláčnou a měkkou
Zabraňte poškození kůže v důsledku UV záření ze slunce
Odstraňte tvrdohlavé jizvy
Překonat podráždění kůže

Denní potřeba vitamínu E pro dospělé podle údajů o výživové přiměřenosti je 15 mg. Není třeba se obtěžovat. Vitamín E můžete získat z různých složek potravin, jako je špenát, fazole a olivový olej. Vitamín E najdete také v různých kosmetických přípravcích.

Pokud opravdu cítíte, že potřeba vitamínu E není naplněna jídlem, můžete si vzít doplňky. Před použitím se však poraďte se svým lékařem. Příliš mnoho vitaminu E v těle způsobí také průjem, žaludeční křeče a bolesti hlavy.

2. Vitamin A

Vitamin A je užitečný pro udržení zdraví očí. Možná to je důvod, proč mnoho lidí neví, že vitamin A je také dobrý pro udržení zdravé kůže. Jednou z důležitých rolí tohoto vitaminu je udržení a oprava tkáně kůže.

Mnoho studií uvedlo, že vitamin A má mnoho výhod pro zdraví kůže, jako jsou:

Snižuje vrásky a jemné linie
Překonejte tupé skvrny na obličeji
Vyhlazte pokožku
Pomáhá kontrolovat akné

Dospělí potřebují vitamín A až 600 mikrogramů denně. Denní příjem vitamínu A můžete získat prostřednictvím různých potravin, včetně sladkých brambor, mrkve a tmavě zelené listové zeleniny. Obvykle je tento typ vitaminu pro kůži nalezen také v různých typech kosmetických procedur, jako jsou noční krémy nebo oční krémy.

Buďte opatrní při používání doplňků, protože přebytek vitamínu A v těle není také dobrý a způsobí příznaky, jako je snížená chuť k jídlu, problémy se zdravím kostí, nevolnost a zvracení, až do rozmazaného vidění.

3. Komplex vitamínu B

Komplex vitamínu B je obsažen v různých typech potravin, jako jsou ovesné vločky, rýže, vejce a banány. Komplex vitamínu B obsahuje biotin, který je základem pro tvorbu nehtů, kůže a vlasových buněk. Nedostatek tohoto vitamínu může způsobit dermatitidu a vypadávání vlasů.

Existují různé typy vitamínů B a každý vitamin je potřebný v různých množstvích, jako jsou:

Vitamin B1: 1-1,2 miligramů
Vitamin B2: 1,3-1,6 miligramů
Vitamin B3: 12-15 miligramů
Vitamin B5: 5 miligramů
Vitamin B6: 1,3-1,5 miligramů
Vitamin B12: 2,4 mikrogramů

Komplexní potřeby vitamínu B také závisí na věku a zdravotním stavu každé osoby. Chcete-li zjistit potřeby vitamínů B, které potřebujete, měli byste se poradit s lékařem.

Existuje mnoho krémů pro péči o pleť, které obsahují komplex vitamínu B. Obvykle se krém snadno vstřebává do kožních buněk a pleť vypadá zářivěji. Ukázalo se také, že použití krémů obsahujících vitaminy B má protizánětlivé vlastnosti a může způsobit zářivý tón pleti.

Pokud se rozhodnete použít další doplňky, je lepší se o tom poradit se svým lékařem. Nadměrný komplex vitamínu B může také způsobit otravu a různé tělesné dysfunkce.

4. Vitamin C

Tento typ vitamínu pro tuto pokožku se často nazývá antioxidant. Ano, vitamín C může nejen učinit z vás imunní vůči infekčním onemocněním, ale také dobrý pro zdraví pokožky. Ve skutečnosti je tento vitamin obsažen ve vnější a vnitřní kůži.

Některé z výhod vitamínu C pro kůži, a to:

Zvyšuje produkci kolagenu, takže může zabránit předčasnému stárnutí
Snižuje vrásky na obličeji
Zabraňte a překonejte suchou pokožku
Pomáhá zamaskovat černé skvrny na kůži

Za jeden den, dospělý vitamín C je 90 miligramů pro muže a 75 miligramů pro ženy.

Vitamín C lze nalézt v různých druzích ovoce a zeleniny, jako jsou pomeranče, paprika, květák a zelená zelenina. Vzhledem k tomu, že tento vitamin může zvlhčit pokožku, můžete obvykle najít vitamin C ve zvlhčujících přípravcích.

Užívání doplňků nebo injekcí vitamínu C může také zvýšit množství tohoto vitamínu v těle. Pokud je to nadměrné, zažijete poruchy, jako je průjem, nevolnost a zvracení.

5. Vitamin K

Vitamin K je často jedním ze směsí steroidních krémů, které jsou léky na akné nebo jiné kožní problémy. Tento vitamin sám o sobě prokázal, že pomáhá překonávat kožní problémy, jako jsou:

Strie
Jizvy
Černé skvrny
Tmavé kruhy pod očima
Modřiny

Vitamin K potřebný pro dospělé v jednom dni je 65 mikrogramů pro muže a 55 mikrogramů pro ženy.

Takže, pomocí krém, který obsahuje tento vitamin může pomoci snížit zabarvení kůže a snížit vrásky. Obohaťte příjem vitamínu K konzumací různých druhů potravin, jako je tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát, brokolice a hořčice..

Mezitím přebytek vitamínu K také není dobrý. Protože vedlejší účinky příliš mnoho vitamínu K jsou krevní sraženiny. Pokud užíváte léky na prevenci vzniku krevních sraženin, konzumace nadměrného množství vitamínu K může ovlivnit Vaši léčbu.

Neužívejte mnoho vitaminových doplňků

Opět platí, že konzumace příliš mnoho vitamínu také způsobí vedlejší účinky pro vaše tělo. Proto se ujistěte, zda se nejprve poradíte se svým lékařem, abyste zjistili, jaké denní potřeby a doplňky jsou vhodné a bezpečné (pokud chcete použít další doplňky).

Přečtěte si také:

4 Triviální zvyky před spaním, které poškozují kůži
Chcete mít zdravou a nestárnoucí pleť? Podívejte se na 10 způsobů!
6 Typy esenciálních olejů k léčbě spálené kůže